Для того, чтобы оставаться в хорошей форме, необходимо соблюдать правила здорового питания. Существует несколько вариантов систем приема пищи, на которых базируются меню. Прежде всего, конечно, возникнет вопрос: «Как выбрать подходящую систему питания?» Об этом можно прочитать здесь: https://vimo.fitness/cat/pitanie/kak-vybrat-sistemu-pitaniya/. Конечно, всё зависит от целей, которые женщина хочет достичь, соблюдая определенные принципы употребления пищи.
Диетологи выделяют следующие основные системы для сохранения красоты и стройности:
• низкокалорийная;
• дробная;
• белково-углеводная;
• вегетарианство;
• сыроедение.
Как и какие продукты стоит употреблять при низкокалорийном питании?
Достичь результатов похудения при низкокалорийной диете женщинам и девушкам удается благодаря сокращению количества употребляемых калорий до 1500 в день. Специалисты утверждают, что меню, энергетической ценностью меньше 1000 калорий, может нанести вред организму, что соответственно скажется на внешнем виде женщины.
Основные правила низкокалорийного питания:
1. Уменьшение в рационе продуктов, содержащих высокий процент жиров и простых углеводов, на 20% от обычных показателей.
2. Частые приемы пищи маленькими порциями.
3. Сократить употребление соли.
4. Белковые продукты необходимо ежедневно употреблять, чтобы процесс снижения веса происходил не за счет мышечной массы, а благодаря сжиганию жировых отложений.
Польза дробного питания
Дробное питание не является диетой или системой лечебного питания, но, тем не менее, оно рекомендуется гастроэнтерологами. Его основная суть заключается в частых приемах пищи, в отходе от привычного среднестатистического распорядка употребления еды: завтрак, обед, ужин. Кушая каждые четыре часа, человек не ощущает голод, организму требуется меньше калорий для нормальной работы. Кроме того, что такая система питания избавляет от лишних килограммов и приводит фигуру в норму, она еще и способствует лечению язвы, облегчает работу желудочно-кишечного тракта.
Почему белково-углеводная диета способствует похудению
Всем известно, что простые углеводы, то есть сладкое, мучное вредны фигуре, поскольку они быстро поднимают уровень сахара в крови, у человека появляется бодрость, которую необходимо использовать. А при малых же физических нагрузках, они откладываются в жировых запасах. Поэтому гораздо полезнее чередовать употребление белков и сложных углеводов. От белка же зависит мышечная масса человека.
Чем отличается сыроедение от вегетарианства?
Популярные в последнее вегетарианство и сыроедение имеют свои плюсы и достоинства. Различие этих систем питания заключается в употреблении при вегетарианстве всех продуктов, кроме тех, которые имеют животное происхождение. Сыроедение же основывается на приеме в пищу только овощей, орехов и фруктов, которые не прошли термическую обработку. Стоит отметить, что данные системы питания не стоит долго практиковать, поскольку организм может негативно отреагировать на отсутствие жизненно важных для человека микроэлементов и витаминов.
