Почему вода задерживается в организме
Ключевую роль в этом процессе играет лимфа. Плазма крови вместе с некоторыми лейкоцитами выходит из капилляров в межклеточное пространство. Лимфа — это и есть та плазма, что попала в мягкие ткани. Большая её часть с растворёнными в ней веществами поглощается клетками или снова уходит в сосудистое дерево. Оставшаяся часть вместе с продуктами клеточного метаболизма (клеточным мусором: белками, водой, солями и токсинами) отправляется в лимфатическую систему. Откуда через вены попадает в печень и почки, там фильтруется, а излишки выводятся с мочой.
Тонкостенные лимфатические сосуды как бы дублируют сосудистые и транспортируют жидкость по всему организму по направлению к сердцу. Однако двигаться по телу она может только за счёт сокращения мышц, которое создаёт достаточное давление на сосуды.
Непроходимость сосудов приводит к накоплению жидкости в тканях (лимфедема), инфекции и воспаления провоцируют увеличение размеров лимфоузлов.
Важно! Если вы обнаружили непроходящий в течение суток отёк конечностей — руки или ноги — особенно, несимметричный, немедленно обратитесь к врачу для предупреждения или своевременного лечения такого серьёзного хронического заболевания, как лимфедема.
- при травмах и ушибах;
- при воспалительных процессах в организме;
- при беременности;
- в жаркую погоду;
- если в вашем рационе много быстрых углеводов, соли, алкоголь также задерживает жидкость;
- если пить мало воды, тело будет стремиться запасти её как можно больше для выживания;
- если пить много, особенно вечером, почки могут не успевать вывести всё выпитое из организма, а излишки будут выражены отёком;
- если вы мало спите;
- если вы спите на неправильной подушке или без неё;
- во второй половине менструального цикла, когда из-за нехватки прогестерона внизу живота и в верхней части тела скапливается жидкость;
- неадекватная физическая нагрузка: слишком интенсивная или низкая.
если в вашем рационе много быстрых углеводов, соли, алкоголь также задерживает жидкость;
если пить мало воды, тело будет стремиться запасти её как можно больше для выживания;
если пить много, особенно вечером, почки могут не успевать вывести всё выпитое из организма, а излишки будут выражены отёком;
во второй половине менструального цикла, когда из-за нехватки прогестерона внизу живота и в верхней части тела скапливается жидкость;
Если кратко, для поддержания здоровья лимфатической системы следует воздержаться от употребления химикатов и ядов (алкоголя, в том числе), пить достаточно чистой воды, двигаться соразмерно своему уровню подготовки и вести здоровый образ жизни в принципе.
Продукты, помогающие вывести лишнюю воду
Если нет проблем со здоровьем, то продукты, выводящие лишнюю воду из организма для вас — это цельные фрукты и овощи. Если такие продукты будут составлять половину вашего ежедневного рациона, отёчность постепенно уменьшится, а качество тела и кожи изменится в лучшую сторону.
Растительный рацион обеспечит тело клетчаткой, которая снижает нагрузку на ЖКТ и впитывает токсины. А значит, и лимфотоку достанется меньше тяжёлой работы.
Немаловажно потреблять достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Лучше всего распределять индивидуальную норму воды равномерно в течение дня, но не следует перегружать почки в вечернее время.
Овощи и фрукты можно употреблять в любом виде: свежими, консервированными, сушёными или замороженными, приготовленными щадящим способом (без жарки на высоких температурах).
Лимфатической системе требуется и белок! Чтобы белковые продукты хорошо усваивались, нужно тщательно пережёвывать пищу — вот такой простой лайфхак для поддержания нормальной кислотности в желудке.
Напитки и травы с мочегонным эффектом
Мочегонные средства используются в медицине для снижения высокого кровяного давления по принципу: из-за потери воды и соли с мочой в организме снижается количество жидкости, бегущей по венам и артериям — давление снижается.
Диуретическими средствами не стоит злоупотреблять, ведь вместе с мочой вымываются натрий и калий — важные вещества (электролиты) для поддержания водно-солевого баланса и других обменных процессов.
Гипокалиемия (низкий уровень калия) может нарушать сердцебиение до критических показателей и вызвать опасные для жизни состояния.
Злоупотребление мочегонными травами могут спровоцировать обезвоживание, тогда вы получите противоположный результат — неожиданный отёк.
Для профилактики отёков подходят натуральные напитки с мягким диуретическим действием:
- овощные соки: из тыквы, моркови, сельдерея, свёклы;
- ягодные: клюквенный сок или морс, отвары из брусники, земляники или шиповника;
- чаи: зелёный с молоком, травяной с ромашкой;
- соки из цитрусовых: апельсинов, грейпфрута, мандаринов и даже обычная вода с лимоном или лаймом.
ягодные: клюквенный сок или морс, отвары из брусники, земляники или шиповника;
соки из цитрусовых: апельсинов, грейпфрута, мандаринов и даже обычная вода с лимоном или лаймом.
Эти напитки обладают мочегонным и противоотёчным эффектом, а также богаты антиоксидантами, минералами и ферментами, что положительно влияет на организм в целом. Кислые цитрусовые снижают натриевую нагрузку и улучшают лимфодренаж.
Снижение потребления соли
- пробуйте блюда на вкус, прежде чем солить;
- уберите солонку с обеденного стола;
- ешьте приготовленную дома еду;
- в кафе и ресторанах просите подавать соус отдельно;
- готовьте полезные закуски, например, чипсы из капусты кейл;
- ограничьте фастфуд, если пока не можете совсем от него отказаться.
Помните, натрий, помимо регуляции водного обмена, помогает поддерживать кровяное давление в норме, работу нервной системы и мышц. Когда натрия в крови становится слишком мало, может возникнуть гипонатриемия — опасное состояние, которое вызывает отёк мозга.
Дренажное меню
Завтрак 1 куриное яйцо, половинка свежего огурца. Второй завтрак 1 груша. Обед 200 г курицы или индейки (на пару), свежий салат с растительным маслом. Полдник 1 грейпфрут. Ужин Овощной салат с зеленью и растительным маслом.
Завтрак Тост с нежирным творогом, кольцом помидора и веточкой зелени. Второй завтрак 3 киви. Обед 200 г рыбы (на пару), свежий салат с растительным маслом. Полдник 1 груша. Ужин Вареная гречка с салатом из овощей и растительного масла.
Это разгрузочный свекольный день, когда в течение дня можно съесть только одну большую отварную свеклу, разделенную на 5 порций. Поздно вечером не запрещается выпить чашку чая без сахара и съесть несладкий фрукт.
Завтрак 1 куриное яйцо с половинкой свежего огурца. Второй завтрак 1 груша. Обед 200 г курицы или индейки (на пару), свежий салат с растительным маслом. Полдник 1 груша. Ужин Овощной салат с зеленью, заправленный растительным маслом.
Таблица №1
| Читайте также: | |
|---|---|
| Диета без «отката»: чтобы похудеть, нужно ужинать и есть пирожные | |
| Джанпаоло Кабассии: «Диета профессионального гонщика – это протеины, которые можно получить из пасты» | |
| Диета для мужчины, или Как правильно настроиться на похудение? | |
Завтрак Обезжиренный творог (полпачки), смешанный с зеленью. Второй завтрак 1 груша. Обед 200 г рыбы (на пару), свежий салат с растительным маслом. Полдник 3 киви. Ужин Тушеные овощи с добавлением зелени и растительного масла.
Физическая активность и упражнения
Вспомните длительную прогулку в отпуске, когда вы не желаете терять времени и хотите увидеть всё и сразу — ходите очень-очень много, хотя в обычной жизни не так активны. В этом случае сосуды просто не успевают отвести лимфу, к вечеру появляется отёк;
из-за малоподвижного образа жизни и низкого уровня физической активности. Адекватная нагрузка жизненно необходима телу в борьбе с отёками и поддержании здоровья лимфатической системы.
Помните, лимфа течёт, только когда мы физически двигаемся — чем активнее мускулатура, тем эффективнее движение лимфы.
Ничего лишнего. В первом письме — гайд о зарядке. Дальше — только важные письма с пользой для здоровья. Мы проверили!
Противопоказания
Общим противопоказанием для всех диуретических средств являются тяжёлые почечная и печёночная недостаточности, а также первый триместр беременности.
Бесконтрольно принимать диуретики для похудения бессмысленно и крайне опасно! Спортсмены, принимающие мочегонные перед соревнованиями, рискуют снизить свою способность к физической нагрузке. Обезвоживание, возникающие вследствие приёма мочегонных препаратов, при физической нагрузке негативно сказывается на терморегуляторной и сердечно-сосудистой системе человека.
К какому специалисту обратиться
При непроходящих или частых отёках без видимой на то причины следует в обязательном порядке обратиться к врачу-флебологу.
Специалист проведёт внешний осмотр, изучит историю болезни, направит на анализы крови (общий, биохимический, коагулограмму) и УЗИ сосудов.
В некоторых случаях, например, при лимфедеме, требуется дополнительное обследование, чтобы установить точное место непроходимости лимфатических путей:
- доплерография — УЗИ вен;
- лимфография — рентгеновская диагностика проходимости лимфатических путей с помощью введения в лимфатический сосуд контрастного вещества;
- лимфосцинтиграфия — метод диагностики, при котором в организм подкожно или внутрикожно вводят радиоактивные изотопы. Они разносятся лимфой по сосудам и излучают гамма-лучи, которые улавливает гамма-камера.
лимфография — рентгеновская диагностика проходимости лимфатических путей с помощью введения в лимфатический сосуд контрастного вещества;
лимфосцинтиграфия — метод диагностики, при котором в организм подкожно или внутрикожно вводят радиоактивные изотопы. Они разносятся лимфой по сосудам и излучают гамма-лучи, которые улавливает гамма-камера.
Медицинские исследования безопасны, а вводимые в организм вещества очень быстро покидают организм естественным путём.
Мнение эксперта
Почему вода задерживается и как вывести лишнюю жидкость из организма, рассказала Лана Леонова, нутрициолог.
«Для того чтобы вывести лишнюю воду из организма, важно понять причину отёчности.
2. Гормональные нарушения или приём гормональных препаратов. Например, при дефиците тиреоидных гормонов, приёме кортикостероидов.
4. Дефицит белка, такого как альбумин, поддерживает онкотическое давление, необходимое для удержания крови в сосудистом русле, чтобы она не «утекала» в ткани.
7. Голодание и обезвоживание. Вероятно, самая странная причина. И да, отёки могут говорить и о недостатке потребления воды.
8. Нарушения в работе почек, печени, сердца и сосудов также могут сопровождаться отёками.
Общие рекомендации из опыта работы, которые, вероятнее всего, помогут:
6. Обратиться к специалисту, если в короткий срок не заметили эффекта от попыток убрать отёки самостоятельно».
Частые вопросы о выведении лишней жидкости
Вопрос: Какие продукты обладают самым сильным мочегонным эффектом?
Ответ: Наиболее выраженным действием отличаются петрушка, сельдерей, спаржа, арбуз, огурец, клюква и зеленый чай.
Вопрос: Сколько воды нужно пить, чтобы вывести ее излишки?
Ответ: Парадоксально, но для борьбы с задержкой жидкости важно пить достаточно — 1.5-2 литра чистой воды в день, чтобы почки работали эффективно.
Вопрос: Можно ли похудеть, просто выведя воду?
Ответ: Да, такой метод дает быстрый, но кратковременный результат — снижение веса на 1-3 кг, что связано именно с потерей жидкости, а не жира.
Вопрос: Опасны ли мочегонные травы для здоровья?
Ответ: При бесконтрольном и длительном применении — да. Они могут вымывать калий, магний и другие электролиты, нарушая работу сердца и мышц.
Вопрос: Как быстро соль выводится из организма?
Ответ: При значительном снижении ее потребления избыток натрия и связанной с ним воды организм может вывести за 1-2 дня.
Вопрос: Почему после соленого хочется пить?
Ответ: Это защитный механизм: организм стремится разбавить повышенную концентрацию натрия в крови, чтобы снизить нагрузку на сердце и сосуды.
Вопрос: Всегда ли отеки говорят о неправильном питании?
Ответ: Нет. Постоянные отеки могут быть симптомом проблем с почками, сердцем, щитовидной железой или венозной недостаточности.
Вопрос: Помогает ли сауна или баня выгнать воду?
Ответ: Да, через интенсивное потоотделение. Но это экстренная мера, которая не решает причину задержки жидкости и требует восполнения влаги после.
Вопрос: Может ли стресс вызывать отеки?
Ответ: Да, хронический стресс повышает уровень гормона кортизола, который влияет на водно-солевой баланс и может способствовать задержке жидкости.
Вопрос: Как понять, что вода задерживается из-за гормональных причин?
Ответ: Характерный признак — цикличность: отеки появляются или усиливаются во второй половине менструального цикла (за неделю до месячных) и спадают после их начала.
Краткий чек-лист: как избавиться от лишней воды
- Резко сократите потребление поваренной соли и соленых продуктов.
- Увеличьте долю свежих овощей и фруктов с высоким содержанием калия (шпинат, бананы, картофель, авокадо).
- Включите в рацион натуральные мочегонные продукты: петрушку, сельдерей, спаржу, огурцы, арбуз.
- Пейте достаточное количество чистой воды (1.5-2 л в день), равномерно в течение дня.
- Заменяйте черный чай и кофе на травяные настои (ромашка, мята, шиповник) или зеленый чай.
- Исключите из меню фастфуд, колбасы, консервы и соусы промышленного производства.
- Регулярно занимайтесь физической активностью, особенно кардио (ходьба, бег, плавание).
- Откажитесь от сладких газированных напитков и пакетированных соков.
- Употребляйте продукты, богатые магнием (орехи, семечки, бобовые) и витамином B6.
- Организуйте 5-6 разовое питание небольшими порциями для стабильного метаболизма.
- Избегайте жестких монодиет и голодания, которые организм воспринимает как стресс и начинает запасать воду.
- Практикуйте контрастный душ для улучшения тонуса сосудов и лимфодренажа.
- При длительном сидении или стоянии делайте перерывы для легкой гимнастики.
- Перед применением мочегонных трав или добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом.
- Если отеки стойкие и не связаны с питанием, обратитесь к терапевту для обследования.
