Как не в себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе — диеты - Кулинарные рецепты

Домашние кулинарные шедевры с фото и рецепты | Kuharka24.pro

Как не в себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе — диеты

0

Стараетесь похудеть, но результатов пока нет? Возможно, пришло время проверить, что лежит в холодильнике!

Как не в себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе - диеты

Многие люди, пытаясь похудеть, снижают общую калорийность съеденного, но не слишком обращают внимание на состав. В их запасах может оказать много соленых продуктов, ультра переработанных или излишне сладких.

Специалисты полагают, что худеть помогает еда, богатая клетчаткой.

Пищевые волокна — это низкокалорийные углеводы, которые дарят нам сытость, помогают регулировать уровень сахара в крови и бороться с воспалительными процессами в сердечно-сосудистой системе.

А если вы хотите снизить количество жира на животе, клетчатка будет первым другом и помощником!

Диетологи портала goodhousekeeping.com подобрали 33 отличных продукта, которые помогают бороться с абдоминальным жиром. Добавьте их к вашему рациону, но также не забывайте пить больше воды, сохранять активность и снизить употребление соли и сахара.

1. Арахисовая паста

Как не в себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе - диеты

В столовой ложке арахисовой пасты 8 грамм белка и 4 — клетчатки, что делает ее идеальным закуской для радости и сытости.

Арахис, кстати, содержит аминокислоту, которая улучшает кровообращение и помогает кровеносным сосудам «расслабиться», что уменьшает отечность.

2. Нут

Как не в себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе - диеты

Растительный белок и пищевые волокна делают нут отличной едой. Но он также богат антиоксидантами и полезными минералами.

Попробуйте заменить обычную муку нутовой в выпечке или добавить бобы к мясу и супам.

3. Тыква

Как не в себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе - диеты

Жизнерадостная тыква изобильна калием и клетчаткой, это прекрасный вариант здорового перекуса. Хочется сладкого? Смешайте тыквенное пюре с греческим йогуртом, корицей и мелко нарезанной грушей. Получится сытно и вкусно!

4. Горох

Как не в себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе - диеты

В порции зеленого горошка 8 грамм белка и много других питательных веществ, включая витамин С, магний, калий и железо. Они помогают сохранять баланс натрия и улучшают газообмен клеток крови.

5. Тунец

Как не в себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе - диеты

Нет лучшего источника здоровых животных жиров, чем тот, что есть в рыбе: тунце, лососе и сардинах. Добавьте к этому постный белок, и станет очевидно, эта рыбка — шикарный вариант для сытного обеда или ужина.

6. Семга

Как не в себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе - диеты

Полиненасыщенные жирные кислоты и важные микроэлементы делают лосось идеальным блюдом. Витамин D, которым богато филе, помогает снижать избыточный вес, а витамин B6 способствует регуляции настроения.

7. Картофель

Как не в себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе - диеты

Хотите верьте, хотите нет, но печеный или приготовленный в аэрогриле картофель является отличным источником калия. А тот, в свою очередь, регулирует баланс натрия и может уменьшить вздутие живота. В картофеле также много клетчатки, что делает его полезной едой (до тех пор, конечно, пока вы его не бросили во фритюр).

8. Тыквенные семечки

Как не в себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе - диеты

В семени тыквы огромное количество иммуностимулирующего цинка. Но, что еще более важно, они богаты клетчаткой и белком. Семечки удобно взять с собой для полезного перекуса.

9. Несладкий греческий йогурт

Как не в себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе - диеты

Ферментированные продукты (такие как мисо, кимчхи и квашеная капуста) содержат пробиотики — дружелюбные бактерии. Они могут улучшать наш иммунитет, регулировать функцию кишечника и уменьшать вздутие живот. Но удостоверьтесь, что ваш йогурт не был пастеризован и содержит живые культуры.

10. Кефир

Как не в себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе - диеты

Как и йогурт, любимый россиянами кефир — это побочный продукт ферментации молока. Он полон пробиотиков и умеет бороться с запором. Если этого недостаточно, подумайте о том, сколько в кефире белка!

11. Квашеная капуста

Как не в себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе - диеты

Капуста — еще один ферментированный продукт, который мы любили еще до того, как это стало мейнстримом среди миллениалов. Квашеная капуста богата клетчаткой, но бедна калориями, что делает ее прекрасной (и вкусной!) добавкой к обеду.

12. Овес

Как не в себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе - диеты

Пробиотики пополняют нашу кишечную кладовую полезными бактериями, а пребиотики помогают им комфортно обустроиться. В этом плане пользу овсянки трудно переоценить.

Кроме того, в овсе много клетчатки, что сохраняет сытость после завтрака. Но будьте внимательны — овсяные хлопья быстрого приготовления по своим питательным качествам ничуть не лучше батона.

13. Миндаль

Как не в себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе - диеты

Миндаль богат белком, но это не главное его преимущество. Ученые полагают, что употребление этих орешков помогает снизить уровень холестерина ЛПНП (тот, что «плохой»). А еще миндаль ускоряет метаболические процессы!

14. Грецкие орехи

Как не в себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе - диеты

Эти орехи — настоящая суперзвезда в отделе сухофруктов. Они богаты мононенасыщенными жирами, что делает «греков» очень полезными для сердца.

А еще исследования показали, что орехи помогают снизить тягу пожевать чего-нибудь вредного между приемами пищи.

15. Фисташки

Как не в себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе - диеты

Вы никогда не задумывались, почему фисташки продаются не очищенными? Чтобы мы могли замедлиться и получить удовольствие!

Ученые также доказали, что употребление «одетых» фисташек помогает съесть меньше. Наш мозг видит горку скорлупы и думает: «Так, мы уже довольно много съели. Значит, сыты!»

16. Черника

Как не в себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе - диеты

Если грецкие орехи — примадонна среди орехов, то черника — королева ягод. Она полна клетчатки и буквально набита антиоксидантами. А вот сахара в этих ягодках совсем немного

17. Малина

Как не в себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе - диеты

Малина — чемпионка по количеству пищевых волокон. Она является отличным дополнением к завтраку: хлопьям, овсянке, йогурту или творогу.

18. Оливковое масло

Как не в себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе - диеты

Растительные масла делают еду более сытной, что помогает избежать перееданий, а нерафинированное оливковое масло еще и снижает воспаления.

Что интересно, аналогичный эффект на наш организм оказывает ибупрофен!

19. Яйца

Как не в себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе - диеты

Если бы яйца не были такими полезными, лисички не воровали бы их из курятников!

Ну а если серьезно, яйца — сытный, низкокалорийный и очень удобный вариант для завтрака, обеда или ужина.

20. Фасоль

Как не в себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе - диеты

О пользе бобовых знают все вегетарианцы, так как в них больше всего растительного белка. А еще — водорастворимых пищевых волокон, микроэлементов и витаминов группы В.

21. Чечевица

Как не в себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе - диеты

Клетчатка и устойчивый крахмал в составе чечевицы сохраняют сытость и помогают не переедать. Добавьте горсть в салат или суп, чтобы сделать их полезнее и вкуснее!

22. Цельнозерновые продукты

Как не в себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе - диеты

Белая мука подарила зерновым дурную славу, если речь идет о снижении веса, но цельные зерна — настоящие молодцы. Они богаты витаминами и минералами для сохранения здорового натриевого баланса.

Не забудьте запастись коричневым рисом и прочими крупами!

23. Шпинат

Как не в себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе - диеты

Листовая зелень очень полезна для тех, кто стремится похудеть, но шпинат хорош особенно. В нем много калия и растительных жиров омега-3

24. Крестоцветные овощи (особенно капуста кале)

Как не в себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе - диеты

Овощи из семейства крестоцветных — чемпионы здорового питания. Их можно добавлять в рагу или есть сырым. Так даже полезнее, потому что сохраняются все ценные микроэлементы. Вот, что стоит добавить в рацион:

  • белокочанная капуста
  • хрен
  • брокколи
  • кале
  • редис
  • брокколи
  • репа
  • цветная капуста
  • кольраби
  • редька
  • китайская капуста
  • дайкон
  • брюссельская капуста
  • руккола

25. Авокадо

Как не в себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе - диеты

Вы знали, что авокадо — это фрукт?

Даже если нет, то вот интересный факт: доказано, что регулярное употребление авокадо помогает снизить массу тела и помочь сердцу!

26. Бананы

Как не в себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе - диеты

Если вы переели соленых крендельков или чипсов, то бананы, богатые калием, помогут компенсировать переизбыток натрия. А еще бананы — отличный пребиотик для подкормки вашего микробиома!

27. Кофе и чай

Как не в себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе - диеты

Кофеин в кофе и чае активизирует обмен веществ и ускоряет метаболизм.

Но не забудьте: сладкие молочные напитки с кофе — это не кофе, а жидкие пирожные!

28. Помидоры

Как не в себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе - диеты

Помидоры, грибы, морковь, огурцы (и другие потенциальные ингредиенты салата) помогают нам избегать обезвоживания. А значит — и уменьшить отеки из-за переизбытка соли.

29. Спаржа

Как не в себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе - диеты

Этот прекрасный овощ нравится не только нам. Спаржа — пребиотик, а значит, порадует культуры полезных бактерий в нашем кишечнике.

30. Цитрусы

Как не в себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе - диеты

Калий в цитрусовых фруктах помогает бороться с отеками, антиоксиданты сражаются воспалением (оно может провоцироваться висцеральным жиром).

Цитрусы также помогают бороться с обезвоживанием тем из нас, кто склонен пить слишком мало воды.

31. Лук и чеснок

Как не в себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе - диеты

Без них наши блюда стали бы куда более тоскливыми, но знаете, кто совсем загрустил бы? Бактерии!

В луке, чесноке, порее и шалоте много пребиотической клетчатки — это отличный повод есть их больше и чаще.

32. Батат

Как не в себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе - диеты

Сладкий картофель, мускатная тыква и прочие оранжевые овощи низкокалорийны и вкусны. Они богаты калием, бета-каротином, минералами и пищевыми волокнами.

33. Травы и специи

Как не в себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе - диеты

Хотите потреблять меньше соли? Травы и специи вам помогут! Многие из них обладают мочегонным эффектом, способствующим устранению отеков. Попробуйте что-то из перечисленного:

  • базилик
  • кинза
  • розмарин
  • шалфей
  • эстрагон
  • мята
  • орегано
  • черный перец
  • красный перец чили.

Но не ограничивайте себя. Фантазируйте!

Пересмотрите свой рацион?

Бегу в магазин!

0%

Нет, у меня и так вкусно

0%

Читайте также: Поздний ужин: что делать, чтобы не потолстеть

Ещё из категории диеты

Оставить комментарий

Так же смотрим сайт про Культурологию https://kultyres.ru/