Содержание:
Как похудеть без голодовок? Попробуйте бессолевую диету для похудения. В статье — правильное меню на 14 дней, результаты, плюсы и минусы диеты с низким содержанием натрия.
Соль не просто вкусовая добавка, а важный минерал, который требуется организму.
Как похудеть без истязаний? Можно попробовать бессолевую диету для похудения.
Бессолевая диета: основные принципы
Соль не просто вкусовая добавка, а важный минерал, который требуется организму, например для клеточного регулирования, регуляции жидкости в организме и поддержания кровяного давления.
Соль содержится в большинстве пищевых продуктов, которые вы едите каждый день. Растительные продукты, среди которых овощи, фрукты и мясо птицы, содержат меньше натрия, чем еда животного происхождения.
Максимальное количество натрия можно отыскать в обработанных продуктах. Чипсы, заморозка, фастфуд насыщены неприличной дозой натрия для улучшения вкуса.
Главный принцип диеты с низким содержанием натрия — ограничение в пище и напитках с высоким содержанием натрия или полный отказ от соли. Обычно такой план питания рекомендуют для лечения высокого кровяного давления или болезней сердца. Упрощенный формат диеты — около 2−3 г (2000−3000 мг) соли в день.
Как сделать еду вкуснее без соли? Очень просто — соблюдайте несколько правил во время приготовления блюд.
- Первый вопрос: чем заменить соль при бессолевой диете? Ответ: используйте лимонный сок в качестве заменителя.
- Готовьте блюда со свежей зеленью, а не с пакетированной сушеной.
- Добавляйте новые натуральные специи.
- Для насыщенной пикантной заправки для салата используйте цитрусовые соки и оливковое масло.
- В супы добавляйте смесь из чеснока и имбиря.
- Не скупитесь на свежие продукты, чтобы блюда получались вкуснее.
- Отличная быстрая закуска — хумус из сушеного нута, приправленный чесноком и зеленью.
- Для мяса можно сделать специальный маринад из оливкового масла, чеснока, уксуса, меда и имбиря.
Бессолевая диета для похудения на 14 дней: меню на каждый день
Мы составили простое меню бессолевой диеты на каждый день, которое удобно соблюдать при любом образе жизни.
День 1 и 8
Завтрак — яблочный сок, овсянка без добавления соли и кофе.
Обед — сэндвич с индейкой и помидор.
Ужин — салат из тунца, помидора и капусты.
День 2 и 9
Завтрак — стакан апельсинового сока и омлет из яиц.
Обед — ростбиф с зеленой фасолью.
Ужин — 200 граммов вареного нежирного мяса и свежая кукуруза.
День 3 и 10
Завтрак — стакан апельсинового сока и тост.
Обед — курица гриль и грейпфрут.
Ужин — запеченный картофель со спаржей.
День 4 и 11
Завтрак — черный кофе и бублик с изюмом.
Обед — тунец и салат из помидоров.
Ужин — несколько фруктов, кроме бананов.
За 14 дней бессолевой диеты реально скинуть до 6−7 килограммов.
День 5 и 12
Завтрак — клюквенный сок и овсянка без соли.
Обед — домашний суп из рыбы и стакан овощного сока.
Ужин — вареная говядина с овощным салатом.
День 6 и 13
Завтрак — кофе, гренки и половина грейпфрута.
Обед — салат из морепродуктов с тунцом и свежей зеленью.
Ужин — 2 яйца, тертое яблоко.
День 7 и 14
Завтрак — тост и черный чай.
Обед — 200 граммов курицы и картофельное пюре с травами.
Ужин — 150 граммов спагетти без соли и брокколи.
Бессолевая диета: результаты, отзывы, польза и вред
Результаты на бессолевой диете: отзывы
За 14 дней бессолевой диеты реально скинуть до 6−7 килограммов. В первые дни вы избавляетесь от лишней воды в организме, ведь именно соль задерживает жидкость. Затем постепенно начинают уходить жировые отложения. Необходимо совмещать диету со спортивными тренировками, хотя бы 20 минут в день, чтобы эффективно похудеть.
В отзывах женщины отмечают, что сначала сложно привыкнуть к пресному вкусу, но мы уже знаем, что можно заправлять блюда лимонным соком для насыщенности. Во время диеты вы не будете испытывать голод, так как меню достаточно разнообразное и сытное.
Бессолевая диета: польза и потенциальный вред
Очевидная польза
У бессолевой диеты есть несколько преимуществ, о которых следует знать:
- диета помогает снизить кровяное давление;
- помогает похудеть;
- улучшает усвоение кальция организмом.
Потенциальный вред
Некоторые исследования доказывают, что снижение содержания натрия в пище может оказать негативное влияние на здоровье, например, на функционирование сердца или сердечно-сосудистой системы. Перед началом бессолевой диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом.
К тому же потребление слишком малого количества соли или отказ от нее может привести к повышению уровня холестерина и триглицеридов, резистентности к инсулину и гипонатриемии.
Фото: Shutterstock
