Основные принципы диеты космонавтов
Прочитав всю информацию ниже, можно подумать, что космонавтам все-таки повезло больше. Да, еда у них в тюбиках и герметичных пакетах, и выглядит порой все это странновато и пыхнет непривычно. Но рацион хорошо сбалансирован и отличается разнообразием: в меню есть как обычные супы, так и коктейли. В сутки покорители звездного неба должны потреблять около 2 000 ккал.
Тем, кто садиться на диету космонавтов, придется довольствоваться всего 700 ккал в день! Это первое. Второе — тебе нужно будет перейти преимущественно на белковое питание, предельно сократив употребление углеводов. Такой режим позволяет быстро добиться результатов, избежать дистрофии мышц, характерной для диет, урезающих протеиновый компонент. Дополнительным плюсом станет и очищение кожи.
Несмотря на отсутствие зверского голода, связанное с медленным усвоением пищи, диета космонавтов почти делает невозможной повышенную физическую активность. Рацион слишком скудный — на фитнес у тебя просто не хватит сил. Разве что можно заняться ходьбой. Из-за несбалансированного 20-дневного меню диету также рекомендуется сочетать с приемом витаминных комплексов.
Меню на каждый день
омлет, приготовленный без добавления масла (либо 1 варёное яйцо); чашка кофе без каких-либо добавок.
отварная курица без кожицы; 0,5 литра куриного бульона; чашка кофе или стакан кефира.
«Космическое» меню на 20 дней
Как ты уже поняла, меню одно на протяжении всего курса похудания. Категорически запрещается заменять продукты или их количество. Переходить с разных вариантов питания тоже.
Первый вариант
Завтрак. Яйцо вареное (1 шт.) или яичница из одного яйца, приготовленная без масла и жира, кефир (1 стакан — примерно 250 мл), зерновое свежесваренное кофе (1 чашка — по желанию).
Обед. Отварная курица без кожи и жира (не более половины цыпленка среднего размера, ок. 300 г), нежирный куриный бульон (500 мл), кефир (1 ст.), кофе.
Второй вариант
Полдник. 50 г любой каши, 100 г мяса или рыбы, приготовленных в пароварке, 100 г овощной нарезки;
Ужин. 200 г творога жирностью до 1,8% либо 180 г речной рыбы либо такое же количество отварной индюшки.
Экспресс-диета
Классическую 20-дневную диету способны выдержать не все. Для тех, кто не хочет пытать себя такими нагрузками, есть более щадящий вариант на 10 дней и даже на 2 дня. Правда, нужно быть готовой к тому, что вместе с продолжительностью курса снизится и эффект похудания.
Меню экспресс-диеты на 2 дня (минус примерно 2,5 кг нежелательного веса).
Завтрак. Чашка черного чая или кофе с растворенными 20 г (1,5 столовой ложки) сухого молока
Обед. 1 вареное яйцо, салат из капусты с заправкой из оливкового масла и лимонного сока.
Ужин. Кусок отварной говядины или курятины (можно приготовить на гриле), листовой салат без заправки.
На протяжении всего курса важно выпивать в течение дня 1,5-2 литра простой негазированной воды.
Минусы диеты космонавтов
«Космическая» диета — одна из самых тяжелый и стрессовых, в том числе из-за того, что изо дня в день твое меню не меняется. Такой скудный рацион противопоказан тем, у кого есть любые хронические болезни, заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек и сердца. Также диета не подходит беременным и кормящим женщинам.
Перед тем, как сесть на диету, рекомендуем все-таки обратиться за консультацией к врачу-диетологу. Это поможет избежать негативных последствий и добиться максимального результата.
Если во время 20-дневного курсы ты почувствовала головокружение и слабость, начала терять сознание, необходимо также срочно обратиться к врачу. Такое погружение в «космос» может крайне негативно сказаться на здоровье.
У стремительного похудания есть и еще один существенный недостаток. Твоя кожа может потерять эластичность, обвиснуть, существует большая вероятность появления растяжек и морщин. Чтобы этого не произошло, на протяжении всех 20 дней диеты, а также после ее окончания нужно делать физические упражнения умеренной тяжести, а также тщательно отшелушивать и увлажнять кожу, выполнять обертывания.
Крайне нежелательно применять диету космонавтов более одного раза в год!!!
Правильный выход из диеты
— В первую очередь в рацион вводятся каши на завтрак. Лучше начать с овсяной каши на воде. Через несколько дней можно добавить немного фруктов или овощей на обед. Еще через пару дней можно на обед готовить гарнир из каш, желательно каждый день разный. На ужин можно есть фруктовый или овощной салат;
— От рафинированных продуктов (сахара, гидрогенизированных жиров, белой муки) необходимо воздерживаться так долго, как это возможно.
— Сочетай плавный переход к привычному питанию с регулярными физическими нагрузками, и тогда результат диеты будет радовать тебя долго.
Частые вопросы о диете космонавтов
Вопрос: На сколько килограммов можно похудеть за 20 дней на диете космонавтов?
Ответ: Согласно отзывам, за 20 дней можно сбросить от 8 до 15 кг, но результат сильно зависит от начального веса, метаболизма и строгого следования меню.
Вопрос: Почему диета называется «космонавтов»?
Ответ: Название связано с жесткими ограничениями и «сухим» рационом, который якобы использовался для быстрой подготовки космонавтов к полету, хотя официального подтверждения этому нет.
Вопрос: Можно ли пить кофе или чай на диете?
Ответ: Да, разрешены несладкий черный кофе и чай (зеленый или черный) без сахара, молока и других добавок. Вода — основной напиток.
Вопрос: Что делать, если сорвался с диеты?
Ответ: Рекомендуется начать день с разгрузочного меню (например, кефирного или творожного) и продолжить диету с того дня, на котором остановились, либо начать заново после перерыва.
Вопрос: Разрешены ли физические нагрузки во время диеты?
Ответ: Из-за низкой калорийности рациона рекомендованы только легкие нагрузки: ходьба, растяжка, йога. Интенсивные тренировки могут привести к слабости и головокружению.
Вопрос: Чем опасна диета космонавтов?
Ответ: Основные риски: дефицит витаминов и минералов, потеря мышечной массы, замедление метаболизма, проблемы с ЖКТ, слабость, головные боли и высокий риск быстрого возврата веса.
Вопрос: Кому категорически противопоказана эта диета?
Ответ: Диета запрещена при заболеваниях ЖКТ, почек, сердца, диабете, беременности и лактации, в подростковом и пожилом возрасте, а также при любых хронических болезнях без консультации врача.
Вопрос: Почему вес возвращается после диеты?
Ответ: Вес возвращается из-за замедленного метаболизма, потери в основном воды и мышц, а также из-за резкого возврата к привычному высококалорийному питанию без правильного выхода.
Вопрос: Можно ли повторять диету космонавтов?
Ответ: Повторять столь жесткую диету можно не чаще 1 раза в 3-4 месяца, а лучше выбрать более сбалансированную систему питания для регулярного применения.
Вопрос: Что входит в «правильный выход» из диеты?
Ответ: Правильный выход предполагает постепенное увеличение калорийности за счет овощей, постного белка и сложных углеводов, избегая жирного, сладкого и мучного еще 1-2 недели.
Краткая памятка: как пройти диету космонавтов с минимальным риском
- Пройдите обследование у врача, чтобы исключить противопоказания.
- Выберите подходящий вариант диеты: 20-дневный или 2-дневный экспресс.
- Точно следуйте предложенному меню, не меняя продукты и их количество.
- Пейте не менее 1,5-2 литров чистой воды в день.
- Откажитесь от соли, сахара, соусов, масла и любых добавок к пище.
- Принимайте витаминно-минеральный комплекс для поддержки организма.
- Откажитесь от интенсивных тренировок в пользу легкой активности.
- Внимательно следите за самочувствием: при сильной слабости или головокружении прекратите диету.
- Не превышайте рекомендованный срок диеты (20 или 2 дня).
- Сразу после окончания диеты начните этап правильного выхода.
- Постепенно вводите новые продукты, начиная с овощей и постного белка.
- Контролируйте размер порций, не переедайте.
- Взвешивайтесь утром натощак для отслеживания динамики.
- После выхода перейдите на принципы здорового сбалансированного питания.
- Рассматривайте диету как разовую экстренную меру, а не постоянный рацион.
