Модный тренд: свободные отношения с едой — диеты

0
14

О том, как никогда не сидеть на диетах и что такое свободные отношения с едой, рассказывает Анна Киселева, ЗОЖ-блоггер и автор книги о правильном питании.

Стоит только захотеть.

Все начинается с желания. Для того, чтобы наладить отношения с едой, нужно сильно устать от диет и ограничений и признаться себе, что так жить больше нельзя. Признаться себе, что хочется спокойной ездить в путешествия и не переживать, что в качестве сувенира привезешь с собой пару лишних кг, спокойно ходить на праздники, где много еды и не бояться сорваться, спокойно ужинать с друзьями пиццей, а не жить в постоянной войне с едой. Желание жить по‑другому-это отправная точка к новой жизни. Жизни без диет и ограничений.

Есть по голоду.

Многие бояться чувства голода, а зря! Голод-наш друг и помощник, он подсказывает нам, когда нужно есть. Еда, съеденная по физическому чувству голода не только самая желанная и вкусная, но ещё она лучше усваивается нашим организмом. Прием пищи должен быть не когда вы проснулись и не потому что сейчас время обеда или ужина, а только тогда, когда вы проголодались.

Не переедать.

Мы поправляемся не от еды, а от ее избытка. Если еда уже не кажется такой вкусной, как в начале трапезы, то вероятнее всего вы наелись и стоит остановиться. Почему не стоит переедать?

Избыточное питание влечет за собой не только лишний вес, но еще и потерю энергии, нагрузку на сердце, нарушение работы жкт и многие другие негативные последствия. Есть нужно до насыщения, а не до боли в желудке и желания расстегнуть брюки.

Поменять установки.

Все начинается с головы и пока мы думаем, что чего-то не можем, то мы действительно не можем. Для каждого работает то, во что он верит. Меняйте мысли и пищевое поведение начнет меняться вместе с ними. Мы можем перестать сидеть на диетах, можем начать питаться по голоду, можем справиться с перееданиями и можем начать доверять своему телу.

Баловать себя.

Переедания, не контролируемая тяга к сладкому и мучному часто являются способом восполнения внутренней пустоты и недостатка любви. Проявляйте любовь к себе каждый день: балуйте себя, водите на свидания, на массаж, на прогулки, дарите подарки. Нам не нужен кто-то для того, чтобы почувствовать себя целостным и любимым, у нас всегда есть мы.

Потому что тело так захотело.

Если вам уже несколько дней снится шоколад, а вы пытаетесь это игнорировать, то вероятнее всего это закончится срывом. Иногда лучше съесть дольку любимого шоколада, когда этого действительно хочется и успокоиться, чем пытаться себя ограничить. Вероятность того, что рано или поздно вы сорветесь на тот самый шоколад очень высока. Запретный плод, как известно, сладок.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Обыкновенное чудо: как питаться вкусно и похудеть на 20 кг - диеты

Формировать правильные привычки.

Еда, которую мы выбираем на ежедневной основе-это привычка, которую мы сами сформировали. Человек может привыкнуть к чему угодно, так почему бы не начать привыкать к тому, что в перспективе сделает нас здоровее?

Держать баланс!

Позволять себе слабости и разрешать есть все что хочешь, когда действительно этого хочешь. Да, правильно питаться это здорово, но все мы живые люди, а не роботы. От хорошей итальянской пиццы или приготовленного с любовью бабушкиного пирога ещё никто не умирал! Все хорошо в меру и все хорошо в удовольствие.

Не ругать себя за съеденное

Если вы съели лишнего, то вы просто съели лишнего. Все. В этом нет ничего страшно, это случается периодически со всеми и это не повод ругать себя, устраивать разгрузочные дни и заставлять себя отрабатывать съеденное в спортзале. Просто начните следующий день с воды с соком лимона и ешьте, когда проголодаетесь. Стресс и самобичевание еще никому никогда не помогали.

Перестать считать калории.

Лучше использовать формулу тарелки. Каждый день у нас разный уровень активности и соотвественно каждый день нам нужно разное количество еды. Подсчет калорий вгоняет нас в рамки и портит наши отношения с едой. Учитесь слушать свой организм и доверять ему больше, чем счетчику калорий. Вместо подсчета калорий я уже много лет использую формулу тарелки, это помогает сбалансировать питание и при этом не загонять себя в жесткие рамки. Формула тарелки выглядит так: мысленно разделите тарелку на 4 части. 50% нашей тарелки должны занимать овощи и/или зелень, 25% сложные углеводы или 25% белки, объем жиров должен быть равен размеру вашего большого пальца, а оптимальный размер порции этот тот, который помещается в ладони, сложенные лодочкой.

Во время еды заниматься только едой.

Просмотр сериалов, чтение книг и разговоры во время приема пищи сильно отвлекают и ухудшают пищеварение. Мы перестаем концентрироваться на еде, нам сложнее отследить момент насыщения, это может привести к перееданию, несварению и ощущению неудовлетворенности после еды. Сделайте прием пищи приятным ритуалом! Ешьте в тишине, концентрируйтесь на еде и получайте удовольствие от каждого кусочка!

Есть больше овощей и зелени.

Есть овощи и зелень это не скучно! Надеюсь, что мои рецепты помогут вам в этом убедиться. Овощи и зелень богаты клетчаткой, витаминами, микроэлементами, антиоксидантами и являются неотъемлемой частью здорового рациона

Не есть в плохом настроении и в состоянии стресса.

Еда, съеденная во время стресса хуже усваивается, может привести к тяжести в желудке и перееданию. Если чувствуете, что голодны, но испытываете стресс, сначала попробуйте его снять. Отлично помогает прохладный душ, легкая разминка, медитация, прогулка и дыхательные упражнения.

Найти дело по душе.

Иногда мы просто заедаем скуку. Как только мы сможем найти дело, которое будет нас увлекать, переедания и беспокойство о еде уйдут. Пробуйте! Ведь сейчас есть столько возможностей: запишитесь на танцы, начните рисовать, петь, шить или отправьтесь на кулинарные курсы!

Спорт в удовольствие.

Выбирайте ту физическую нагрузку, которая подходит именно вам. Занимайтесь спортом ради здоровья и энергии, а не ради того, чтобы похудеть к лету или сжечь пирожное, которое вы съели вчера на ужин. Выбирайте для себя тот спорт на который вы каждый раз идете с удовольствием, после которого хорошо и наполненно себя чувствуете. Только тогда физическая активность войдет в привычку и станет частью вашей жизни.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Почему диета не помогает? 5 неожиданных причин, которые легко устранить

Увеличение повседневной активности.

Старайтесь чаще выбирать велосипед или прогулку вместо такси, выходить на одну остановку раньше и доходить до дома пешком, чаще забывать про лифт и в целом двигаться больше, когда это возможно. Этот способ помогает оставаться энергичным и поддерживать хорошую физическую форму, не прикладывая особых усилий.

Праздновать эту жизнь каждый день.

Не ждать особого случая, чтобы приготовить что-то необычное и вкусное, чтобы поесть из красивой тарелки, зажечь свечи и нарядиться. Жизнь одна! Не стоит откладывать ее на потом и беречь материальные вещи. Вы заслуживаете того, чтобы окружать себя красотой каждый день.

Не садиться на диеты даже если вам хочется похудеть.

Ни одна диета не работает в долгосрочной перспективе. Для того чтобы сбросить лишний вес, достаточно начать осознанно подходить к питанию: есть только когда вы действительно голодны и то что вы хотите в данный момент, чаще отдавать предпочтение цельной пище, богатой клетчаткой, не есть больше, чем вам нужно для насыщения, получать удовольствие от этого процесса и жизни в целом, а так же выбрать физическую нагрузку по душе и перестать ждать молниеносных результатов.

Не совершать революцию.

Не стоит в один день резко менять свое питание и исключать привычные продукты из рациона, вместо этого старайтесь внедрять больше полезных! Зелень, овощи, ягоды и фрукты, крупы и бобовые! Из них можно приготовить столько всего интересного, вкусного и полезного.

Двигаться в своем темпе.

Мы все разные и не стоит сравнивать себя с другими. У всех своя жизнь и свой путь, к тому же мы никогда не знаем, что происходит у человека на самом деле. Сравнивайте себя только с собой. Как вы чувствовали себя вчера, а как чувствуете себя сегодня? Хорошо ли вам? Спокойно или тревожно? Вот, что действительно важно.

Вносить коррективы в питание только в комфортном для вас режиме

Не стоит менять рацион через ограничения и силу воли. Меняйте свои пищевые привычки так, как вам комфортно на сегодняшний день! Попробуйте заменить рафинированный сахар на кокосовый, белую муку на цельнозерновую или безглютеновую, покупные десерты на самодельные, приготовленные с любовью. Маленькие шаги в дальнейшей перспективе обычно оказываются намного эффективнее резких изменений.

Ваше тело-ваше дело!

Никто не имеет права говорить вам о том, что вы должны есть и как вы должны выглядеть. Главное, чтобы вам было комфортно, свободно и хорошо.

Помнить о том, что каждый новый день-это новый шанс.

Не все всегда происходит с первой попытки. Если вы на протяжении многих лет сидели на диетах и ограничивали себя, то обрести в один день гармоничные отношения с едой практически невозможно. Пробуйте столько раз сколько потребуется и не сдавайтесь, результат точно стоит ваших усилий и времени!

Ещё из категории диеты

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь