Андріан Рейті
Вопрос, который мы собираемся сегодня поднять, беспокоит каждого, кто получал поражение в борьбе с лишним весом. Бывает, что человек придерживается диеты, но все равно не может похудеть. Кажется, что в его организме есть какая-то функция, которая препятствует потере лишних килограммов. Как лечить ожирение и к какому врачу обратиться, если ничего не помогает?
Мало есть и голодать — не значит похудеть и вылечить ожирение. Если вы слишком ограничиваете себя в питании, это может вызвать замедление метаболизма и, как следствие, замедление темпа похудения. Желая быстро сбросить лишний вес, тучные люди начинают интенсивно заниматься физическими упражнениями и меньше есть, вызывая серьезные недостатки в организме.
Если вы даете телу слишком мало ресурсов в попытках избавиться от ожирения, он, имея цель выжить, решает сократить свои ежедневные расходы калорий (основной метаболизм), чтобы вы могли продолжать свою повседневную жизнь.
- Часто употребляйте здоровую пищу, примерно каждые три часа.
- После тренировки через полтора часа добавьте дополнительную закуску. Например, фрукты с нежирным йогуртом или протеиновый коктейль для восстановления сил.
- Не исключайте группы продуктов из рациона, ваше питание должно быть сбалансированным и полноценным. Помните, что тарелка должна выглядеть примерно так: 50% — овощи, 25% — цельнозерновые (углеводы: хлеб, макароны, рис), 25% — нежирные белки (мясо, бобовые, рыба или яйца). Нарушение баланса может привести к лишним килограммам или даже ожирению.
- Занимайтесь спортом. Упражнения увеличивают количество калорий, которые мы тратим в течение дня, но что более интересно, это также помогает увеличить мышечную массу. Тело будет тратить больше калорий ежедневно — это поможет поддерживать вес и предотвратить ожирение.
Ужин поможет вам восстановиться и заполнить дневную норму энергии. Следовательно, он должен быть полноценным. Наличие только фруктов или фруктов и йогурта не обеспечит ваше тело достаточным количеством питательных веществ.
Фрукты — это здоровая пища, необходимая нашему организму, но если вы съедаете на ужин 2-4 штуки, количество сахара чрезмерно увеличивается и препятствует похудению.
- Если вы едите слишком мало, ваш метаболизм замедляется, тело накапливает жировые отложения, похудеть становится сложнее. Лечение ожирения становится невозможным.
- На следующее утро вам придется нелегко. Если во время одного приема пищи мы ограничиваем потребление калорий, до следующей трапезы чувство голода значительно усиливается. Следовательно, вы рискуете съесть слишком много, восполняя то, что недополучили на вчерашний ужин.
- Если незадолго до ужина у вас была тренировка, калорийный и сбалансированный прием пищи поможет быстрее восстановиться.
Помните, что салат — это смесь разнообразных овощей, а не любых продуктов. Салат из пасты с макаронами, тунцом, сыром и оливками — это неправильное блюдо, потому что здесь нет овощей. В нем должны быть листья салата, помидоры, морковь, огурец, лук, перец, спаржа, шпинат, свекла и т.д. Помните, что сыр, тунец, оливки и сосиски увеличивают количество калорий в вашей тарелке.
Авокадо, орехи и семена чиа имеют уникальные характеристики. Кроме большого количества витаминов и минералов, полезных жиров и клетчатки, они обеспечивают хорошее насыщение и, следовательно, правильное регулирование аппетита и отказ от перекусов.
Если вы хотите похудеть и у вас есть привычка есть такие продукты, имейте в виду, что они также калорийны и богаты жирами.
- Чередуйте их употребление, нет необходимости есть их все каждый день.
- Употребляйте их на завтрак или в качестве перекуса. После таких сытных продуктов вам не надо будет перекусывать между приемами пищи.
- Порции должны быть небольшими. Пример хорошего перекуса: горсть орехов и фрукт, йогурт со столовой ложкой семян чиа, тост с ломтиками помидора и половиной авокадо.
Мы всегда рекомендуем обратиться к врачу, который лечит ожирение, чтобы убедиться, что вы на правильном пути и не ущемляете собственный организм в попытках похудеть. Каждое тело представляет собой отдельный мир и требует разного ухода. Не сравнивайте и не пользуйтесь чужими планами питания без консультации со специалистом.
Если не удается похудеть при сбалансированной диете и регулярных физических упражнениях, стоит пройти обследование, сдать анализы и диагностировать возможные проблемы. Но что делать, если человеку нельзя заниматься спортом из-за физиологических особенностей, или он не в силах сдерживать аппетит и не переедать? Операция по лечению ожирения — наше все! В нашей клинике предоставляются услуги по уменьшению желудка, благодаря которым пациент постепенно начинает терять лишний вес без вреда для здоровья.
PhD в галузі медицини (Doctor of Philosophy in Medicine), засновник та головний хірург «Центру метаболічної хірургії», член Американської спільноти метаболічної та баріатричної хірургії.
- м.Київ, вул. Котельнікова 95, міська клінічна лікарня №7
- +38 (095) 39 38 555
- info@
- ПН-ПТ 09.00-16.00
Часто задаваемые вопросы о ситуациях, когда диеты не работают
Вопрос: Почему вес стоит на месте, даже если я строго соблюдаю диету?
Ответ: Это может быть связано с метаболической адаптацией (организм привыкает к низкокалорийному питанию), неправильным расчетом калорий, задержкой жидкости или недостаточной физической активностью.
Вопрос: Может ли стресс быть причиной того, что диета не помогает похудеть?
Ответ: Да, хронический стресс повышает уровень кортизола, который способствует накоплению жира, особенно в области живота, и может усиливать аппетит.
Вопрос: Как понять, что проблема не в диете, а в здоровье?
Ответ: Необходимо обратиться к врачу (эндокринологу, терапевту) и сдать анализы для проверки гормонального фона (щитовидная железа, инсулин), чтобы исключить медицинские причины.
Вопрос: Что важнее для похудения: диета или спорт?
Ответ: Оба фактора критически важны. Диета создает дефицит калорий, а спорт помогает увеличить расход энергии, сохранить мышцы и улучшить метаболизм.
Вопрос: Правда ли, что частые диеты замедляют обмен веществ?
Ответ: Да, постоянные жесткие ограничения в питании могут привести к замедлению метаболизма, так как организм переходит в режим экономии энергии.
Вопрос: Сколько воды нужно пить для эффективного похудения?
Ответ: Рекомендуется 30-40 мл на 1 кг веса тела. Достаточное потребление воды ускоряет метаболизм и помогает контролировать аппетит.
Вопрос: Может ли недосып мешать похудению?
Ответ: Безусловно. Недостаток сна нарушает баланс гормонов голода (лептина и грелина), повышает тягу к калорийной пище и снижает волю к соблюдению диеты.
Вопрос: Что такое эффект плато и как его преодолеть?
Ответ: Эффект плато — это остановка веса после периода снижения. Чтобы его преодолеть, нужно изменить режим тренировок, скорректировать калорийность или устроить рефид (временное увеличение калорий).
Вопрос: Нужно ли полностью отказываться от углеводов, чтобы похудеть?
Ответ: Нет, отказываться нужно только от простых (быстрых) углеводов. Сложные углеводы (крупы, овощи) необходимы для энергии и нормальной работы организма.
Вопрос: Какую роль в похудении играет мышечная масса?
Ответ: Мышечная ткань требует больше энергии для поддержания, даже в состоянии покоя. Чем больше мышц, тем выше базовый метаболизм и тем легче худеть и поддерживать вес.
Чек-лист: алгоритм действий, если вес не уходит
- Пройти медицинское обследование у эндокринолога и сдать базовые анализы.
- Честно вести дневник питания в течение недели, взвешивая порции.
- Пересчитать свою реальную суточную норму калорий с учетом текущего веса и активности.
- Проанализировать баланс БЖУ (белков, жиров, углеводов) в своем рационе.
- Увеличить ежедневную нетренировочную активность (ходьба, ступеньки).
- Внести разнообразие в тренировки: добавить силовые упражнения, если их не было, или интервальные нагрузки.
- Нормализовать режим сна (не менее 7-8 часов в сутки).
- Снизить уровень стресса с помощью медитации, прогулок или хобби.
- Проверить, достаточно ли вы пьете чистой воды в течение дня.
- Исключить скрытые источники калорий: соусы, сахар в напитках, «здоровые» перекусы.
- Устроить «метаболическую перезагрузку» — на 1-2 дня повысить калорийность до уровня поддержания веса.
- Обратиться к психологу или нутрициологу, если есть признаки расстройства пищевого поведения.
- Сфокусироваться на немасштабных победах: улучшение самочувствия, качества сна, увеличение выносливости.
- Дать себе время и отказаться от экстремальных методов, перейдя на сбалансированное питание как на образ жизни.
