Содержание:
Не всегда диета помогает сбросить вес, даже если вы следите за питанием и не позволяете себе «срывов» вроде шоколадного пончика перед сном. Мы решили разобраться, какие же не самые очевидные причины мешают похудеть, и как с этим бороться.
Вы все делаете правильно, а стрелка весов стоит на месте? Не отчаивайтесь и продолжайте двигаться к цели — скорее всего, вы допускаете несколько безобидных ошибок сидя на диете и сами об этом даже не подозреваете.
ВЫ НЕ ЗАВТРАКАЕТЕ
Если вам кажется, что отказ от завтрака помогает «сэкономить» калории (ведь с утра все равно не хочется есть!), то вы сильно ошибаетесь. Дело в том, что именно завтрак «разгоняет» обмен веществ, и если после сна сразу не насытить организм, в течение дня он будет работать на сбережение энергии, а значит, и ваши старания совершенно напрасны.
ОТКАЗЫВАЕТЕСЬ ОТ ЖИРОВ
Слово «жир» само по себе звучит неблагозвучно, и многие худеющие убеждены — чем больше жиров в пище, тем больше жира в боках. Но это не так — без этого основного элемента питания немыслимо правильное пищеварение. Именно от того, как работает ЖКТ, зависит и то, как вы теряете вес. А если исключить из рациона все жиры — толку будет мало. Выбирайте растительные жиры (масла) и рыбные — они самые полезные.
ВЫ СЛИШКОМ МАЛО ЕДИТЕ
Не смейтесь. Это так! Существует такое понятие, как «коридор калорийности» — в день нужно употреблять не менее 1500 ккал, иначе организм «испугается» и начнет откладывать «про запас». Иными словами, можно начать набирать вес даже от морковки, если вы замедлите обмен веществ слишком жесткими ограничениями.
ПЬЕТЕ МНОГО КОФЕ
Во-первых, кофе задерживает жидкость, а вместе с ней уходят лишние килограммы — чем больше вы его пьете, тем медленнее худеете. Во? вторых, кофейные напитки — это лишь опасная иллюзия того, что вы ничего не ели. Например, в стандартной порции латте с сиропом около 250 ккал. Уж лучше бы вы нормально пообедали!
ВЫ УПОТРЕБЛЯЕТЕ «ПРОДУКТЫ-ОБМАНКИ»
Речь идет о всевозможных «фитнес-батончиках» или хлопьях, которые производители преподносят, как диетический продукт. На упаковке таких «обманок» часто написано «обезжиренный», что на деле ничего не значит — жира нет, но зато есть сахарный сироп, арахис и овсяные хлопья. Это настоящий углеводный удар по вашей фигуре и не подойдет даже для перекуса. В таком случае будет куда безопаснее просто съесть банан.
ЧАСТО ПЬЕТЕ СВЕЖЕВЫЖАТЫЕ СОКИ
Польза свежевыжатых фруктовых соков сильно преувеличена. Эта правда, что витамины из них никуда не деваются, но остается и фруктоза — натуральный сахар, который работает абсолютно так же, как и любой другой.
Кроме того, свежевыжатые соки, в отличие от просто фруктов, практически не содержат клетчатки (вся она остается на фильтре) и по этой причине не могут благоприятно повлиять на пищеварение. Иными словами, гораздо полезнее съесть апельсин, чем выпить апельсиновый сок.
ВЫ ЕДИТЕ СОЛЕНОЕ
На время диеты постарайтесь сократить употребление соли — она работает практически так же, как и кофе, то есть вызывает задержку жидкости в организме. Это не значит, что от соли нужно отказаться вообще, но в целом постарайтесь избегать этого продукта и очень скоро начнете чувствовать настоящий вкус еды.
АЛКОГОЛЬ
Возможно вы не задумывались об этом, но мы откроем «тайну» — алкоголь очень калорийный продукт! И даже если вы пьете и не закусываете (мы искренне надеемся, что это не так!), лишние калории попадают в организм вместе с напитком. К примеру, в маленьком бокале сухого шампанского — 76 ккал, а в стопке водки — целых 220! Самый «тяжелый» для нас любимый ликер Baileys — целых 350 ккал на 100 мл. Не это ли отличный повод пить на вечеринках только минеральную воду?
СЛИШКОМ МНОГО НЕРВНИЧАЕТЕ
Вот мы и добрались до этого печального пункта… Увы, но регулировать стресс мы чаще всего не в силах, а советы вроде «Наполни горячую ванну, зажги аромолампу и не нервничай» обычно не работают… Но просто для справки — хронический стресс вызывает выработку инсулина в организме, и в результате этого вам хочется есть еще больше. Поругалась с мужем — съела ведро мороженого: этот дурацкий стереотип на самом деле работает и объясняется научно.
МАЛО СПИТЕ
Еще один существенный момент, который мешает вам похудеть, даже соблюдая все предписания диеты, — недостаток сна. Механизм такой же, как с недостатком еды, — организм пребывает в неприятной для него ситуации, начинает экономить силы — то есть медленнее сжигать калории. Так что если хотите похудеть — спите!
