На пути к здоровому сбалансированному питанию у офисного сотрудника возникают препятствия в виде бизнес-ланчей в кафе, снеков, фастфуда и коллег, угощающих домашней выпечкой и конфетами. Что есть, чтобы не набирать вес?
Яна Степанова — адепт здорового образа жизни, нутрициолог, модель
1. Еду нужно всегда брать с собой. Купите себе хорошие контейнеры, а лучше термосы для еды, они сейчас доступны в огромном разнообразии.
2. Самый простой вариант — с утра отварите гречку и положите в термос. В дополнение к обеду нарежьте соломкой овощи, возьмите с собой авокадо, листья морской капусты или горсть орешков, заранее замоченных на ночь. И вот у вас уже готов здоровый сбалансированный обед, который не требует разогревания в микроволновой печи.
3. Лучше вообще забыть о существовании микроволновки, так как она несет урон вашему здоровью, особенно если разогревать в пластиковой посуде. Приготовьте овощной салат, можете отварить нут и сделать хумус — блюда, которые не требуют разогрева. Также можно взять с собой, замоченные на ночь, проростки круп, они богаты белком, и соответственно всеми аминокислотами, витаминами, макро- и микроэлементами, полезных для нашего организма.
4. Утром можно приготовить котлетки из маша или нута и отварить бурый рис. Это не занимает большое количество времени. Если у вас есть столовая, то там наверняка можно заказать тот же овощной салат или тушеную капусту. Можно также взять с собой горсть семечек подсолнечника, чтобы добавить в салат.
5.Очень важно, чтобы на вашем рабочем месте всегда стоял стеклянный графин с водой. Не рекомендуется пить воду из пластиковой тары.
6. Советую взять за правило каждый день готовить себе детокс-воду. Возьмите графин, положите туда половинку лимона, листочки мяты, кусочек огурца или дольку яблока, залейте теплой водой и пейте в течение дня. Поверьте, это уже будет первым шагом к совершенствованию и неоценимым вкладом в ваше здоровье. Такая вода отлично ощелачивает организм, заряжает бодростью, а также способствует лимфодренажному эффекту.
7. Вместо кофе пейте гречишный чай. Или с вечера заварите в термосе отвар шиповника, который насытит организм витамином С. Шиповник — это природный антиоксидант, один из самых лучших источников по борьбе с вирусами и простудой, а также является мощным антивозрастным средством.
8. Проведите эксперимент с шагомером, — это часы или приложение, которые измеряют количество шагов и движений, сделанных в день. У офисных работников, с этим, конечно же, огромные проблемы. Даже часовые тренировки три раза в неделю совершенно не спасают от гиподинамии и развития сердечно-сосудистых заболеваний, потому что двигательная активность должна быть ежедневной. Вяло текущие часовые упражнения по сути никак не влияют на улучшение здоровья.
9. Машину паркуйте подальше от того места где вы работаете, больше ходите пешком, откажитесь по мере возможности от транспорта, при выборе «лифт или лестница», всегда выбирайте лестницу, даже если ваш офис находится на 16 этаже, больше стойте. Сейчас даже появились приспособления, когда можно работать за компьютером стоя. Когда вы стоите, можно напрягать мышцы ягодиц или пресс, приподниматься на носочки, делать растяжку спины у стенки, и никто не отменяет приседания. За любые, даже самые элементарные ежедневные упражнения ваше тело скажет вам «спасибо».
10. Вместо того, чтобы попить чай или кофе с печеньками на рабочем месте, лучше выйдите на улицу и прогуляйтесь на свежем воздухе. Возьмите с собой в офис полезные перекусы, например, орехи, семена или фрукты. А вместо печенек можно даже самостоятельно приготовить полезные конфеты из зеленой гречки, которые также зарядят вас энергией. Кроме того, следует помнить, что чем больше вы едите продукты, содержащие сахар, тем больше вы разрушаете свое здоровье и красоту. Чрезмерное употребление сладостей приводит к раннему старению кожи и потере энергии.
Простой рецепт полезных конфет
Нам понадобится: финики, 10 ст.л. пророщенной зеленой гречи, кокосовый урбеч или масло, 1 ст.л. какао.
Шаг 1. Финики промываем, отделяем их от косточек
Шаг 2. Смешиваем все ингредиенты
Шаг 3. Лепим шарики и отправляем в морозилку на ночь
Шаг 4. По желанию можно растопить шоколад и обкатать в нем шарики
Рецепт котлет из нута:
Нам понадобится: Нут, маш, зеленая гречка, морковь, лук, соль по вкусу.
Шаг 1. Замочить на ночь нут, маш и зеленую гречку
Шаг 2. Слить воду и измельчить в блендере
Шаг 3. Натереть морковь, нарезать лук (можно добавить другие овощи по вкусу)
Шаг 4. Разложить по формочкам и отправить в духовку на 20 мин. Готово!
Вы берете с собой еду в офис или покупаете на месте?
Беру с собой
0%
Покупаю на месте
0%
Полезная информация…
Присылайте больше таких статей мне на почту.
Отправить
Я соглашаюсь с правилами сайта
Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.
