И хочется, и колется: 4 способа не бросить диету при виде тортика

0
24

Знакомо ли тебе ощущение, когда ты стремишься похудеть, а окружающие как назло питаются тортами и картошкой фри? Настроение сразу ухудшается, и хочется всё бросить! Специалисты рассказывают, как удержаться от необдуманных поступков.

Не голодай

Когда сидишь на диете, так и хочется ускорить процесс, создав большой дефицит калорий. В итоге в желудке урчит и делать ничего не хочется. Не надо издеваться над собой! Когда ты голодна, в организме снижается уровень серотонина и становится сложно контролировать отрицательные эмоции. А уровень кортизола (и стресса вместе с ним) растет.

Справиться с этим можно, если создавать дефицит калорий постепенно. Начни с 50 калорий в первый день, затем понижай, пусть тело незаметно привыкает. И не стремись худеть быстрее, чем на килограмм в неделю.

Не бойся жиров

В жирной рыбе, морепродуктах, соевых бобах и некоторых орехах содержатся кислоты омега-3 и омега-6. Если организму их не хватает, то у тебя опять будет плохое настроение. Омега очень важна для работы мозга и иммунитета, поэтому не нужно бояться «страшных жиров». Если тебе совсем не нравится рыба, хотя бы пей витамины!

И углеводов не стыдись

Первое, от чего отказываются многие худеющие, — это углеводы. Все верно, но одно дело — перестать есть торты, другое — любые углеводы вообще. При их нехватке организм снижает выработку серотонина. К тому же отказ от сахара порой похож на отказ от наркотиков: очень хочется, но нельзя. И если наркотики действительно лучше не употреблять никогда, то углеводам стоит дать зеленый свет. Но, конечно, в ограниченных количествах.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  За два дня на два кило: как звезды худеют перед важными мероприятиями - диеты

Не запрещай себе всё подряд

В ситуации, когда вокруг тебя едят мороженое или пьют пиво, сложно удержаться в рамках. Но если ты позволишь себе небольшой кусок или бокал, мир не перевернется, а ты не собьешься с пути! Конечно, хорошо, чтобы окружающие поддерживали твое стремление, но так бывает не всегда. Кроме того, сладкое можно заменить горьким шоколадом.

Ещё из категории диеты

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь