Что есть за просмотром телевизора без вреда для фигуры
В идеале нужно стараться избегать смотреть телевизор во время еды, найти способы справляться со скукой и научиться разрешать себе отдыхать. А ещё важно есть, когда вы действительно голодны, а не просто, потому что включили фильм. Но жизнь была бы очень скучной, если бы мы иногда не нарушали правила, согласны?Как раз для таких ситуаций мы подобрали для вас список наиболее безопасных для фигуры продуктов, если все-таки очень хочется совместить сериальчик и еду.
- Овощи. Выбирайте разных цветов (кажется, что это глупость, но это тоже влияет на аппетитность блюда), нарезайте соломкой, красиво подавайте в вазочке, сделайте соус из натурального йогурта. Калорий минимум, клетчатки и пользы максимум.
- Фрукты и ягоды. Не содержат большого количества калорий, но при этом сладкие, сочные и дают организму много витаминов, минералов и антиоксидантов.
- Овощные чипсы из батата, тыквы, свеклы, томатов, морских водорослей — без соли и жира.
- Попкорн без соли, сахара или масла. Калорийность такого попкорна около 400 ккал, много клетчатки и большой объем при малом весе продукта.
- Небольшое количество орехов, семечек или сухофруктов – небольшое, так как важно помнить, что их калорийность достаточно высока.
- Цельно-зерновые хлебцы (между прочим, хрустят не хуже чипсов)
Пищевой транс при просмотре телевизора
Еда перед телевизором имеет ещё один минус: низкая физическая активность и малоподвижный образ жизни. Ведь чем дольше мы сидим за просмотром телевизора, и чем больше серий подряд смотрим, тем выше риск избыточного веса и хронических заболеваний.
Будем раз в неделю присылать полезные статьи, чтобы вы могли следить за своим здоровьем
Частые вопросы о вечерних перекусах на диете
Вопрос: Можно ли вообще есть перед телевизором, если я на диете?
Ответ: Да, можно, но ключ в осознанности и правильном выборе продуктов. Важно контролировать порции и выбирать низкокалорийные, полезные варианты.
Вопрос: Какие овощи лучше всего подходят для такого перекуса?
Ответ: Идеальны хрустящие овощи: морковные палочки, сладкий перец, огурцы, сельдерей, соцветия цветной капусты или брокколи.
Вопрос: Чем заменить чипсы и соленые орешки?
Ответ: Воздушный попкорн без масла, чипсы из капусты кале, печеные ломтики корня сельдерея или свеклы, нут, запеченный в духовке со специями.
Вопрос: Можно ли есть фрукты вечером перед телевизором?
Ответ: С осторожностью, выбирая ягоды (клубника, малина) или несладкие фрукты (зеленое яблоко, грейпфрут), так как во многих фруктах много сахаров.
Вопрос: Как быть, если хочется чего-то сытного и творожного?
Ответ: Приготовьте дип из греческого йогурта с зеленью и чесноком для овощей или съешьте порцию нежирного творога, возможно, с ложкой отрубей.
Вопрос: Какие напитки лучше пить, чтобы не тянуло на еду?
Ответ: Травяной или фруктовый чай без сахара, вода с долькой лимона, огурца или мятой. Иногда жажду можно спутать с голодом.
Вопрос: Как контролировать размер порции, если отвлечен на фильм?
Ответ: Заранее отмерьте и положите порцию в тарелку или миску, а пакет с продуктом уберите. Не ешьте прямо из большой упаковки.
Вопрос: Есть ли польза от питьевых перекусов, например, кефира?
Ответ: Да, стакан нежирного кефира, ряженки или простокваши может утолить голод, благотворно повлиять на пищеварение и не перегрузить калориями.
Вопрос: Что делать, если очень хочется сладкого во время просмотра сериала?
Ответ: Попробуйте несколько долек горького шоколада (от 75% какао), замороженные ягоды, печеное яблоко с корицей или фруктовое желе без сахара.
Вопрос: Помогает ли жевательная резинка перебить желание что-то грызть?
Ответ: Да, жевание (особенно мятной жвачки без сахара) может помочь обмануть рецепторы и занять рот, снизив желание перекусить.
Чек-лист: безопасный вечерний перекус у телевизора
- Заранее подготовьте и отмерьте порцию перекуса.
- Выбирайте продукты, которые нужно есть руками небольшими кусочками (овощные палочки).
- Основу должны составлять свежие или запеченные овощи.
- Для сытности добавьте источник белка: греческий йогурт, творог, кусочек отварной куриной грудки.
- Используйте полезные дипы: йогуртовый, хумус из нута, гуакамоле.
- Отдавайте предпочтение хрустящей текстуре (воздушный попкорн, овощные чипсы), чтобы обмануть привычку.
- Пейте достаточное количество жидкости (вода, травяной чай) во время просмотра.
- Откажитесь от сладких газировок, пакетированных соков и алкоголя.
- Ешьте медленно и осознанно, даже если смотрите фильм.
- При желании съесть больше — сделайте паузу и выпейте воды.
- Избегайте на столе высококалорийных орехов, сухофруктов и классических снеков.
- Подавайте перекус в красивой маленькой тарелке, а не прямо из упаковки.
- Если закончили запланированную порцию — уберите тарелку.
- После перекуса можно почистить зубы — это сигнал организму, что прием пищи окончен.
