Содержание:
На этой диете вы не сможете баловать себя мисо-супом или роллами. Основа рациона — нежирные белки, овощи и минимум углеводов и соли. Зато результат вас наверняка порадует. В зависимости от исходного веса на этой диете можно потерять 6−8 килограммов за 2 недели.
Правила японской диеты
На время диеты придется исключить сахар, приправы и соль (иногда чуть-чуть подсаливайте, если вы без этого жить не можете). Соблюдайте точно по дням употребление всех продуктов, не меняя порядок. Исключением может быть только завтрак: черный кофе заменяется зелёным чаем без сахара. Откажитесь от фастфуда, мучного и сладкого за 3 недели до начала пути в сложную, но прекрасную жизнь без комплексов. Не маловажен и выход из диеты, не начинайте есть все подряд: жирное, жаренное, сладкое. Тогда ваши старания будут оправданы результатом.
1-й день
Завтрак: черный кофе (без добавок, лучше молотый)
Обед: 2 яйца в крутую, салат из варёной капусты с растительным маслом, стакан свежевыжатого томатного сока
Ужин: 200 г рыбы в любом виде
2-й день
Завтрак: черный кофе, хлебец
Обед: 200 г жаренной или варёной рыбы, свежая капуста
Ужин: 100 г отварной говядины, стакан кефира 1%
3-й день
Завтрак: черный кофе, хлебец или кусочек хлеба (лучше ржаного) из тостера
Обед: кабачки (1−3), жаренные на растительном масле
Ужин: 2 яйца вкрутую, салат из свежей капусты с растительным маслом, 150 г говядины
4-й день
Завтрак: черный кофе
Обед: 2 отваренных морковки с растительным маслом, немного твёрдого сыра (2 кусочка)
Ужин: 250 г любых фруктов
5-й день
Завтрак: сырая морковь с соком лимона
Обед: 200 г рыбы в любом виде, стакан свежевыжатого томатного сока
Ужин: 250 г любых фруктов
6-й день
Завтрак: черный кофе
Обед: 500 г варёной курицы, салат из свежей моркови и капусты
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г тертой сырой моркови с растительным маслом
7-й день
Завтрак: зеленый чай
Обед: 200 г отварной говядины, 200 г любых фруктов
Ужин: отварные кревети или все ужины, кроме 3-го дня
8-й день
Завтрак: черный кофе
Обед: 500 г отварной курицы, салат из свежей моркови и капусты
Ужин: 200 г тертой сырой моркови с 1 ст.л. растительного масла, 2 яйца вкрутую
9-й день
Завтрак: 2 сырых морковки с соком лимона
Обед: 350 г рыбы в любом виде, стакан свежевыжатого томатного сока
Ужин: 250 г любых фруктов
10-й день
Завтрак: черный кофе
Обед: 2 вареных морковки с растительным маслом, 2 кусочка твёрдого сыра
Ужин: 250 г любых фруктов
11-й день
Завтрак: черный кофе, хлебец
Обед: кабачки (1−3), поджаренные на растительном масле
Ужин: 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты, 2 яйца вкрутую
12-й день
Завтрак: черный кофе, хлебец
Обед: 200 г рыбы в любом виде, овощной салат
Ужин: 100 г отварной говядины, стакан кефира 1%
13-й день
Завтрак: черный кофе
Обед: 2 яйца вкрутую, стакан свежевыжатого томатного сока, салат из варёной капусты с растительным маслом
Ужин: 200 г рыбы в любом виде
14-й день
Завтрак: зеленый чай
Обед: 200 г рыбы в любом виде, свежая капуста
Ужин: 200 г отварной говядины, стакан кефира
Полезная информация…
Присылайте больше таких статей мне на почту.
Отправить
Я соглашаюсь с правилами сайта
Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.
