Почему диета не работает: 7 основных причин, которые мешают тебе похудеть - Кулинарные рецепты

Домашние кулинарные шедевры с фото и рецепты | Kuharka24.pro

Почему диета не работает: 7 основных причин, которые мешают тебе похудеть

0

В интернете сегодня куча запросов на темы «Как сделать талию тонкой?», «Как убрать живот?», «Как похудеть быстро?» и так далее. Однако порой найденные в Сети советы совершенно не работают, а в некоторых случаях делают только хуже.

Почему диета не работает: 7 основных причин, которые мешают тебе похудеть

Мы изучили самые популярные сетевые инструкции по похудению и выявили основные ошибки, которые мешают добиться желаемого результата.

Ты резко снижаешь калорийность своего рациона

Почему диета не работает: 7 основных причин, которые мешают тебе похудеть

Любая диета с быстрым эффектом не может быть продолжительной. Перейти за один день с обильного питания на диетическое не только сложно, но и вредно. Твоя задача — постепенно уменьшать порции. Если тебе срочно нужно избавиться от нескольких килограммов, не торопись, а просто исключи из рациона следующие продукты:

  • Почему диета не работает: 7 основных причин, которые мешают тебе похудеть

    10 мифов о «разводе» в стоматологии: разоблачения и рекомендации

  • алкоголь,
  • любые конфеты, выпечку, сладости,
  • соленья,
  • фрукты.

Для лучшего эффекта перейди на дробное питание — ешь каждые три часа. В твоем рационе должны быть: долгие углеводы, нежирное мясо, птица, рыба, разные овощи, несладкие молочные продукты с маленьким сроком годности и обязательно немного меда. Старайся, чтобы приемы пищи проходили примерно в одно и то же время.

Твой рацион составлен без учета собственного роста, веса и особенностей тела

Почему диета не работает: 7 основных причин, которые мешают тебе похудеть

В интернете можно найти примерные калькуляторы, задача которых рассчитать так называемую калорийность дня. Индекс массы тела — это величина, позволяющая оценить степень соответствия массы тела человека с его ростом и тем самым узнать, является ли вес недостаточным, нормальным или избыточным. Индекс массы тела рассчитывается по формуле:

ИМТ = вес (кг)/(рост (м)*рост (м))

Например, масса человека = 60 кг, рост = 170 см:

ИМТ = 60: (1,70×1,70) = 20,7.

Теперь, когда ты определила свой ИМТ, нужно рассчитать необходимую тебе норму потребления калорий, а затем полученный результат умножить на коэффициент физической нагрузки. Как правило, в большинстве случаев это коэффициент 1.375 (то есть занятия фитнесом 3 раза в неделю). Посчитав все вышеперечисленное, ты получаешь ежедневную среднюю норму энергозатрат, соблюдая которую ты не будете полнеть или худеть, а останешься в своем «правильном» весе. Чтобы узнать суточную норму калорий для похудения, нужно от получившегося результата (рассчитанного по одной из формул и умноженного на коэффициент активности) вычесть 15−30% калорий (это примерно 400−700 калорий), а для быстрого похудения — 40%.

Ты заедаешь голод фруктами, соками и смузи

Почему диета не работает: 7 основных причин, которые мешают тебе похудеть

Фрукты, соки и смузи не спасут тебя от чувства голода, но самое главное — они достаточно калорийны. Чтобы диета была эффективной, в твоем рационе должно быть не более 1−2 порций этих продуктов (1 порция — примерно 160 грамм):

  • одно яблоко,
  • одна груша,
  • один банан,
  • одна горсть ягод,
  • два мандарина.

В эту норму включены свежие, замороженные, консервированные фрукты, сухофрукты и соки. Фрукты, как и овощи, богаты витаминами С, К, Р, группы В и минералами (кальций, железо, магний, фосфор). Так же присутствуют органические кислоты: яблочная, лимонная, винная. Однако не злоупотребляй ими. Из приятного: ты можешь есть фрукты после 18:00, но желательно за 2 часа до сна, чтобы повышение уровня сахара в крови не мешало спокойно заснуть.

Ты «сидишь» на обезжиренных или низкокалорийных продуктах

Да, бесспорно, обезжиренный йогурт менее калорийный, чем 10-процентный, но это не значит, что нужно пить этот самый йогурт литрами. Тем более что полезность подобных продуктов весьма сомнительна.

Ты теряешь «запал» после нескольких недель диеты

Почему диета не работает: 7 основных причин, которые мешают тебе похудеть

Уже через неделю диеты ты увидела результат, но потом все остановилось — вес больше не уходит. Не надо отчаиваться, это абсолютно нормальная реакция, твой организм привыкает к тому, что вес уходит, и перестраивается вместе с тобой. Попробуй немного поменять свой рацион или сменить физическую нагрузку.

Ты отказалась от углеводов или жиров

А вот это совершенно напрасно! Важно соблюдать баланс в питании — в рационе обязательно должны быть и белок, и углеводы, и жиры.

Ты впала в тоску и ничего не хочешь

Почему диета не работает: 7 основных причин, которые мешают тебе похудеть

А вот тут стоит задуматься: ради чего ты решила похудеть? Ты сама — свой регулятор (если это не ожирение, которое грозит проблемами со здоровьем), и тебя никто не заставлял. Ты поставила себе цель и хочешь ее добиться! Обязательно порадуй себя: встреться с друзьями, устрой шопинг с подружками или съезди в отпуск.

Ещё из категории диеты

Оставить комментарий

Так же смотрим сайт про Культурологию https://kultyres.ru/