Содержание:
Любите шоколад, красное вино и поспать? Мы выбрали для вас 5 самых простых диет, которые могут показаться фантастическими, но на самом деле отлично работают. За счет того, что в меню есть ваши любимые продукты, а это позволяет отказаться от всего вредного и сократить количество калорий.
Греческая диета — для тех, кто любит шоколад
Хотите узнать секрет стройности гречанок? Богатый выбор продуктов, никаких строгих рамок и голодовок! Греческая диета основана на популярном средиземноморском рационе, который считается одним из самых полезных. Не зря среди греков так часто встречаются долгожители, ведь их рацион богат морепродуктами, орехами, овощами и фруктами.
Основные правила
- Ограниченное употребление жирных, копчёных и мучных блюд.
- Минимум соли и сахара в продуктах
- Обязательное соблюдение питьевого баланса — не меньше 1.5 литра чистой воды в день.
- В качестве перекусов только фрукты и ягоды
-
Завтрак — углеводная пища
- Один раз в день разрешено 20 г горького шоколада
- Объем порции не более 200−250 г.
- Калорийность рациона 1200−1500 ккал в день.
- Полезные жиры — орехи, оливковое масло, авокадо.
- Рекомендуется физическая нагрузка.
Достоинства и недостатки:
- Улучшение самочувствия и активизация метаболизма
- Уменьшение веса без ущерба здоровью
- Разнообразный рацион, на любой вкус
- Нет строгих временных рамок принятия пищи
- Организм обогащается витаминами и полезными веществами
- Минимальное количество противопоказаний
- Легкая переносимость рациона
Основной недостаток: вес снижается достаточно медленно, поэтому вам понадобится терпение. Зато и удержать результат можно будет без труда!
Греческая диета. Пример меню
Завтрак — ломтик хлеба из отрубей, 30 г брынзы (можно вымочить в молоке), несладкий зелёный чай
Перекус — шоколад
Обед — 250 г овощного салата, 100 г сыра, ягодный кисель
Полдник — стакан кефира
Ужин — 100 г брынзы, предварительно вымоченной в воде, 1 стакан отвара шиповника.
Для тех, кто любит бутерброды, — бутербродная диета
Любите перекусы? Надоело исключать хлеб из рациона? Тогда это идеально подходящая для вас диета!
Принципы диеты
Необходимо употреблять исключительно хлеб с отрубями, поскольку именно он насыщает нас полезными веществами. При этой диете углеводы будут обеспечивать нас энергией. Для достижения желаемого результата, важно чтобы бутерброды были изготовлены из легких продуктов с низким содержанием жира.
Несколько простых правил:
Ежедневно, во время обеда необходимо съедать один бутерброд, с легкими натуральными ингредиентами (никаких кетчупов и соусов!)
В состав бутерброда могут входить: овощи, фрукты и белки с низким содержанием жира (постное мясо)
Разрешается включать в меню обезжиренные молочные продукты
Сладости придется полностью исключить из рациона
Выпивать воды не менее 1.5 л в день
Разрешенные продукты: лук порей, помидоры, перец, киви, грибы, огурцы, лайм, чай или настой, кофе (черный).
Запрещенные продукты те, которые имеют высокое содержания жира или масла.
Бутербродная диета. Пример меню
Завтрак: настой или чай и тосты из цельной муки с индейкой.
Второй завтрак: свежие фрукты/ обезжиренный йогурт.
Обед: зеленый салат и вареное яйцо, бутерброд с индейкой.
Полдник: сезонный фруктовый коктейль.
Ужин: вареный шпинат и омлет с индейкой;
Если соблюдать все рекомендации и питаться по правилам только одними бутербродами, то за 12 дней можно сбросить до 7 кг.
Достоинства и недостатки:
На такой диете вы действительно сможете избавиться от лишних килограммов. Однако прежде чем сесть на такую диету, следует проконсультироваться с врачом насчет состояния органов ЖКТ. Если у вас нет никаких проблем с пищеварением, то бутербродная диета — ваш вариант похудения!
Для тех, кто любит спать, — сонная диета
На первый взгляд, эта диета может показаться фантастической, но зачастую именно стресс и недосыпание являются одними из фактов набора лишнего веса. Сонна диета подразумевает не только интенсивное похудение, но и полное изменение образа жизни.
О чем важно знать?
- Употреблять пищу за 3−4 часа до сна
- Дневная нагрузка к вечеру должна снижаться
- Ложиться спать не позже 10−11 часов
- Не использовать гаджеты за 2 часа до сна
- Вечером проветривать помещение
Режим дня
Употреблять пищу можно от 3 до 5 раз в день, но поздний ужин стоит исключить. Если вы планируете лечь спать в 23.00, то последний прием пищи должен быть не позже 19.00.
Физические нагрузки
Спорт также является одним из положительных факторов, влияющих на организм. Чтобы допиться положительно результата в диете стоит заниматься спортом. Весьма эффектно помогают бег, плаванье, велосипед и ходьба пешком.
Что можно есть:
- супы-пюре из овощей
- филе курицы или индейки
- морепродукты
- овощи и фрукты
- молочную продукцию с пониженным уровнем жирности
- чаи на основе трав
- фреши (натуральные свежевыжатые соки)
- чистую воду (до 2 л в сутки).
Как планировать сон?
Ложиться в кровать рекомендуется не позже 22.00−23.00. Спать следует минимум 8 часов (именно столько времени требуется организму для полного восстановления). Перед сном рекомендуется проследить за микроклиматом в комнате. В помещении не должно быть слишком жарко или, наоборот, прохладно. За счет снижения стресса и здорового сна ежедневно можно терять до 500 г.
Для тех, кто не хочет скучать, — радужная диета
Одна из самых интересных и нескучных диет. Потери веса составляют до 7 кг за месяц. Принцип питания простой: один день — один цвет продуктов. В основе радужной диеты — «цветные цельные продукты и природные добавки», т. е. фрукты, овощи, зелень, ягоды и бобовые.
В чем плюс радужной диеты?
В основе рациона лежат фрукты и овощи, потерять лишний вес будет не так сложно. Организм будет получать много витаминов и микроэлементов.
Для тех, кто любит красное вино, — винная диета
Винная диета — это эффективный способ снижения накопившихся жиров, причем за 5 дней можно сбросить до 5 кг. Это происходит за счет сокращения количества калорий и снижения аппетита.
А вы бы попробовали винную диету?
Да, попробую!
0%
Я уже давно на ней)
0%
Правила винной диеты:
- Исключить из рациона соль и соленую пищу. Это позволит вывести из организма лишнюю жидкость и вредные вещества.
- Полностью воздержаться от сахаросодержащих продуктов
- Ограничит потребление углеводов
- Во время диеты разрешено пить только негазированную воду (1.5 литра)
- Употреблять исключительно свежие фрукты и овощи
- Запрещено употребление полуфабрикатов, фаст фудов.
- Вместо ужина — 2 бокала красного вина.
И конечно, пьем сухое красное вино — источник антиоксидантов и полифенолов, кроме этого оно активизирует метаболизм и позволяет организму быстрее переваривать пищу, способствует расщеплению жиров. Винная диета — достоинства и недостатки
Винная диета: плюсы и минусы
Для начала перечислим положительные моменты
- За короткое время потеря веса достигает до 5 кг
- Организм насыщается полезными элементами, содержащимися в вине
- За счет исключения соли из организма, происходит очистка от шлаков и токсинов, также выводится лишняя жидкость
- Ускоренное сжигание жиров
Отрицательными моментами этой методики являются:
- Прием вина при малом количестве приема пищи приводит к быстрому опьянению, особенно это касается редко пьющих людей
- Запрещено при заболеваниях пищеварительной системы — гастрит, язва
- Возможен упадок сил во время похудения
-
Низкая суточная калорийность (600−1000ккал)
Читайте также: Флекситарианская диета. Почему врачи признали ее лучшей диетой 2020 года?
Полезная информация…
Присылайте больше таких статей мне на почту.
Отправить
Я соглашаюсь с правилами сайта
Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.
