Содержание:
Худеть в конкретных местах «по заказу» очень сложно. Организму нельзя приказать уменьшить талию или бедра — скорее всего, станут стройнее и те места, где не хотелось бы (например, грудь). Но варианты все же есть, особенно если речь идет о ногах. Вот как помочь им постройнеть!
1. Следи за солью
Избыток соли порождает необходимость в дополнительном объеме воды, которая не выходит из организма, а откладывается. Если есть меньше соленой пищи, довольно быстро заметишь разницу в самочувствии и том, как на тебе сидит одежда. Большинству людей достаточно всего 2,3 г соли в день, но мы употребляем больше — во многом за счет консервированных овощей и готовых соусов.
2. Добавь электролитов
Нет, не надо подключаться к розетке! Кальций, магний, фосфор содержатся в полезных продуктах, а также в спортивных напитках. Электролиты помогают в том числе перерабатывать соль и выводить лишнюю воду.
3. Уменьши количество углеводов
Когда тело превращает углеводы в гликоген, он откладывается вместе с водой (и здесь она!). Именно поэтому люди, начавшие низкоуглеводную диету, замечают потерю веса в первые несколько недель: выходит лишняя вода.
4. Начни утро с кофе
Он стимулирует метаболизм и помогает более активно тренироваться. Правда, перебарщивать с ним тоже не стоит: двух чашек в день достаточно.
5. Пей воду
Это может противоречить предыдущим пунктам, но на самом деле, если ее не хватает, организм будет активно ее запасать. Вода вымывает лишнюю соль и ненужные вещества и уменьшает аппетит. А при недостатке воды голод, наоборот, усиливается.
6. Занимайся спортом
Аэробные упражнения — еще один способ убрать лишнюю жидкость и соль. Любой спорт, который повышает сердцебиение, помогает тратить калории и сжигать жир. Также полезно делать упражнения для ног.
7. Веди пищевой дневник
Записывать то, что ешь, полезно, если хочешь похудеть. Кроме того, так удобнее планировать приемы пищи.
8. Ешь клетчатку и белок
Хорошо бы с каждым приемом пищи. Белок, помимо прочего, помогает наращивать мышечную массу. В среднем женщине нужно 25−35 граммов клетчатки и 75−100 граммов белка в день.
