Уходи и не возвращайся! Как сделать так, чтобы сброшенные килограммы ушли навсегда — диеты - Кулинарные рецепты

Домашние кулинарные шедевры с фото и рецепты | Kuharka24.pro

Уходи и не возвращайся! Как сделать так, чтобы сброшенные килограммы ушли навсегда — диеты

0

Главное не сбросить вес, главное — его удержать!

Уходи и не возвращайся! Как сделать так, чтобы сброшенные килограммы ушли навсегда - диеты

По статистике, в большинстве случаев после кратковременных и строгих диет сброшенные килограммы возвращаются обратно в течение года — и чаще всего приводят с собой пару-тройку «друзей». Но, к счастью, есть и хорошая новость: если худеть постепенно, а после завершения диеты продолжать соблюдать несложные правила, можно сохранить новый вес на долгое время — и оставаться стройной и здоровой.

Выбирайте щадящую диету

Уходи и не возвращайся! Как сделать так, чтобы сброшенные килограммы ушли навсегда - диеты

Это первое и самое главное правило: чем жестче ваша диета, чем сильнее ограничения, тем выше вероятность, что вам не удастся удержать с таким трудом достигнутый результат. Невозможно долго обманывать свое тело, заставляя его успешно функционировать в условиях сильного ограничения необходимых жиров, белков и углеводов — в самом лучшем случае дело закончится сбитым обменом веществ. Поэтому если вы хотите новую фигуру, которая останется с вами надолго, выбирайте не отказ от еды, а изменение системы питания и переход на более здоровый рацион.

Не расслабляйтесь

Уходи и не возвращайся! Как сделать так, чтобы сброшенные килограммы ушли навсегда - диеты

Как только заканчивается срок, который мы определили для себя как «время диеты», большинство из нас расслабляются — и начинают позволять себе «вредные» продукты. Лишний бокал вина за ужином, лишний бутерброд утром или пирожное на десерт — со временем эти «излишества» складываются, и вы видите на весах совсем не те цифры, на которые рассчитывали.

Смотрите также:  Майонезная кома или, Как пережить новогодние праздники без вреда для фигуры

…Но и не будьте слишком строги

Уходи и не возвращайся! Как сделать так, чтобы сброшенные килограммы ушли навсегда - диеты

Еще одна крайность, от которой один вред — отказаться от всего, что потенциально может вызвать набор веса. Углеводы, жиры и даже десерты — все это необходимо нашему телу, чтобы комфортно функционировать. Другое дело, что стоит отдавать предпочтение здоровым жирам, сложным углеводам, а выбирая десерт, помнить, что чем меньше в нем добавленного сахара или искусственных подсластителей — тем лучше.

Заботьтесь о своем кишечнике

Уходи и не возвращайся! Как сделать так, чтобы сброшенные килограммы ушли навсегда - диеты

Все больше исследований подтверждают прямую связь между здоровьем кишечника и потерей веса. Так, результаты одного из них, опубликованные в издании Scientific American, подтверждают способность желудочных бактерий регулировать деятельность гормонов, в том числе — грелина, который стимулирует чувство голода. Поэтому важно следить за здоровьем своего кишечника и немедленно принимать меры, если его деятельность нарушена.

Высыпайтесь

Уходи и не возвращайся! Как сделать так, чтобы сброшенные килограммы ушли навсегда - диеты

Крепкий сон в достаточном количестве (не меньше восьми-девяти часов) необходим не только для здоровья, но и для поддержания стройной фигуры. Во‑первых, недосып повышает уровень кортизола, который «заставляет» нас выбирать вредные продукты. Во‑вторых, нехватка сна сказывается на уровне гормона мелатонина, который регулирует скорость обмена веществ.

Смотрите также:  5 проблем, которые могут возникнуть из-за строгих диет - диеты

Следите за своими порциями

Уходи и не возвращайся! Как сделать так, чтобы сброшенные килограммы ушли навсегда - диеты

Еще одна ловушка, подстерегающая тех, кто недавно бросил худеть — вернуться к прежним порциям. Но если ваш вес стал меньше, то и ваше тело нуждается в меньшем количестве калорий — а значит, ваши порции должны стать меньше. Но при этом важно следить за тем, чтобы ваш рацион был разнообразным и включал в себя все необходимые вещества.

Ведите дневник питания

Уходи и не возвращайся! Как сделать так, чтобы сброшенные килограммы ушли навсегда - диеты

Это может удивить вас, но именно сейчас, когда ваша диета закончилась, вам надо записывать все, что вы едите — именно для того, чтобы избежать ошибок, о которых мы писали выше. Просто фиксируйте все, что съедаете в течение дня — и очень быстро вы поймете, где намечаются «слабые» места, которые могут поставить под угрозу достигнутый результат.

Кстати: Как похудеть, если у вас сидячая работа?

Понравилась статья?
Узнавайте первыми о новостях звезд, лайфхаках и классных рецептах!

Отправить

Я соглашаюсь с правилами сайта

Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.

Ещё из категории диеты

Оставить комментарий

Так же смотрим сайт про Культурологию https://kultyres.ru/