Похудеть без стресса: 9 несложных шагов к хорошей фигуре

0
173

Серьезные изменения требуют времени и сил, поэтому порой ты отступаешь, не начав, — уж слишком непосильной кажется эта гора. Если дело касается улучшения фигуры, такое происходит особенно часто. А что, если разделить эту гору на много маленьких холмиков? Тогда будет не так страшно, а изменения не заставят себя ждать!

Вита Зорина

Редактор-переводчик в Cosmopolitan

нравится1

Поделись с друзьями

Вступай в дискуссию

Обсудить 1

Cosmo рекомендует

  • Супер-вещь: 5 лучших жакетов с мужского плеча

  • На все случаи жизни: 3 образа с джинсовой курткой

1. Складывай спортивную сумку вечером

Если впопыхах собираться утром, можно не найти половину вещей — и в итоге вместо зала пойти, например, в бар. А если все заранее готово, у тебя больше шансов заняться спортом.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Полезные свойства чая — снижаем вес, молодеем и повышаем иммунитет

2. Завтракай

Идея пропустить завтрак в мозгу тесно связана с ограничением калорий. Но это не так — ты переешь в течение дня. Кроме того, если с утра поесть продуктов, богатых белком, организму будет из чего строить мышцы! Не успеваешь приготовить завтрак утром? Начни вечером. Например, можно сделать запеканку и поставить ее в холодильник.

3. Перед едой выпивай стакан воды

Достаточное количество жидкости в организме дает дополнительную энергию и притупляет чувство голода. Зачастую организм путает голод с жаждой! Определить нужное количество воды в день можно, разделив вес в килограммах на 30. Вода за полчаса до приема пищи помогает пить хотя бы 3−4 стакана в день (и ускоряет наступление насыщения!).

4. Замени курицу рыбой

Рыба и морепродукты — источники белка и жирных кислот, что помогает чувствовать себя лучше, укреплять иммунитет — и эффективнее сжигать запасы жира.

5. Выпей кофе перед тренировкой

Совет может показаться странным, но исследования показали, что в этом случае сжигание ненужного происходит активнее и у организма появляется лишняя энергия. Можно выпить кофе с пенкой или даже куском сахара, не рекомендуются лишь напитки вроде латте — может свести живот.

6. 5 минут тренировки перед праздничным ужином

И тогда можно позволить себе больше. Приседания, скручивания, отжимания — комбинируй буквально любые упражнения.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Какие жиры нужны организму и где их больше всего? - диеты

7. Ешь правильно после тренировок

Через 45−60 минут стоит съесть 20−30 граммов белка и 60−90 граммов углеводов. Тогда мышцы будут расти активнее, а тебе не захочется переедать.

8. Готовя ужин, ешь овощи

Очень соблазнительно отщипнуть по кусочку от всех блюд — и в итоге съесть больше, чем хотелось бы. Положи рядом огурец или морковку и «прикладывайся» к ним.

9. Ложись на 5 минут раньше

Множество исследований посвящено связи недостатка сна с избытком еды. Привычки сложно поменять за один день, просто постарайся каждый вечер ложиться всего на 5 минут раньше. За неделю набежит больше получаса!

  • Она работает! 5 признаков эффективности кетодиеты

Ещё из категории диеты