В последнее время диетологи часто говорят о том, что чит-мил — одно из главных правил стройности. Объясняем, что это за правило и как именно оно работает.
Чит-мил (от английского сheat meal) — это систематическое и запланированное нарушение рациона. Как правило, специалисты по правильному питанию разрешают нам раз в неделю или реже позволять себе прием пищи, который совершенно не вписывается в ваш привычный рацион. По сути, это «пищевой обман», намеренное нарушение диеты.
Но именно он, в конечном счете, помогает нам предотвратить срывы и не волноваться из-за того, что все радости жизни проходят мимо. По некоторым данным, чит-мил один раз в неделю даже способствует ускорению метаболизма. Дело в том, что при правильном питании организм постепенно адаптируется к определенному количеству калорий, а чит-мил помогает ему понять, что он может получать гораздо больше и так же расходовать энергию.
Как обманывать себя правильно?
1. Позволяйте себе чит-мил только один раз в неделю. Не два и не три, а всего один!
2. Выбирайте ваши самые любимые продукты, от которых вы обычно отказываетесь. Если вам хочется пиццу, съешьте кусочек пиццы, причем именно той, что вам хочется.
3. Превращайте чит-мил в настоящий праздник. Например, не жуйте хачапури в одиночку, а отправляйтес в кафе вместе с пордугой, не торопитесь, наслаждайтесь каждым кусочком еды и приятным общением.
4. Если боитесь, что не сможете держать себя в руках и сорветесь, начинайте с крошечного чит-мила один раз в неделю. Например, съешьте один капкейк или макарун.
