Вы испробовали все — правильное питание, фитнес, йога, бассейн, веганство, но так и не смогли похудеть? В чем же проблема? Объясняет диетолог.
Анна Ивашкевич, член Национальной ассоциации диетологов, консультант онлайн-сервиса «Живи со вкусом».
Проблема 1: Отказ от соли
Бессолевые диеты популярны среди желающих похудеть, но, если ограничивать употребление соленой пищи, уровень натрия может снизиться, это приведет к отекам. Исключение из рациона соли приводит к выведению из организма лишней воды, достигающей порой 5 литров, в результате чего уменьшаются объемы живота и бедер. Но такая диета не способствует сжиганию жира, поэтому лишний вес вернется обратно, как только вы вернетесь к привычному питанию. Такая диета подойдет, если вам нужно быстро сбросить вес перед пляжным сезоном или влезть в старое платье на размер меньше. Но не стоит совсем исключать соль из рациона, достаточно потреблять ее в разумных количествах.
Разумный подход: просто старайтесь есть больше здоровых продуктов — овощей и фруктов — вместо жирной соленой еды.
Проблема 2: Злоупотребление здоровой пищей
Кажется, достаточно заменить вредную пищу здоровой, как стрелка на весах поползет влево. Увы, поправиться можно и от куриной грудки с гречкой, если объедаться ими каждый день. Никто не отменял маленькие порции и разумное количество перекусов. Есть чаще, но меньше не означает, что надо кусочничать все время на протяжении дня. Во всем должен быть соблюден режим, тем более в питании. Желательно есть в одно и то же время, соблюдая норму калорий, содержание белков, жиров и углеводов.
Проблема 3: Полезные снеки и батончики
Та же проблема с якобы полезными энергетическими батончиками и сухофруктами. Зачастую мы не обращаем внимания на их калорийность, думая, что уж полезных снеков-то можно есть сколько захочется. Это не так. Даже такие батончики за счет содержания сахара довольно калорийны, переедать их опасно. Зато фруктов и овощей можно есть сколько угодно. Тут никаких рисков для набора веса нет, да и переесть их сложно. Как минимум, 1 порцию свежих овощей в день нужно употреблять для здорового функционирования организма. Летний салат — ваш идеальный ужин!
Проблема 4: молочные продукты
Еще одно заблуждение связано с употреблением кефира, йогуртов. Их полезные свойства никто не ставит под сомнение, однако не стоит зацикливаться только на них. Сладкие питьевые йогурты могут вызывать такой же опасный эффект привыкания, как и полезные батончики. Если резко захотели есть — выпейте стакан минеральной воды. Это нормализует баланс солей и притупит голод. День вообще лучше начинать со стакана теплой или даже кипяченой горячей воды. Так вы поможете организму проснуться.
Проблема 5: нарушения в работе щитовидной железы
Если есть какие-то проблемы с щитовидной железой, они могут быть вызваны нарушением энергетического обмена — гипертиреозом или гипотиреозом. Желательно обратиться к эндокринологу и выявить причины нарушения.
Проблема 6: хронический недосып
Понятно, что справиться с недосыпом — задача не из легких: ночью как на зло по телевизору идут самые интересные фильмы, а утром все равно придется вставать на работу, как ни крути. Но факт остается фактом: чтобы похудеть, нужно спать не меньше 6 часов в день, соблюдать режим. Если организму не хватает времени на восстановление, он находится в режиме стресса и не только не снижает вес, но и накапливает его на всякий случай, про запас. Все процессы в организме, в том числе метаболизм, замедляются, пропадает всякое желние что-либо делать, общая активность снижается, зато к вечеру возникает соблазн поесть, чтобы восстановить потраченную за день энергию. В таких случаях лучше сразу отправляться спать от греха подальше. Желательно ложиться до 23 часов.
Проблема 7: затяжной стресс
Та же ситуация со стрессом. Как снизить его количество — непонятно, зато очевидно, что в стрессовом режиме организм начинает откладывать лишний вес, полагая, что его хозяин вдруг оказался перед угрозой вымирания от голода. Лучшее, что мы можем сделать, это хотя бы не заедать стресс, зная, что организм и так уже начал делать запасы на условный конец света.
Проблема 8: слишком много тренировок
Казалось бы, что может быть лучше для похудения, чем ежедневные тренировки? Но и тут не без подвоха. Если организм не успевает восстановиться, он может воспринять чрезмерные физические нагрузки как хронический стресс и начать накапливать. Старайтесь чередовать день тренировки с выходным, чтобы не заниматься каждый день.
Вы едите молочные продукты или исключаете?
