Почему выпадают и лезут волосы
Состояние кудрей зависит от процессов, происходящих внутри организма, и внешних факторов.
Внешние факторы
- частое окрашивание;
- химическую завивку и выпрямление;
- прием некоторых лекарственных препаратов;
- травмы волосяных фолликулов из-за ожогов головы, тугих и тяжелых причесок;
- неправильно подобранные средства для ухода за локонами;
- мытье слишком жесткой водой.
травмы волосяных фолликулов из-за ожогов головы, тугих и тяжелых причесок;
Регулярные укладки горячими инструментами повреждают кутикулу — защитный слой волос, состоящий из кератиновых чешуек. Эти чешуйки отвечают за блеск, гладкость, послушность и шелковистость прядей. Чем толще защитный слой, тем меньше риск появления ломкости локонов.
Внутренние причины
- железодефицитную анемию;
- гормональный дисбаланс;
- грибковые и инфекционные заболевания кожи головы;
- дефицит витаминов и минералов;
- нездоровый образ жизни;
- стресс;
- неправильное питание.
С возрастом сокращается фаза активного роста фолликулов волос и у мужчин, и у женщин. Кудри становятся слабее и тоньше, из-за чего они более подвержены ломкости и выпадению. Также проблема может быть связана с наследственностью.
Какие витамины нужны для волос
Для поддержания здоровья локонов важно обеспечить поступление в организм комплекса полезных веществ. На блеск, густоту и объем кудрей влияют витамины (нутриенты) разных групп.
Витамины группы B
Группа B играет ключевую роль в метаболизме, энергетическом обмене в организме. При нехватке этих микроэлементов появляется ломкость прядей, сухость и раздражение кожи головы.
- тиамин (B1) — участвует в обмене веществ и преобразует углеводы в энергию, стимулирует рост локонов;
- рибофлавин (B2) — участвует в выработке коллагена, что способствует увлажнению, возвращению блеска кудрям;
- никотиновая кислота (B3) — антиоксидант, оберегающий волосяные фолликулы от действия свободных радикалов;
- пантотеновая кислота (B5) — увлажняет и улучшает защитный слой, способствует возвращению упругости локонам;
- пиридоксин (B6) — нормализует работу сальных желез кожи головы, участвует в синтезе кератина;
- биотин (B7) — улучшает питание волосяных фолликулов, ускоряет рост волос;
- фолиевая кислота (B9) — сохраняет влагу в клетках прядей, улучшает иммунную систему;
- кобаламин (B12) — участвует в обновлении и укреплении волосяных фолликулов.
тиамин (B1) — участвует в обмене веществ и преобразует углеводы в энергию, стимулирует рост локонов;
рибофлавин (B2) — участвует в выработке коллагена, что способствует увлажнению, возвращению блеска кудрям;
никотиновая кислота (B3) — антиоксидант, оберегающий волосяные фолликулы от действия свободных радикалов;
кобаламин (B12) — участвует в обновлении и укреплении волосяных фолликулов.
Витамины группы B оказывают укрепляющее действие на нервную систему. Это способствует устранению негативного фактора, влияющего на выпадение локонов.
Витамины А и Е
- Ретинол (A) нормализует обмен веществ, стимулирует рост клеток волосяных фолликулов. При дефиците ретинола локоны становятся хрупкими и ломкими. Однако избыток вещества (гипервитаминоз) может спровоцировать выпадение волос.
- Токоферол (E) делает пряди более эластичными, предотвращает ломкость и сечение кончиков. Как антиоксидант, токоферол защищает локоны от солнечных лучей, резкого перепада температур. Дефицит витамина E проявляется в виде мышечной слабости, сухости кожи головы, частых дерматитов.
Ретинол (A) нормализует обмен веществ, стимулирует рост клеток волосяных фолликулов. При дефиците ретинола локоны становятся хрупкими и ломкими. Однако избыток вещества (гипервитаминоз) может спровоцировать выпадение волос.
Токоферол (E) делает пряди более эластичными, предотвращает ломкость и сечение кончиков. Как антиоксидант, токоферол защищает локоны от солнечных лучей, резкого перепада температур. Дефицит витамина E проявляется в виде мышечной слабости, сухости кожи головы, частых дерматитов.
Токоферол поступает в организм исключительно с пищей. При диетах, несбалансированном питании часто возникает нехватка этого вещества.
Увлажняющая и питательная маска-кондиционер Клиар «Комфорт и увлажнение» с пантенолом и витамином E питает волосы, придавая им сияние и облегчая укладку. Мягкий шампунь Derma Therapy Комфорт и увлажнение бережно очищает, оказывает ухаживающее действие и обеспечивает комфорт кожи головы без перхоти с первого применения*.
Витамин С и D
Аскорбиновая кислота (C) помогает синтезировать коллаген — структурный белок, который составляет основу соединительных тканей в организме (кожи, костей, хрящей). Активная выработка коллагена влияет и на структуру волос, делая их более гладкими, блестящими, увлажненными.
Кальциферол (D) синтезируется в кожном покрове под влиянием солнца, поступает с пищей. Дефицит вещества влияет на общее здоровье. При нехватке наблюдается слабость, апатия, хрупкость костных тканей, частые вирусные и респираторные заболевания, выпадение кудрей. Восполнение недостатка кальциферола помогает в регенерации клеток кожного покрова, предотвращает зуд, перхоть, потерю густоты волос.
Освежающий шампунь Клиар Derma Therapy «Легкость от корней» с витамином C для жирной кожи головы мягко очищает, интенсивно увлажняет локоны без утяжеления. Для усиления эффекта попробуйте увлажняющую гелевую маску Derma Therapy «Легкость от корней» с коллагеном и витаминами, придающими волосам мягкость и блеск.
Продукты питания, богатые витаминами для роста волос
- источники ретинола (A): рыбий жир, сливочное масло, тыква, сельдерей, брокколи, сладкий перец;
- источники витаминов группы B: цельнозерновые крупы, темная зелень, орехи, продукты животного происхождения (для восполнения дефицита B12);
- источники аскорбиновой кислоты (C): ягоды, цитрусы, капуста, шпинат, шиповник;
- источники кальциферола (D): печень трески, грибы, яичный желток, молоко;
- источники токоферола (E): миндаль, кедровые орехи, авокадо, оливковое масло.
источники витаминов группы B: цельнозерновые крупы, темная зелень, орехи, продукты животного происхождения (для восполнения дефицита B12);
Также в рационе должны присутствовать источники железа. При нехватке этого микроэлемента наступает анемия, которая провоцирует выпадение локонов. Железо присутствует в красном мясе, печени, темном шоколаде, морепродуктах, гречке, сухофруктах.
Как правильно принимать витамины
Принимать добавки с полезными микроэлементами обычно необходимо в первой половине дня во время или после еды. При приеме строго придерживайтесь инструкции к препаратам. Кроме питания, для здоровья локонов и профилактики их выпадения необходима физическая активность. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом укрепят иммунитет.
Не забывайте и про правильный уход. Попробуйте cредства из антивозрастной линейки Клиар, например шампунь с кератином Клиар Derma Therapy для уплотнения волос. Очищающее средство восстанавливает структуру волос**. Формула активно воздействует на кудри, делая их более блестящими. Комплекс активных компонентов поможет сделать локоны X5 более плотными и сильными по всей длине***.
Когда нужно обратиться к врачу
Нормальной считается потеря около 50–100 волосков ежедневно. Если их количество резко увеличилось, необходимо посетить врача — трихолога. Также тревожными симптомами могут быть изменение структуры прядей, их ломкость, потеря цвета, появление зуда, шелушения кожи головы.
Дефицит витаминов подтверждают только лабораторные исследования. Избыток микроэлементов не менее опасен, чем их нехватка. Перед приемом обязательно проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализы.
* Воздействует на основную причину возникновения перхоти с первого применения, удаляет видимую перхоть при регулярном использовании.** При совместном использовании средств линейки Клиар Derma Therapy Стоп Истончение.*** Х5: сокращение ломкости, защита от истончения, восстановление структуры, предотвращение появления секущихся кончиков, придание здорового внешнего вида; при использовании всех продуктов линейки Клиар Derma Therapy Стоп Истончение.Список источников1. А.И. Крылова, С.Ф. Каюмов, М.И. Васильева. Статья на тему «Выпадение волос: роль нутриентной поддержки в комплексном подходе лечения выпадения волос», стр. 1.
Частые вопросы о витаминах для волос на диете
Вопрос: Можно ли получить все необходимые витамины для волос только из пищи на диете?
Ответ: Это возможно, но сложно. При строгом ограничении калорий или исключении целых групп продуктов (например, при кето, веганстве) часто возникает дефицит. В таких случаях добавки становятся необходимостью.
Вопрос: Какие витамины для волос чаще всего недополучают на диете?
Ответ: Чаще всего наблюдается дефицит витаминов группы B (особенно B7, B12), железа, цинка, витамина D и жирорастворимых витаминов A и E при обезжиренных диетах.
Вопрос: Через какое время после начала приема витаминов будет виден результат для волос?
Ответ: Волосы растут медленно. Первые положительные изменения в виде уменьшения выпадения можно заметить через 1.5-3 месяца. Для видимого улучшения качества и длины новых волос потребуется 6-12 месяцев.
Вопрос: Могут ли витамины для волос помешать похудению?
Ответ: Нет, сами по себе витамины и минералы не содержат калорий и не влияют на вес. Однако некоторые комплексы могут улучшать аппетит или задерживать воду (например, из-за дрожжей или отдельных компонентов), что субъективно воспринимается как остановка похудения.
Вопрос: Нужно ли пить витамины постоянно или курсами?
Ответ: Рекомендуется курсовой прием — обычно 2-3 месяца, затем перерыв 1 месяц. Постоянный прием без перерыва может привести к гипервитаминозу (особенно жирорастворимых витаминов A, D, E, K).
Вопрос: Что важнее для волос на диете: витамины в таблетках или сбалансированное меню?
Ответ: Приоритет — максимально сбалансированное питание в рамках выбранной диеты. Добавки — это поддержка и коррекция дефицита, а не замена полноценной пищи.
Вопрос: Можно ли принимать отдельные витамины или лучше выбрать комплекс?
Ответ: Если вы точно знаете свой дефицит (по анализам), эффективнее принимать отдельные вещества. Если причина выпадения неясна и диета строгая, лучше начать со специального комплекса для волос, кожи и ногтей.
Вопрос: Как прием витаминов влияет на кожу головы?
Ответ: Витамины группы B, A, E и цинк нормализуют работу сальных желез, увлажняют кожу головы, борются с перхотью и создают здоровую среду для роста волос.
Вопрос: Обязательно ли пить витамины утром?
Ответ: Большинство витаминов группы B лучше принимать в первой половине дня, так как они обладают тонизирующим эффектом. Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) и железо лучше усваиваются во время еды, содержащей жиры. Следуйте инструкции к конкретному препарату.
Вопрос: Какие анализы стоит сдать перед приемом витаминов для волос?
Ответ: Для целевого подхода стоит проверить: ферритин (запас железа), витамин D (25-OH-D), витамин B12, цинк, ТТГ (гормон щитовидной железы). Это поможет избежать бесполезного приема и переизбытка.
Краткий чек-лист: витаминная поддержка волос при диете
- Проконсультируйтесь с терапевтом или трихологом перед началом приема добавок.
- Сдайте базовые анализы (ферритин, витамин D, B12) для выявления реального дефицита.
- Выбирайте витаминные комплексы, специально разработанные для волос, кожи и ногтей.
- Обращайте внимание на дозировки: они должны покрывать суточную потребность, но не превышать верхний допустимый уровень.
- Принимайте жирорастворимые витамины (A, D, E, K) строго во время или после еды, содержащей жиры.
- Не превышайте рекомендованную в инструкции дозу в надежде на быстрый результат.
- Пейте достаточное количество воды (1.5-2 л в день) для улучшения усвоения и метаболизма витаминов.
- Сочетайте прием добавок с попыткой максимально обогатить диету натуральными источниками витаминов (зелень, орехи, яйца, рыба).
- Отслеживайте изменения: уменьшение выпадения, появление «пушка» у лба, улучшение состояния кожи и ногтей.
- Делайте перерывы между курсами приема (обычно 2-3 месяца приема, 1 месяц перерыв).
- Исключите одновременный прием нескольких комплексов во избежание передозировки.
- Наберитесь терпения: первый устойчивый результат для волос виден минимум через 3-4 месяца.
- При появлении любых нежелательных реакций (тошнота, сыпь, сильный зуд) прекратите прием и обратитесь к врачу.
