Содержание:
Вы правильно питаетесь, много тренируетесь, отказались от сладкого и мучного, а вес все не уходит? Даже одна маленькая ошибка из нашего списка способна свести на нет все усилия по похудению — проверьте, не совершаете ли вы ее.
Иногда несколько мелких ошибок, могут поставить под угрозу весь труд по избавлению от лишнего веса, а самое обидное то, что эти огрехи могут быть совершенно незаметными.
Вы слишком увлекаетесь цельнозерновыми продуктами
Да, углеводы очень важны для нашего здоровья и в норме должны составлять не менее 55% рациона. Да, цельные зерна — отличное решение, так как одновременно удовлетворяют потребность в углеводах и клетчатке. Но важно помнить, что и бурый рис, и киноа, и макароны из твердых сортов пшеницы — это очень калорийные продукты. И потому важно соблюдать меру: в идеале за один прием пищи стоит съедать не больше одного стакана злаков (в сухом виде). Еще лучше завершать трапезу свежими овощами и небольшим количеством нежирного белка.
Вы не считаете перекусы
Маленькое печенье, горсть чипсов, одна конфета — ерунда, не правда ли? Увы, не правда: именно такие «мелочи» и становятся самой частой причиной лишних килограммов, которые появляются, казалось бы, ниоткуда. Попробуйте вести дневник питания хотя бы в течение недели-двух — и вы сами убедитесь, откуда «прирастают» лишние 100−200 калорий в день. Каждый день.
Вы любите сладкие смузи
Строго говоря, врачи вообще рекомендуют полностью отказаться от фруктовых смузи: измельченные фрукты и ягоды практически теряют свою полезную клетчатку, но зато сохраняют фруктозу, которая обеспечивает настоящие инсулиновые качели. Но если вы не готовы прислушаться к этим советам и во что бы то ни стало хотите оставить за собой право на утренний стаканчик клубники с бананом, не удивляйтесь новым цифрам на весах: несмотря на то, что по отдельности и, в так сказать, целом виде, фрукты не наносят большого вреда нашей фигуре, в виде смузи они становятся просто зарядом сахара — со всеми логичными последствиями.
Орехи — ваш любимый перекус
Ничего не говорим: орехи — это по‑настоящему здорово (поставьте ударение по вашему вкусу), в том числе для фигуры. И горсть миндаля или фундука в день — отличный перекус, который восполнит потребность в ненасыщенных жирах и поможет не проголодаться до ужина. Но вот все, что больше этой порции — уже слишком много. Все-таки, как ни крути, а калорий в орехах действительно много. Да, нам тоже очень жаль.
Вы едите слишком быстро
Или между делом. Или за компьютером. Или за книгой. В общем, не важно, как — важно, что вы не сосредотачиваетесь на процесс и потому регулярно пропускаете тот момент, когда уже сыты. Люди, которые едят вдумчиво, в среднем съедают на 25−30% меньше, при этом чувствую себя сытыми. Вы точно хотите каждый день съедать на треть больше, чем вам на самом деле нужно?
…Или слишком мало
Слишком сильное ограничение в пище или отказ от обеда, ужина или завтрака не приведет вас к хорошему результату: даже если таким образом вам удастся сбросить несколько килограммов, они очень скоро вернутся — и, вероятнее всего, не одни. Чтобы добиться хороших, а главное стабильных и долговременных результатов не нужно есть мало — важно есть правильно.
В вашем рационе слишком мало или слишком много белка
Ежедневно женщины должны получать не меньше 46 граммов белка (мужчины — 56 граммов) — в противном случае обмен веществ, а также функционирование важных систем организма может быть нарушено. Кроме того, диета с высоким содержанием белка помогает похудеть: многочисленные исследования подтверждают, что добровольцы, получающие много белка, легче теряют лишний вес. Но главное соблюдать меру: регулярное превышение дневной нормы белка также может быть опасным для вашей фигуры и здоровья.
Вы отказались от всех привычных лакомств
Вы можете съесть кусок шоколадного торта на дне рождения друга. И кусочек пиццы на вечеринке с друзьями. И даже рожок мороженого на десерт. Если здоровые и полезные продукты, богатые всеми необходимыми веществами, составляют 80% вашего ежедневного рациона, вы можете позволить себе время от времени лакомиться привычными десертами. Более того, вы даже должны это делать — чтобы не подвергать организм лишнему стрессу. Поверьте, кусок торта — намного меньшая опасность, чем переживания по поводу того, что вы не можете себе позволить привычную еду.
Вы мало спите
Чем меньше вы спите, тем больше весите — так можно в двух словах пересказать результаты исследования, опубликованного в издании Annals of Internal Medicine. Во‑первых, гормон сна мелатонин также регулирует обмен веществ, и если его выработка нарушена, метаболизм замедляется. Во‑вторых, стресс от недостатка сна делает нас более восприимчивыми к «плохой» еде. Поэтому если вы хотите похудеть, начните с режима сна!
