Совет от Фаины Раневской
Некоторые люди свой отказ похудеть оправдывают тем, что у них нет мотивации. Здесь впору вспомнить высказывание, которое приписывают великой актрисе Фаине Раневской: «Если хотите похудеть – ешьте голой и перед зеркалом».
– Зеркало на самом деле помогает бороться с вредными привычками, – говорит диетолог Центра здоровья Александра Мергунова. – Высказывание актрисы подтвердили исследования психологов из Университета Центральной Флориды.
Участники эксперимента, сидя в комнатах с зеркалами и без, попробовали съесть фруктовый салат или шоколадное пирожное. Салат понравился всем а пирожное только тем, кто не видел себя в зеркале.
– Секрет успеха такого эксперимента в том, что отражение не только дает людям понять, как они выглядят, – объясняет диетолог, – оно еще и позволяет посмотреть на себя со стороны и оценить себя. Именно в зеркале любители вредной еды увидели несоответствие своего поведения стандартам здорового образа жизни. Это и вызвало чувство дискомфорта и испортило аппетит.
Смените руку
Один из действенных методов похудения, Мергунова считает есть не доминирующей рукой. Левши могут попробовать держать вилку в правой руке, правши – в левой.
Пережевывайте порцию тщательно, пока пережевываете – отодвигайте от себя приборы. Такая хитрость поможет насыщению прийти намного быстрее.
Ешьте в тишине
Даже психологи утверждают: когда мы едим под громкую музыку или под телевизор, то не слышим наше жевание, чавканье, глотание, хруст и так далее – и съедаем больше. А когда слышим, какие звуки мы издаем во время еды, съедаем меньше.
Часто задаваемые вопросы о начале диеты
Вопрос: Что делать, если нет силы воли начать диету?
Ответ: Не полагайтесь только на силу воли. Начните с малого — уберите из дома один вредный продукт или замените один прием пищи на более полезный. Сила воли — это навык, который развивается постепенно.
Вопрос: Как не сорваться в первые дни?
Ответ: Первые 3-5 дней самые сложные. Планируйте меню на день заранее, закупите нужные продукты и избегайте ситуаций, провоцирующих срыв (например, походов в кондитерскую или на шведский стол).
Вопрос: Можно ли похудеть без диет?
Ответ: Да, если создать дефицит калорий. Это можно сделать, увеличив физическую активность или начав питаться чуть меньше и полезнее, не следуя строгим диетическим правилам.
Вопрос: Как выбрать подходящую диету?
Ответ: Диета должна быть комфортной, сытной и соответствовать вашему образу жизни. Избегайте экстремальных методик. Лучше начать с принципов правильного питания или средиземноморской диеты.
Вопрос: Почему не получается сесть на диету с понедельника?
Ответ: «С понедельника» — это откладывание. Начинайте не с глобальных изменений, а с одного конкретного действия прямо сейчас, например, выпейте стакан воды вместо сладкого чая.
Вопрос: Как мотивировать себя каждый день?
Ответ: Найдите свою «большую» причину для похудения (здоровье, энергия, пример для детей). Также помогают небольшие ежедневные ритуалы: взвешивание, ведение дневника питания, фото прогресса.
Вопрос: Что важнее для начала: диета или спорт?
Ответ: В первую очередь — питание. На диете можно похудеть без спорта, а вот компенсировать регулярное переедание физическими нагрузками гораздо сложнее. Спорт подключайте постепенно.
Вопрос: Как бороться с вечерним жором?
Ответ: Убедитесь, что вы достаточно едите в течение дня. На ужин планируйте белковое блюдо с овощами. Если хочется есть — выпейте воды или травяного чая. Иногда помогает простая чистка зубов.
Вопрос: Нужно ли полностью отказываться от сладкого?
Ответ: Нет, полный запрет часто приводит к срывам. Выделите 1-2 раза в неделю, когда вы можете позволить себе небольшую порцию любимого лакомства, и ешьте его осознанно.
Вопрос: Сколько килограмм в неделю — безопасная потеря веса?
Ответ: Безопасным и устойчивым считается похудение на 0.5-1 кг в неделю. Более быстрые темпы часто ведут к потере мышц и воды, а не жира, и увеличивают риск возврата веса.
Краткий чек-лист: готовы ли вы начать?
- Вы определили свою главную мотивацию (не «просто похудеть»).
- Вы убрали из дома самые большие пищевые соблазны.
- Вы выбрали реалистичную и неголодную систему питания.
- Вы поставили первую конкретную и измеримую цель (например, «питаться так 7 дней»).
- Вы предупредили близких о своем решении или нашли единомышленника.
- Вы подготовили базовый список полезных продуктов для закупки.
- Вы продумали, как будете действовать в случае срыва (без самобичевания).
- Вы нашли непищевые способы поощрения себя за успехи.
- Вы запланировали первый прием полезной пищи на завтра.
- Вы осознали, что это не наказание, а забота о себе.
