Прошли новогодние застолья, и пора возвращаться к нормальному питанию. Но как это сделать?!
Анна Ивашкевич, частный диетолог
Первое, о чем стоит помнить не следует резко садиться на жесткую диету с огромными ограничениями питания. Иначе говоря, если вы ели все 10 дней, а потом с понедельника решите питаться только огурцами и кефиром, то так вы явно не поможете своему организму, а только приведете его к нарушению работы желудочно-кишечного тракта, ухудшению настроения, физической активности, умственной работы.
почему вы все время хотите есть? главные стимуляторы переедания
-
большое количество соли и сахара;
-
быстрое потребление пищи;
-
употребление алкоголя;
-
недосыпы или ненормированный сон более, чем 3 дня подряд (так как идет сбой внутреннего расписания организма);
-
пассивные выходные и сидячий образ жизни (лежа на диване или за компьютером), но большое потребление калорийной пищи
Что делать, чтобы вернуться к правильному питанию?
-
Стоит оценить свое питание за новогодние праздники и понять на самом ли вы деле переели и перепили, или это больше отечность из-за обилия соленостей в рационе.
-
Ежедневное питание салатами с изобилием майонеза, жареных блюд, сладостей, выпечки, алкоголя, соков и фруктов — это вам даст прибавление вашей массы тела на пару килограммов. После такой пищи следует точно отказаться от любых салатов со сливочной заправкой, любого сладкого и выпечки, все газированные сладкие напитки, соки как пакетированные, так и свежевыжатые. Оставьте себе 1−2 фрукта в день, отдавайте предпочтение овощам в любом виде, мясу/птице/рыбе/морепродуктам 2 раза в день с гарниром из крупы/макарон, которые долго готовятся. Белковая пища более предпочтительна, чем углеводистая или богатая жирами. Чистая вода — это ваш друг, старайтесь употреблять хотя бы 3 стакана в день, а лучше из расчета 30 мл на каждый килограмм массы тела. Не досаливайте дополнительно пищу.
-
Добавьте в свой рацион продукты с живыми полезными бифидобактериями, то есть кисломолочные продукты. Они помогут перевариванию и усвоению пищи, уменьшат нагрузку на печень.
-
Если вы старались придерживаться более правильного питания, но хорошо перепили, то тут вам стоит отдать предпочтение воде с лимоном, минеральной воде, более белковой пищи, и конечно отказаться от буйства спиртного.
-
Избавитесь от остатков застолья в вашем холодильнике, чтобы не было соблазнов все это съесть.
-
Старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе. Не назначайте тренировки сразу же после праздника, ваш организм еще не отошёл от стресса переедания, а вы ему еще и взрывную тренировку. Лучше не спеша прогуляться, немного поплавать в бассейне, сходить на каток или покататься на лыжах, посетите музей, выставку или театр.
Понравилась статья?
Узнавайте первыми о новостях звезд, лайфхаках и классных рецептах!
