Аннотация
Если бы еще пару лет назад кто-нибудь сказал мне, что я стану автором книги о похудении, то я бы рассмеялась этому человеку в лицо, да так громко, что мой хохот разбудил бы даже глухую старушку, живущую в соседней квартире. Но вот, вы держите в руках дневник обычной девушки, которой удалось похудеть на 20 кг по диете Кима Протасова без вреда для здоровья и удержать вес в течение долгого времени.Из книги вы узнаете правила питания знаменитой диеты Кима Протасова, пошаговое руководство к двум этапам: «диете» и «выходу», понедельное описание режима питания и повышения двигательной активности, а также вкусные и полезные рецепты «протасовки».
Отзывы могут оставлять только авторизованные пользователи.Для этого войдите или зарегистрируйтесь на нашем сайте.
Часто задаваемые вопросы о диете Кима Протасова
Вопрос: В чем суть диеты Кима Протасова?
Ответ: Это двухэтапная система питания, где первый этап длится 5 недель и основан на потреблении сырых овощей и молочных продуктов с низкой жирностью (до 5%), а второй этап предполагает постепенное добавление белков и полезных жиров.
Вопрос: Сколько длится диета Протасова?
Ответ: Минимальный курс составляет 5 недель (первый этап), но для закрепления результата рекомендуется второй этап, что в сумме может занимать несколько месяцев.
Вопрос: Можно ли пить кофе на диете Протасова?
Ответ: Да, разрешается черный кофе и чай без сахара, но в умеренных количествах и предпочтительно без молока, особенно на первом этапе.
Вопрос: Какие овощи можно есть на первом этапе?
Ответ: Практически любые сырые овощи, кроме картофеля, кукурузы и других крахмалистых видов. Основу составляют огурцы, помидоры, капуста, перец, зелень.
Вопрос: Почему на диете нужно есть именно сырые овощи?
Ответ: Сырые овощи требуют больше энергии на переваривание, содержат максимум клетчатки и витаминов, что способствует очищению и ускорению метаболизма.
Вопрос: Что делать, если вес встал?
Ответ: Плато — нормальное явление. Следует убедиться в соблюдении всех правил (достаточное количество овощей, правильные молочные продукты), увеличить физическую активность и питьевой режим.
Вопрос: Какие молочные продукты разрешены?
Ответ: Творог, йогурт, кефир, простокваша, сыр (брынза, адыгейский) с жирностью строго до 5%.
Вопрос: Чем опасна диета Протасова?
Ответ: Основные риски связаны с возможным дефицитом белка и полезных жиров на первом этапе, а также нагрузкой на ЖКТ из-за обилия клетчатки. Противопоказана при заболеваниях почек, желудка, кишечника.
Вопрос: Как выходить из диеты Протасова?
Ответ: Выход — это и есть второй этап. Важно постепенно, начиная с 6-й недели, заменять часть овощей и молочных продуктов на нежирное мясо, рыбу, птицу, яйца и полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло).
Вопрос: Можно ли похудеть на 20 кг на диете Протасова?
Ответ: Да, такие результаты возможны, особенно при значительном начальном весе и строгом соблюдении всех правил в течение полного цикла диеты (оба этапа). Однако скорость похудения индивидуальна.
Чек-лист: шаги к результату «-20 кг» по системе Протасова
- Проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить противопоказания.
- Четко определите дату начала и психологически настройтесь на 5 недель первого этапа.
- Закупите разрешенные овощи и молочные продукты (жирность до 5%).
- Взвесьтесь и сделайте замеры объемов тела в первый день.
- Ежедневно съедайте не менее 1,4 кг сырых овощей, разделенных на несколько приемов пищи.
- Добавляйте к овощам 3-5 порций кисломолочных продуктов в день (творог, йогурт, кефир).
- Выпивайте 2-2,5 литра чистой воды в сутки.
- Откажитесь от сахара, сладких напитков, выпечки, колбас, алкоголя и любой жареной пищи.
- Разрешайте себе 1-2 яблока или грейпфрута в день, если очень хочется сладкого.
- Начните с легкой физической активности (ходьба, зарядка), постепенно увеличивая нагрузку.
- На 6-й неделе начните второй этап: заменяйте один молочный прием пищи на порцию отварного мяса, рыбы или яиц.
- Вводите в рацион полезные жиры (чайная ложка оливкового масла в салат, немного орехов).
- Контролируйте размер порций на втором этапе, не переедайте.
- Сформируйте привычку есть много овощей и не бояться полезных жиров для долгосрочного поддержания веса.
- Регулярно, но не ежедневно, взвешивайтесь, чтобы отслеживать общую динамику, а не ежедневные колебания.
