Содержание:
Для больших успехов иногда достаточно очень маленьких изменений!
Чтобы достичь цели, не обязательно бежать быстро — можно двигаться маленькими, почти незаметными шажками. Эти маленькие трюки, которые не требуют много времени и которые можно совершать почти незаметно для себя, работают так же эффективно, как занятия в спортзале и переход на правильное питание — просто им надо чуть-чуть больше времени.
Спите больше
Самый приятный способ наладить свой метаболизм и начать сжигать больше калорий каждый день — хорошенько высыпаться. Исследования подтверждают, что люди, регулярно спящие шесть и менее часов в день, в итоге имеют более медленный обмен веществ, а также более высокую склонность к ожирению и развитию хронических заболеваний, чем те, кто регулярно спит хотя бы восемь часов в сутки. Так что высыпайтесь — это важно!
Ешьте больше белка!
Если вы хотите худеть быстрее и легче, следите за тем, чтобы с каждым приемом пищи съедать немного белка. Дело в том, что на переработку продуктов с высоким содержанием белка, организм тратит больше энергии — и вы парадоксальным образом худеете просто потому, что едите!
Проходите пешком хотя бы одну остановку
Если вы ездите на работу на общественном транспорте, то заведите привычку садиться на автобус не на ближайшей к дому или работе остановке, а на следующей. Эти смешные 10−15 минут в день в итоге сложатся в те самые необходимые 90 минут нагрузки в неделю, которые необходимы для поддержания здоровья вашего сердца и сосудов — и для хорошей фигуры, конечно же.
Научитесь правилу 6/60
Самый простой способ сделать ваш образ жизни активнее, не меняя привычки — научиться правилу 6/60. Это правило предполагает, что каждые 60 минут вы будете делать перерыв — и двигаться в течение шести минут. Как показывают результаты исследования, опубликованного в издании «Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism», шести минут активности вполне достаточно для компенсации замедления метаболизма, вызванного часом неподвижности.
Пейте больше холодной воды
О том, как важно пить много воды, чтобы сохранить быстрый метаболизм, вы наверняка знаете. Но вот о чем вы, скорее всего, не слышали раньше — это о том, что если пить по‑настоящему холодную воду, то можно сжигать больше калорий и делать метаболизм еще активнее. Ведь организму придется тратить энергию на подогревание холодной жидкости, чтобы она не повредила желудочно-кишечный тракт — и энергию эту он будет брать из запасов жира.
Работайте стоя
Понравилась статья?
Узнавайте первыми о новостях звезд, лайфхаках и классных рецептах!
Отправить
Я соглашаюсь с правилами сайта
Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.
