Перед Новым годом каждая девушка пытается за минимум времени привести себя в порядок, скинуть пару лишних килограммов, чтобы появиться за праздничным столом в обтягивающем платье, которое сейчас пока лишь красиво висит в шкафу. Мы попросили врача-нутрициолога рассказать нам о секретных приемах, которые помогут похудеть, подтянуть фигуру и улучшить самочувствие в целом.
Одно из самых простых и известных всем правил, которое действительно работает, — снизить калорийность питания за счет уменьшения в рационе количества простых углеводов. Не ешь сладкое и мучное. Бесконтрольное поглощение фруктов и частые перекусы орешками и печеньем тоже придется исключить. Теперь основу твоего питания должна составлять нежирная белковая пища и свежие овощи.
2. Добавь в рацион продукты с полиненасыщенными жирами (омега-3, -6, -9): авокадо, кедровые орехи, семга, льняное масло. Они способны улучшить состояние кожи, придать ей свежий, отдохнувший вид, укрепить сердечно-сосудистую систему и ускорить процесс снижения веса. Но следует помнить, что количество этих продуктов должно быть ограничено. И ешь их только на завтрак!
3. Твоим помощником в процессе похудения может стать спортивное питание. Протеин в качестве дополнительного источника белка доведет его количество до необходимого, а разнообразие вкусов позволит тебе пребывать в отличном настроении в течение дня. L-карнитин ускорит процесс жиросжигания, мультивитамины помогут оставаться в тонусе и обеспечат организм необходимыми микроэлементами.
4. Не забывай о воде! Чай, кофе, соки не считаются. Во‑первых, чистая вода способствует быстрому липидному обмену, поэтому лишние килограммы начнут таять буквально на глазах. Во‑вторых, токсины и шлаки, присутствующие в организме, уходят естественным путем. Кроме того, чистая питьевая вода — это здоровье сердечно-сосудистой, мочеполовой и пищеварительной систем. Рекомендуемая норма — до двух литров в день.
5. Мотивируй себя! Пусть фотографии знаменитостей, фигуры которых вызывают у тебя восхищение, будут везде: на холодильнике (лишний раз ты его не откроешь), в телефоне, на компьютере. Это позволит выдержать все «испытания» и получить желаемый результат. Как можно чаще представляй себя именно такой, какой ты хочешь быть. Это реально работает!
6. Запишись наконец-то в фитнес-клуб! Ходи туда если не каждый день, то через день. Чередуй силовые тренировки в тренажерном зале с кардио. Не следует изводить себя многочасовыми занятиями, достаточно 40-минутной силовой и 30-минутной кардиотренировки, чтобы привести тело в идеальное состояние за минимум времени. Если по каким-то причинам ты не можешь ходить в спортзал, то просто занимайся дома.
7. Соблюдай режим сна — старайся ложиться и вставать в одно и то же время изо дня в день. Помни, что спать надо не менее семи часов. Во время сна выделяется гормон роста соматотропин, который является самым главным гормоном жиросжигания. К тому же ночью мы испытываем дефицит калорий, а правильная физическая нагрузка способна обеспечить тонус мышцам, которым требуется восстановление. Здоровый и спокойный сон — залог похудения и отличного состояния не только нервной, но и мышечной системы.
Текст: Александр Филимонов, врач-нутрициолог, консультант NL International
