Содержание:
Очень небольшие изменения в образе жизни и привычках питания в итоге приводят к ощутимым результатам: можно скинуть за месяц до 4 килограммов!
Чтобы сбросить лишний вес, не надо сидеть на жестких диетах (на них вообще сидеть не надо, никогда), достаточно просто внести чуть-чуть изменений в свой ежедневный рацион и обновить пищевые привычки. И лишние «зимние» килограммы и сантиметры уйдут сами собой.
Пейте воду вместо сладких напитков
Чем теплее погода, тем чаще нам хочется пить. Самый подходящий напиток — это просто чистая вода, которая помогает поддерживать здоровый баланс влаги и не вызывает опасных скачков инсулина, как соки или сладкая газировка. Но если вода надоела и хочется чего-нибудь новенького и освежающего? Можно добавлять цитрусовый сок или дольки лимона в воду, а можно приготовить фруктовый лед, заморозив смузи, и добавлять их в напиток — и охлаждают, и придают приятный вкус. Наконец, можно делать домашний ледяной чай — только без сахара, обязательно без сахара!
Откажитесь от одной порции мяса в неделю
Чтобы сделать свой рацион более здоровым и полезным, нам совершенно не обязательно полностью переходить на растительный белок. Более того, некоторым из нас это как раз противопоказано! Но вот чуть-чуть сократить его долю в рационе никогда не помешает: замените один мясной обед в неделю на блюдо растительного происхождения — грибы, бобовые, орехи. Вы очень быстро заметите приятную разницу — и ваши любимые джинсы, кстати, тоже.
Перейдите на каши из цельных злаков
Овсянка на завтрак? Отличная идея! А будет еще лучше, если приготовить ее не из привычных хлопьев, а из цельных зерен, которые содержат очень много полезной клетчатки и гарантируют вам чувство сытости до самого обеда. Вкусно, очень полезно — в том числе и для фигуры.
Откажитесь от сладких йогуртов
Как было сказано в старой рекламе, не все йогурты одинаково полезны. Те, в которых много сахара, джема и ароматизаторов скорее вредят нашему здоровью, чем помогают — особенно если вы привыкли съедать их натощак. Сладкий йогурт утром — это настоящий инсулиновый укол, из-за которого нам будет весь день хотеться есть. Перейдите на несладкие йогурты, а чтобы процесс пошел быстрее и проще, добавляйте к ним немного свежих или замороженных ягод, орехи или сухофрукты. Греческий йогурт с орехами и ягодами на завтрак — что может быть лучше?
Замените майонез на авокадо
Если вы привыкли добавлять к салатам или бутербродам майонез, попробуйте заменить его на авокадо. Мелко нарезанное или измельченное в блендере, оно придаст блюду густой сливочный вкус, а заодно добавит к нему много полезных ненасыщенных жиров и кислота омега-3, которой никогда не бывает много.
Выпивайте перед сном чашечку травяного чая
Мята, ромашка, мелисса, зверобой — все эти травки не только вкусны, но и обладают успокаивающим действием. А хороший сон — это залог здоровья и хорошего метаболизма. Выпивайте перед сном чашечку некрепкого отвара этих трав — и спите сладко до самого утра.
Замените половину углеводов овощами
Полностью отказываться от углеводов не стоит — они так же необходимы для нашего здоровья, как любые другие питательные вещества. Но попробуйте заменить половину привычного гарнира из риса, картошки или хлеба на овощи. Свежие, отварные или запеченные — это вкусно и полезно. И очень просто!
Откажитесь от кофейных напитков
Чашечка-другая кофе в день полезна не только для нашего здоровья, но и фигуры: кофеин помогает «разогнать» обмен веществ и мы продолжаем сжигать калории даже когда находимся в состоянии покоя. Но все это справедливо исключительно для черного кофе, без сахара и молока. А вот столь любимые сладкие кофейные напитки содержат столько же лишний калорий, сколько и большой десерт. А еще — вызывают резкий всплеск сахара в крови, что может быть по‑настоящему опасно для нашего здоровья.
Сделайте перерыв в употреблении алкоголя
Если вы выбираете алкогольный напиток, то выбирайте вино вместо пива и крепкие напитки вместо вина. А лучше всего — вовсе откажитесь от алкоголя и перейдите на воду, хотя бы на некоторое время. Алкоголь — это не просто «пустые» калории, это еще и очень жирные закуски, которых мы съедаем намного больше, чем нужно.
Разберитесь со стрессом
Кортизол, гормон, который выбрасывается в кровь, когда мы испытываем стресс, влияет и на наше пищевое поведение, и на обмен веществ. Чем дольше мы испытываем стресс, тем больше вредных продуктов мы съедаем и тем медленнее работает наш метаболизм. Найдите свой собственный способ расслабляться и снимать стресс и обязательно посвящайте ему время каждый день: стресс опасен не только для нашей фигуры, но и для здоровья.
