Содержание:
Чтобы избавиться от лишнего веса, вовсе не обязательно садиться на жесткую диету. Гораздо полезнее перейти на здоровое питание навсегда. Наша героиня сочетает его с интервальным голоданием и делится своим опытом.
Моя история
«Меня зовут Рейчел, мне 26 лет, живу в маленьком городке в штате Миссури. Работаю операционисткой в банке и сбросила почти 50 килограммов за год.
Как и у многих других, история с лишним весом началась у меня еще в детстве. В школе каждый находил что-то обидное для меня, я стала стесняться своей фигуры и осталась без друзей. Самооценка тоже была на нуле.
После университета я пробовала разные способы избавиться от лишнего веса: считала калории, занималась в зале, даже принимала таблетки. Ничего не помогало, я впала в депрессию. А тут еще и отношения с абьюзером… После расставания я весила 107 килограммов.
Как все изменилось
Два года назад мы с новым парнем (а теперь — женихом) отправились на прогулку в горы. Нужно было пройти всего три километра, но уже после первого я сдалась. Ноги горели огнем, колени скрипели, дыхание сбилось… Мне было ужасно стыдно, и пора было это изменить.
Тогда я начала искать варианты, которые помогут не только сбросить вес, но и удержать его.
Мой парень рассказал об интервальном питании, которого он придерживается из-за проблем со здоровьем. Я была настроена скептически. Но, когда прочла несколько историй, решила, что это может сработать.
Мне понравилась следующая схема: три дня питаться скромно, четыре — как обычно. Я помню день, когда решилась: 5 сентября 2017 года. К тому моменту я почитала и о других вариантах питания и решила попробовать комбинированный: 500 калорий в день, потом 46−40 часов без еды, потом несколько обычных дней. Затем я еще раз поменяла режим и стала чередовать обычные дни и голодание.
Оказалось, все не так уж сложно, если перед тобой стоит цель. Кроме того, если заменить вредную еду полезной, никакого голода не будет.
После отказа от фастфуда я продолжила понемногу менять рацион. Вместо жирного молока стала брать 0,5% или миндальное, измеряла размер порции макарон, вместо того чтобы насыпать всю пачку сразу… В общем, только за первую неделю похудела почти на 8 кг!
Что я ем сейчас
Завтрак: овсянка с яблоками и бананом.
Обед: цветная капуста или рис с креветками или говядиной, шпинат со сладким картофелем и вареным яйцом.
Перекусы: орехи, белковый батончик, цельнозерновые чипсы.
Ужин: пицца (рецепт для здорового питания) или курица с овощами.
Мои тренировки
Через семь месяцев, после потери 30 килограммов, я поняла, что нужна еще и физическая активность. Я чувствовала себя легче, чем когда-либо, а значит, можно было стать еще сильнее и поправить здоровье.
Я начала с бега: установила приложение и тренировалась, пусть и не всегда соблюдая правила. Начинала с двух минут, скоро могла бежать полчаса подряд.
Еще 10 килограммов спустя я добавила силовые тренировки. Разумеется, в те дни, когда я не голодаю. Получилось так, что бегаю я в понедельник, среду и пятницу, а поднимаю гантели во вторник, четверг и субботу, отдыхаю в воскресенье.
Что мне помогает
Когда пропадает мотивация, я вспоминаю, зачем все это нужно. Главное — для здоровья!
Конечно, теперь я совсем другая. Открылась себе с новой стороны и не хочу возвращаться к тому, что было. Наверняка некоторые осуждают меня за выбор интервального питания, но нужно понимать, что оно не для всех! И обязательно проконсультироваться с врачом.
У каждого свой путь. Я потеряла 50 абсолютно лишних килограммов за год с небольшим, нарастила мышечный корсет, и мое тело продолжает меняться в лучшую сторону».
