Залог успешного похудения в голове, а не в холодильнике
В процессе похудения есть два важных рубежа: первый шаг – встать на путь к построению нового тела и второй – собственно, пребывание в похудевшем облике. Иными словами, самое сложное – сделать первый шаг в этом направлении и удержать достигнутый вес. Но с первым шагом все-таки чуть проще. Мы находим в себе силы и садимся на очередную диету, начинаем тренироваться и вовремя ложиться спать.
Но потом что-то начинает идти не так. Позволяем себе маленькие уступки – пропустить одну тренировку, съесть на ночь одно пирожное, лечь за полночь. Потом еще раз. И еще. И оправдания всегда есть – болит спина, погода не радует, настроения нет. И что страшного в пропуске одной тренировки?!
Только за пропуском первой следует вторая, а за одним пирожным – и третье, и четвертое. Так и не насладившись плодами своих первых трудов, мы в очередной раз забиваем на весь процесс похудения.
Череда неудачных попыток, и снова убедить себя худеть становится все труднее. Мозг и тело помнят предыдущие провалы и отказываются участвовать в проигрышных, с их точки зрения, мероприятиях. Это защитная позиция организма – так он пытается оградить нас от бессмысленных, с его точки зрения, действий.
Борьба за стройную фигуру с самой собой подразумевает серьезные изменения в жизни. Кардинально поменять свой образ жизни очень сложно, если нет мощного внутреннего заряда для похудения – мотивации.
Правильно выбранная мотивация – это как диагноз в медицине: от того насколько он верно поставлен, зависит результат лечения.
Поэтому, наш тебе совет: без четкой, правильной цели-мотивации даже не начинай похудение. Рано или поздно ты сойдешь с дистанции, да еще взрастишь в себе новый комплекс неполноценности.
У тебя должно быть нечто такое, что не позволит пропустить тренировку и даст силы отложить в сторону пирожное. Именно правильная мотивация будет тебя вдохновлять заниматься в любую непогоду и отказываться от вкусняшек. И при этом чувствовать себя вполне счастливой.
Прекрасный пример вдохновляющей мотивации для похудения – актеры, которые ради новой роли запросто сбрасывают 10-20 кг.
Чтобы сняться в роли дирижера в блокадном Ленинграде в фильме «Седьмая симфония» Алексей Гуськов похудел 14 кг.
Александра Бортич для главной роли в фильме «Я худею» набрала больше 20 кг,а после съемок сбросила их всего за 1,5 месяца.
А ведь похудение – это не просто про красивую фигуру. Это, прежде всего, здоровье, долголетие и качественно новая жизнь. И, согласись, что эта мотивация гораздо круче съемок в фильме. Но проблема в том, что здоровье и новое качество жизни понятия слегка размытые. А для того, чтобы мотивация работала, нужна конкретика. И у каждого она своя.
Но как найти свою мотивацию для похудения?
Я хочу похудеть, чтобы что?Чтобы любимый парень восхищался твоей фигурой? Но это надо ему (возможно), но не тебе.Чтобы обзавидовались подруги? Чтобы ловить восхищенные взгляды на пляже?Чтобы влезть в платье на 2 размера меньше, которое зависло в шкафу на пару лет и терпеливо дожидается, когда его выведут «в свет»?
А тебе-то какая польза от этого? Конечно, восхищенные взгляды – это приятно, но это не то, что поддержит тебя в минуты слабости, сомнений и не даст сорваться. Такую мотивацию для похудения долгоиграющей не назовешь.
Цель должна быть важна именно для тебя. Настроить мозг на похудение можно только ради себя, а не для того, чтобы кому-то угодить. Поэтому надо любить себя и свое тело. И только ради любимого тела можно пройти через кардинальные изменения и продолжать вести здоровый образ жизни и после похудения.
Ничего лишнего. В первом письме — гайд о зарядке. Дальше — только важные письма с пользой для здоровья. Мы проверили!
Полюби себя
В современном мире, глядя на красоток, надменно взирающих с глянцевых страниц журналов, впору опустить руки. «Разве я смогу быть такой?» – миллионы девушек тихо страдают от собственного несовершенства.
Но фешн-индустрия равняется на 14-15 летних подростков с узким тазом и отсутствием груди. А это, между прочим, заведомо неподходящая для воспроизводства потомства физиология. При этом дефицит веса у моделей составляет 13-19% (для сведения – анорексию диагностируют уже при 15%). Понятно, что ни о каком здоровье здесь речь не идет.
Не кори себя за лишний вес. Полюби свое тело таким, каким оно есть, и процесс похудения перестанет быть мучением, а превратится в заботу о себе и своем здоровье.
Как найти способ похудеть и сохранить результат
Если ты раньше собирала волю в кулак и сидела на диете пару недель, а потом срывалась, значит, этот метод тебе не подходит. И срыв с очередной диеты только вопрос времени. Поэтому больше на таких диетах не сиди.
Любое принуждение – а ограничение рациона это тоже принуждение – вызывает отторжение. Мы всегда сопротивляемся делать то, что нам не нравится. И чем больше прилагаем усилий, тем выше сопротивление. Именно по этой причине диеты не работают, или же их действие ограничивается довольно короткими временными рамками.
Если ты раньше тренировалась, доводя себя до изнеможения, а вес стоял на месте, значит, откажись от такого режима физической активности. Почему тебе не удалось похудеть, сжигая калории на интенсивных тренировках, читай здесь.
Попробуй разобраться, в чем причина неудач, чтобы вновь не наступать на старые грабли. Способ стать стройной и обрести привлекательные рельефы тела существует, нужно его только найти. В идеале, конечно, тебе нужны знания, которые дадут гарантию похудения навсегда.
Почему для похудения не подходят слишком жесткие диеты, ведь лишние килограммы от дефицита калорий уходят?
Диеты вызывают слабость, что замедляет расход энергии и скорость расщепления жира. И вместо процесса похудения лишние килограммы уходят не так активно, как хотелось бы. Или совсем не худеем. Хотите похудеть, найдите правильную мотивацию.
Ответы на частые вопросы о начале диеты
Вопрос: Что делать, если нет силы воли начать диету?
Ответ: Сосредоточьтесь не на силе воли, а на формировании привычки. Начните с одного маленького изменения, например, с замены сладкого напитка на воду.
Вопрос: Как не сорваться в первые дни?
Ответ: Уберите из дома запрещенные продукты, планируйте меню на день заранее и не голодайте. Чувство сильного голода — главный враг.
Вопрос: Можно ли найти мотивацию, если я ненавижу свое тело?
Ответ: Попробуйте сместить фокус с ненависти к телу на заботу о здоровье. Мотивация «стать здоровее и энергичнее» часто работает лучше, чем «похудеть любой ценой».
Вопрос: Как выбрать диету, которая не навредит?
Ответ: Избегайте экстремальных и монодиет. Идеальный вариант — сбалансированный рацион с небольшим дефицитом калорий, который можно соблюдать долго.
Вопрос: Что важнее для старта: диета или спорт?
Ответ: Безусловно, питание. Без коррекции рациона похудеть практически невозможно. Спорт — это мощный помощник для тонуса, здоровья и дополнительного расхода калорий.
Вопрос: Как реагировать на срывы?
Ответ: Не корить себя. Срыв — это не конец пути, а часть процесса. Проанализируйте, что его вызвало, и просто вернитесь к плану питания со следующего приема пищи.
Вопрос: Нужно ли полностью отказываться от любимой еды?
Ответ: Нет, полный запрет ведет к срывам. Планируйте небольшие порции любимых блюд в рамках вашей калорийности, например, раз в неделю.
Вопрос: Как найти поддержку, если окружающие не одобряют диету?
Ответ: Ищите единомышленников онлайн: в тематических сообществах, блогах. Поддержка людей со схожими целями невероятно важна.
Вопрос: Почему не получается сесть на диету, хотя я все понимаю?
Ответ: Понимания недостаточно. Нужен четкий, простой план действий на первые шаги: что есть на завтрак, обед и ужин завтра. Действие рождает мотивацию, а не наоборот.
Вопрос: Сколько времени нужно, чтобы появилась «сила» для диеты?
Ответ: Сила появляется не со временем, а с первыми результатами. Первые 2-3 недели самые сложные, затем новое питание входит в привычку, а увидев изменения, вы получите мощный заряд энергии.
Краткий чек-лист: готовы ли вы начать?
- Вы определили свою главную, личную причину для похудения (не «надо», а «я хочу для себя»).
- Вы выбрали не жесткую диету, а систему питания, которой можете придерживаться месяцами.
- Вы поставили первую, реальную и небольшую цель (например, продержаться 21 день).
- Вы составили простое меню на первую неделю и закупили необходимые продукты.
- Вы убрали из дома самые большие пищевые «провокаторы».
- Вы продумали, чем заменить привычные перекусы на полезные альтернативы.
- Вы разрешили себе не быть идеальным и допускать небольшие ошибки.
- Вы нашли источник поддержки: человек, приложение или дневник.
- Вы сфокусировались на добавлении полезного (больше воды, овощей), а не только на запретах.
- Вы запланировали первую награду за достижение мини-цели (не связанную с едой).
- Вы представили, как будете чувствовать себя через месяц, достигнув первой цели.
- Вы решили начать не «с понедельника», а со следующего приема пищи.
