Многие диеты и режимы питания предусматривают, что ты уже решила вопрос с перееданием и не будешь срываться почем зря. А если это все еще остается проблемой? Диетологи знают способ ее решить!
Очевидно, что универсальной диеты, которая подходит всем, не существует. Но зато есть способ, позволяющий перестать переедать, и он действует буквально на всех. Это простая математика: «Ешь, пока не перестанешь чувствовать голод, а не пока наешься до отвала».
Вот правила, по которым работает эта фраза:
- Ты начинаешь есть, только когда чувствуешь голод. Если сейчас это по‑другому, отслеживай такие моменты и держи себя в руках.
- Перестань подходить к холодильнику перед сном. Для того чтобы заснуть, тебе совсем не нужно «топливо» в желудке. Что заставляет тебя есть по ночам: скука, усталость, стресс? Если устранить причину, то и следствия не будет.
- То, что у тебя полная тарелка еды, не значит, что ты должна это съесть до последней крошки.
Как питаться, ориентируясь на голод?
Можно создать «шкалу голода», где 1 — сильный голод, 10 — насыщение. Лучше всего не есть, пока не почувствуешь желания на 2−3 балла. И избавляйся от него не с помощью быстрых углеводов, а поедая белок и полезные жиры. Тогда будешь дольше чувствовать насыщение и не придется через полчаса опять что-то есть.
Когда прекратить прием пищи? Диетологи рекомендуют остановиться примерно на 7 баллах, а не на 9−10. Тяжесть в желудке никому не нужна.
Ты любишь есть по ночам?
Да
0%
Нет
0%
Например, если в ресторане тебе принесли большой салат и организм им удовлетворился, можно не заказывать горячее или съесть кусочек, а остальное забрать домой или поделить со спутником.
И не старайся наесться на два дня вперед: это все равно не работает, а отрицательный эффект проявится очень быстро.
