Питание при акне: диета и продукты

Что может быть причиной акне?

Для начала нужно сказать что такое акне. Акне (угревая сыпь) – это воспалительное заболевание кожи, вызываемое изменениями сальных желез и их выводных протоков с вовлечением в процесс волосяных фолликулов. Существует множество самых различных причин появления высыпаний и все они кроются внутри человеческого организма, так как состояние кожи напрямую зависит от здоровья и работоспособности внутренних органов. К причинам развития угревой сыпи относится и гормональный дисбаланс, и нервный стресс, и нарушения иммунной системы, и некоторые гинекологические заболевания, и прием каких либо лекарственных препаратов и БАДов и в том числе неправильное питание и как следствие заболевания желудочно-кишечного тракта! Поэтому перед лечением акне очень важно провести комплексную диагностику всего организма!

Диета при акне – неотъемлемая часть лечения

Чтобы избавиться от акне, нужно снизить жирность кожных покровов, и способствовать сужению сальных желез. Для этого потребуется использование косметических и медикаментозных средств и процедур в обязательном сочетании с правильным питанием. Диета при угревой сыпи во многом направлена на сокращение употребления жиров, сахара, а также на увеличение потребления клетчатки, что приводит к нормализации пищеварения и значительному улучшению состоянии кожи лица и тела. Кроме того, правильно подобранные продукты и регулярность питания улучшают состояние иммунной системы, что помогает естественной борьбе организма с воспалениями кожи и с другими заболеваниями.

От каких продуктов нужно отказаться при лечении акне?

Всем известно, что курение и употребление алкоголя вызывают интоксикацию организма и способствуют ухудшению состояния кожи. Но и некоторые обычные продукты питания могут вызывать у некоторых людей явление интоксикации. Диета при акне подразумевает под собой отказ от всех продуктов, повышающих уровень глюкозы и холестерина в крови, а также от тех блюд, которые могут усиливать работу сальных и потовых желез. Итак, рекомендуется исключить из рациона:

• сладости;
• молоко;
• алкогольные напитки;
• фастфуд и полуфабрикаты;
• газированные напитки, крепкий чай, кофе;
• острые пряности и специи;
• кетчупы и соусы;
• жирные сорта мяса и рыбы, копчености из них;
• жареный картофель;
• мучные и крахмалосодержащие сладости;
• хлебобулочные изделия.

Сахар и рафинированные продукты – главные враги вашей кожи

Поэтому первое, что рекомендуется, это отказаться от чрезмерного употребления сладостей. Доказано, что сахар и рафинированные продукты способствуют накоплению инсулина, а также инсулиноподобного фактора роста. Это приводит к избыточному количеству андрогенов (мужских гормонов), отчего повышается выработка кожного сала, которое закупоривает поры и при присоединении бактерий, появляется угревая сыпь.

Лучшей клинической иллюстрацией гиперинсулинэмии и сопутствующей эндокринологической патологии, приводящих к акне, является синдром поликистозных яичников у взрослых женщин. Это состояние характеризуется гиперинсулинэмией, инсулинорезистентностью, гиперандрогенией, приводящими гиперандрогенизму, при котором развиваются такие симптомы как гирсутизм и акне. Когда гиперинсулинэмия подвергается лечению. Симптомы становятся менее выраженными, это говорит о том, что гиперандрогенизм и гиперинсулинэмия связаны между собой. Более того, когда пациенты придерживались диеты с низким гликемическим индексом, уровень андрогенов у них нормализовался.

Таким образом результаты, полученные во всех работах и исследованиях ученых всего мира, подтверждают, что низкая углеводная нагрузка может улучшить состояние кожи при акне.

Киноа – «золотое зерно» для лечения акне

Под редакцией: Главный врач Доктор медицинских наук Межгосударственного университета «Ruthenia». Действительный член ОСЭМ и Международного общества мезотерапевтов. Врач-дерматовенеролог, косметолог и лазеротерапевт, специализирующийся на инвазивных методиках.

Часто задаваемые вопросы о питании при акне

Вопрос: Правда ли, что шоколад вызывает прыщи?
Ответ: Чаще всего причиной является высокое содержание сахара и молока в продукте. Горький шоколад с высоким процентом какао в умеренных количествах может быть менее вреден.

Вопрос: Нужно ли полностью исключать молоко?
Ответ: Полное исключение не всегда обязательно. Рекомендуется начать с сокращения потребления, особенно обезжиренного молока, и перейти на растительные альтернативы (миндальное, овсяное).

Вопрос: Как быстро диета повлияет на состояние кожи?
Ответ: Первые изменения могут стать заметными через 4-6 недель соблюдения диеты, так как цикл обновления кожи занимает около 28 дней.

Вопрос: Можно ли есть хлеб при акне?
Ответ: Стоит ограничить белый хлеб и выпечку из рафинированной муки. Предпочтение лучше отдавать цельнозерновому хлебу без глютена или на закваске.

Вопрос: Какие фрукты самые полезные для кожи?
Ответ: Ягоды (черника, малина), гранаты, авокадо, богатые антиоксидантами и витаминами, и фрукты с низким гликемическим индексом.

Вопрос: Помогают ли БАДы с цинком от прыщей?
Ответ: Да, добавки цинка (особенно пиколинат) могут снижать воспаление и активность сальных желез, но их прием лучше согласовать с врачом.

Вопрос: Вреден ли кофеин или сам кофе?
Ответ: Негативный эффект связывают как с кофеином (повышает уровень кортизола), так и с добавлением молока и сахара. Попробуйте сократить количество или перейти на цикорий.

Вопрос: Нужно ли пить больше воды для очищения кожи?
Ответ: Достаточное потребление воды (1.5-2 л в день) поддерживает детоксикацию и увлажнение кожи изнутри, но не является панацеей от акне.

Вопрос: Можно ли есть красное мясо?
Ответ: Умеренно. Выбирайте нежирные куски. Избыток насыщенных жиров и гормонов в некоторых видах мяса может провоцировать воспаление.

Вопрос: Какие самые важные витамины для кожи при акне?
Ответ: Ключевые витамины: А (ретинол), Е (токоферол), С (аскорбиновая кислота) и группа В (особенно B5). Они регулируют работу сальных желез и борются с воспалением.

Краткий чек-лист: диета для чистой кожи

1. Сведите к минимуму потребление сахара и сладостей.
2. Попробуйте отказаться от молока или замените его растительными аналогами.
3. Исключите или сократите фастфуд и продукты с трансжирами.
4. Введите в рацион жирную рыбу (лосось, скумбрию) как источник омега-3.
5. Ешьте больше зеленых листовых овощей (шпинат, брокколи).
6. Выбирайте цельнозерновые безглютеновые крупы (гречка, киноа, рис).
7. Включайте в меню продукты, богатые цинком (тыквенные семечки, кедровые орехи).
8. Употребляйте ягоды и фрукты с низким гликемическим индексом.
9. Пейте зеленый чай вместо кофе.
10. Используйте полезные масла (оливковое, льняное) для заправки салатов.
11. Следите за реакцией кожи на разные продукты, ведите пищевой дневник.
12. Пейте достаточное количество чистой воды в течение дня.
13. Ограничьте потребление острой и слишком соленой пищи.
14. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно клетчатки для здоровья кишечника.