Содержание:
Итак, новогодние праздники близятся к завершению, а лишние килограммы от бесконечных застолий чувствуют себя как дома? Пора дать им бой! Поскольку чаще всего первой страдает талия, стоит изменить режим питания, чтобы жир уходил по возможности именно оттуда.
1. Больше двигайся
Бег, плавание, лыжи, обычная ходьба — подойдет буквально все, от чего ускоряется пульс и появляется пот. Первыми в дело пойдут жировые отложения в области живота. Для тех, кто уже ходит в зал, рекомендованы интенсивные интервальные тренировки.
2. Ешь больше белка
Многие знают, что для похудения полезно есть больше белка, но не все догадываются, почему. Это связано с тем, как организм использует инсулин. С годами его производится больше, и если остаются излишки, то он «складируются» в области талии. Диета, богатая белком, помогает снижать инсулинорезистентность организма и препятствует накоплению лишних запасов. Помимо мяса, немало белка содержится в рыбе и бобовых.
3. Ешь полезные жиры
Например, оливковое масло вместо сливочного. Насыщенные жиры из последнего повышают уровень холестерина и способствуют оседанию новых килограммов на талии. Полезно есть орехи и семечки, а также следить за размером порций.
4. Больше спи
Исследования показали, что те, кто спит 6 часов в сутки, имеют талию на 3 см шире, чем те, кто спит 9. Даже если тебе не очень-то верится, подумай и о других преимуществах нормального сна, старайся ложиться и вставать в одно время и отключай гаджеты хотя бы за час.
5. Соблюдай баланс
Некоторые люди очень активно следуют диетам, запрещая себе даже думать об определенных группах продуктов. Это не очень полезно. Сосредоточься на том, что тебе можно и нужно есть, чаще делай выбор из торта и яблока в пользу последнего — и результаты не замедлят себя ждать.
