Содержание:
Если ты решила похудеть, прислушивайся к своему организму и не усердствуй. Больше полезных советов читай дальше!
Похудение — это очень индивидуальная вещь. Главное, решая сбросить вес, не думать, что ты обязана это делать. Ты можешь начать путь к потере веса, только если действительно хочешь этого, ведь в этом деле все зависит от тебя.
Дело в том, что похудение, особенно значительное, не могут обеспечить таблетки, чай или любой другой продукт, который различные компании пытаются продать для ускорения процесса. Тебе все равно придется менять привычки, чтобы добиться заметного результата.
Это может означать, что нужно включить в рацион больше питательных продуктов, сделать сон своим приоритетом, научиться справляться со стрессом и, возможно, даже добавить дополнительную активность в свои будни. Независимо от подхода, новые привычки должны стать чем-то, что ты сможешь поддерживать в течение длительного времени.
Если ты хочешь добиться успеха в потере веса, ты должна сосредоточиться не только на внешнем виде. Подход, при котором ты прислушиваешься к своему самочувствию, общему состоянию здоровья, в том числе и психическому, часто становится наиболее эффективным.
Поскольку нет универсального рецепта похудения для всех, наши американские коллеги опросили группу женщин, которые достигли значительного снижения веса, каждая действуя по‑своему.
Гесси Паризи-Родригес, 25 лет, сбросила 56 кг
Александрия, Вирджиния
1. Начни путь в своей зоне комфорта
Паризи-Родригес начала фитнес-путешествие постепенно, шаг за шагом. «Когда я весила 114 кг, мысль о том, чтобы пойти в спортзал и потренироваться, пугала меня. Я начала ходить пешком по своему кварталу — это было комфортно». Она прошла путь от 30-минутных сессий до двухчасовых прогулок, делая это по пять или шесть раз в неделю.
2. Откажись от газировки
«Я много лет была без ума от Pepsi и Dr. Pepper», — рассказывает Паризи-Родригес, которая когда-то употребляла до шести банок газировки в день. «Как только я поняла, что газировка — это не что иное, как пустые калории, я поменяла свой любимый напиток на воду. Сначала это было очень непривычно, но после восьми лет я могу честно сказать, что больше не жажду газировки, как раньше».
3. Облегчи углеводы, не бросая их
Гесси родилась в сицилийской семье шеф-поваров, производителей пиццы и владельцев ресторанов. Углеводы долгое время были оплотом жизни девушки. Вместо того чтобы полностью отказаться от углеводов, она потянулась к низкокалорийным или низкоуглеводным вариантам продуктов, таких как хлеб и лепешки.
4. Забудь фразу «все или ничего»
«Раньше я думала, что если я правильно питалась весь день, но потом съедала шоколадное печенье, то день шел коту под хвост», — вспоминает Паризи-Родригес. Но это не так! Переосмысление прежних убеждений помогло девушке справится с чувством вины и продолжить путь к цели.
5. Делись результатами со своими друзьями или подписчиками
В начале своего путешествия по снижению веса девушка начала документировать свой прогресс в Instagram. «Это помогло мне почувствовать ответственность перед другими людьми, потому что я знала, что теперь они следят за мной и моими успехами», — говорит Гесси, отмечая, что кто угодно может последовать этому примеру, поделившись хотя бы с одним человеком.
Алекс Виттнер, 23 года, сбросила 45 кг
Сарасота, Флорида
6.. Оцени ближайший спортзал
Большой поклонник пропускать тренировки, Алекс обнаружила, что многие местные студии предлагают бесплатные пробные тренировки или суперскидки для новичков. «Воспользуйтесь этим! Худшее, что может случиться, — вам это не понравится, и вы потратите час своего дня», — говорит девушка.
7. Носи с собой воду
«Я всегда ношу с собой бутылку для воды», — говорит Виттнер, которая наполняет её не один, не два, а целых четыре раза в день.
8. Не бойся тяжелого веса
Виттнер испробовала тяжелый вес в своих тренировках и осталась довольна результатами. «Поднятие тяжестей очень помогло мне в тонизировании и снижении веса», — говорит девушка. Хотя она научилась поднимать железо в местном спортзале, Алекс искренне благодарит YouTube и Instagram, ведь там есть много бесплатных видеоинструкций.
9. Ешь пиццу
И мороженое! «Воздержание только приведет к тому, что ты быстро сдашься, — говорит Алекс. — Я не только позволяю время от времени баловать себя, но и делаю более здоровые домашние варианты привычных фастфуд-блюд, такие как пицца из лаваша или протеиновый коктейль со вкусом мороженого».
Шеннон Мак-Дэниел-Поузи, 32 года, сбросила 54 кг за полгода
Слайделл, Луизиана
10. Хочу — значит получу
«У тебя должен быть правильный настрой, чтобы работать в полную силу, — говорит Мак-Дэниел-Поузи, которая получила тревожный звонок о тяжелом состоянии ее физического и психического здоровья после смерти дедушки. — Я ела и пила все, что хотела, и просто хотела забыться».
11. Используй Instagram
«Instagram повлиял на меня на многих уровнях, — говорит она. — Были такие же люди, как я, которые делились своими фотографиями прогресса, рецептами, продуктами, которые они любили, покупками в гастрономах, испытаниями и несчастьями, своей жизнью в целом. Это было воодушевляюще! Это была та мотивация, которую я искала».
Таник Джонсон, 26 лет, сбросила 65 кг
Нью-Джерси
12. Забудь оправдание «но мне нужен тренер!»
«Оправдания просты, — говорит Джонсон. — У меня никогда не было тренера или диетолога, но знание того, что я хотела, помогло мне оставаться в тонусе и изменило мой образ жизни в лучшую сторону».
13. Практикуй простую математику
Белок (например, курица) + овощи (что угодно зеленого цвета) = ужин готов к подаче. Джонсон говорит, что добавление большего количества белков и овощей в тарелку помогло ей сократить количество потребляемых калорий. «Речь идет не о том, чтобы исключить углеводы из своего рациона, а о том, что они не нужны при каждом приеме пищи».
Джессика Беникес, 24 года, сбросила более 77 кг
Тампа, Флорида
14. Вода с газами + соки или ягоды — замена газировке
По словам Беникес, этот «коктейль» помог ей отказаться от газировки. Звучит разумно, потому что этот микс явно полезнее Pepsi и Fanta.
15. Ешь натуральные «сладости»
Если ночью Джессике хочется сладкого, вместо шоколада и печенья она ест фрукты.
16. Повторяй за мной: «Рутина не для меня»
Всякий раз, когда девушка худеет и не видит результата, она полностью меняет привычный образ жизни. «Я меняла способ занятий спортом или свой режим питания, когда видела, что цифра на весах не меняется, — говорит Джессика. — Затем я сосредоточивалась на том, почему я начала это путь и как далеко могу зайти, если не сдамся».
А ты когда-нибудь сидела на диете?
Да
0%
Нет, никогда
0%
Шанна Фичера, 31 год, сбросила 50 кг
Камарильо, Калифорния
17. Начинай плавно
«Я начала ходить или бегать трусцой по 15 минут в день. Я занималась спортом сначала подходами до 30 минут, а затем увеличивала время. Это был очень плавный процесс».
18. Не сдавайся, когда вес стоит на месте
«Я помню, как впервые заметила, что вес долгое время не меняется и чувствовала себя такой разбитой, но ты должна идти вперед и продолжать прилагать усилия, чтобы твой план сработал. Ты не можешь бросить все на полпути».
Брианна Бланк, 22 года, сбросила 50 кг
Вестбрук, Коннектикут
19. Найди здоровую еду, которая тебе нравится, и ешь ее постоянно
«В колледже я исследовала продукты, которые были в столовой, чтобы найти самые здоровые варианты, и остановилась на бутерброде с индейкой с цельнозерновым хлебом и горчицей. Я была настолько сосредоточена на достижении своих целей, что этот вкус даже не надоедал мне».
Мария Гордон, 31 год, сбросила 47 кг
Верхний Мальборо, Мэриленд
20. Готовься к «тяжелой» еде заранее
«Когда я знаю, что иду на ужин, где, вероятно, захочу съесть лишние калории, в течение дня я ем более легкие блюда, например пью коктейль на завтрак и салат на обед».
Перевод статьи с Cosmpolitan.com: Каринэ Муратова
Фото: Getty Images, Shutterstock
