Глава 1Почему люди вообще хотят похудеть?
В нашей культуре желание женщины выглядеть хорошо считается нормой. Нормы красоты со временем меняются, но стремление соответствовать норме неизменно. Уже примерно полвека стандарты красоты неразрывно связаны со стройностью – и даже худобой. В последние лет десять идеи «бодипозитива» набирают силу, но желание женщин снизить вес по-прежнему главенствует (да и среди мужчин в последние десятилетия укоренилась мода «следить за собой»).
Я сама впервые загорелась идеей похудеть, когда мне было 13. А в 20, страдая клинической депрессией, на вопрос врача, чего я больше хочу – выйти из депрессии или похудеть, я, ни на секунду не задумавшись, ответила: «Похудеть».
На стремлении женщин снизить вес строятся бизнесы, зарабатываются огромные деньги. Но почему нам так хочется соответствовать стандартам красоты и добиваться стройности любыми – порой опасными – способами?
Для человека любовь – гарантия безопасности, то есть выживания. Беспомощному малышу безопасность обеспечивает мама. Уже в первый месяц жизни ребенок начинает отличать маму от остальных людей и успокаиваться, если она рядом, а вскоре учится определять мамино настроение. Все его существование связано с мамой.
Становясь взрослыми, мы выживаем самостоятельно и сами заботимся о себе, однако сохраняем потребность в безопасности, потребность в любви и в принятии себя окружающими. Присутствие близкого человека нас успокаивает. Даже если мы не осознаем эту потребность, она все равно живет в нас.
Если ребенок получает достаточно любви, то он развивается спокойно и не задумывается, «хороший» он или «плохой», «красивый» или «некрасивый», «стройный» или «толстый». А если и задумывается, то не принимает все это близко к сердцу. Из такого ребенка вырастает достаточно уверенный в себе взрослый, которому вряд ли придет в голову «улучшать» себя без необходимости.
А если ребенок не чувствует себя в безопасности, он будет добиваться этого ощущения любыми способами. Вскоре он начинает улавливать связь – благодаря чему получает проявления любви со стороны близких и, следовательно, ощущение безопасности. Модель условной любви формируется именно при помощи хорошего отношения как положительного подкрепления, а плохого – как отрицательного. Если ребенок не чувствует себя в безопасности, то ситуацию надо исправить. Такой ребенок может расти тревожным и чрезмерно предупредительным по отношению к другим, он будет учиться получать внимание и завоевывать любовь. Из него, вероятнее всего, вырастет взрослый, который будет стремиться к совершенству и с легкостью подхватит идею красоты как условия, стремясь выполнить его, чтобы получить «неограниченный доступ» к любви.
Конечно, стройность и красота – согласно идее, которую транслируют разнообразные медиа, – принесет нам не только любовь: дело и в здоровье, и в карьере, и в счастье… словом, во всем, о чем только можно мечтать.
И мы, познакомившись еще в детстве с моделью «хорошую девочку любят, плохую – не любят», с детской же наивностью начинаем свой путь к стройности.
При этом, надо сказать, большинство людей начинают худеть тогда, когда лишнего веса у них нет. Если судить по моим клиентам, лишь 15 % впервые прибегающих к диетам имеют лишний вес – лишний объективно, исходя из медицинских норм4. У них совершенно нормальное телосложение и, скорее всего, совершенно нормальный вес, но они считают себя недостаточно стройными. «Недостаточно» – для того чтобы выглядеть безупречно. Это еще одно вредное слово из тех, на которых стоит модель условной любви.
Чем еще опасна эта модель? Если нас не любят безусловно – заработать, заслужить любовь не получится, что бы мы ни делали. И тогда нам кажется, что мы просто недостаточно стараемся: просто нужно еще похудеть, подкачать мышцы, покрасить волосы… и так до бесконечности.
Но если первые попытки избавиться от «лишнего» веса почти всегда начинают те, у кого его нет, то со временем он вполне может появиться. Диеты зачастую вызывают некую одержимость едой, а это рано или поздно приводит к появлению лишнего веса.
Следует добавить, что еда сама по себе имеет свойство снижать тревожность. Если нет чувства безопасности, то вместо него будет тревога – и, следовательно, еды нужно больше. Отсюда и проблема: еда помогает нам унять тревогу, но делает нас толстыми, что вызывает еще более сильную тревогу.
Таким образом, ответ на вопрос, почему люди хотят похудеть, прост: чтобы их любили. Почему похудеть не получается? Во-первых, потому, что за желанием похудеть в большинстве случаев стоит задача, которая не решается похудением. Во-вторых, потому, что диеты и популярные способы быстрого похудения (строгие системы питания, резкое сокращение калорийности и т. д.) лишь усиливают тягу к еде, что разрушает природное пищевое поведение.
Что делать? Разбираться в своих психологических проблемах и прибегать к безвредным способам коррекции питания и, следовательно, веса. Этому и посвящена книга, которую вы читаете.
Часто задаваемые вопросы о психологии похудения
Вопрос: В чем главная идея подхода Анастасии Томиловой и Элнары Салимовой?
Ответ: Основная идея в том, что корень проблем с лишним весом и неудач в похудении лежит не в диетах, а в психологии, мышлении и непроработанных внутренних установках.
Вопрос: Почему диеты часто не работают в долгосрочной перспективе?
Ответ: Потому что они борются со следствием (лишним весом), а не с причиной — психологическими привычками, эмоциональным голодом и подсознательными программами, которые заставляют человека переедать.
Вопрос: Что такое «дело в голове» в контексте похудения?
Ответ: Это совокупность мыслей, убеждений, страхов, стрессовых реакций и моделей поведения, которые бессознательно управляют пищевыми привычками и мешают достичь желаемого веса.
Вопрос: Какие психологические блоки чаще всего мешают похудеть?
Ответ: К распространенным блокам относятся страх изменений, низкая самооценка, еда как способ справиться со стрессом или скукой, негативные установки («у меня плохая генетика», «я всегда буду толстым»).
Вопрос: Как эмоции влияют на вес?
Ответ: Непрожитые или подавленные эмоции (тревога, злость, обида) часто «заедаются», что приводит к потреблению лишних калорий и набору веса как форме психологической защиты.
Вопрос: С чего начать работу над «головой» для похудения?
Ответ: Начать стоит с самонаблюдения и осознания своих истинных мотивов, триггеров переедания и глубинных убеждений о себе, еде и своем теле.
Вопрос: Можно ли похудеть раз и навсегда?
Ответ: Авторы подхода считают, что да, но для этого необходимо не просто сесть на диету, а изменить образ мышления и сформировать новые, здоровые отношения с едой и своим телом.
Вопрос: В чем разница между физическим и эмоциональным голодом?
Ответ: Физический голод возникает постепенно и удовлетворяется любой едой, эмоциональный — возникает внезапно и требует конкретной «вкуснятины», часто сопровождается чувством вины после утоления.
Вопрос: Как перестать использовать еду как награду или утешение?
Ответ: Необходимо научиться распознавать истинные эмоциональные потребности и находить другие, непищевые способы их удовлетворения (хобби, общение, отдых, спорт).
Вопрос: Что важнее для похудения: сила воли или понимание своих мотивов?
Ответ: По мнению Томиловой и Салимовой, понимание своих глубинных мотивов и проработка внутренних конфликтов эффективнее, чем постоянная борьба с собой с помощью силы воли, которая часто истощается.
Краткий чек-лист: шаги к похудению «через голову»
- Признайте, что проблема может иметь психологическую, а не только физиологическую природу.
- Откажитесь от поиска очередной «волшебной» диеты и начните исследовать свои пищевые привычки.
- Заведите дневник питания и эмоций, чтобы отслеживать, что, когда и почему вы едите.
- Определите свои главные триггеры переедания (стресс, скука, одиночество, усталость).
- Выявите и запишите свои негативные установки о похудении, еде и своем теле.
- Начните постепенно заменять пищевые способы утешения на непищевые (прогулка, музыка, разговор).
- Учитесь различать физический голод и эмоциональный позыв что-то съесть.
- Сформулируйте свою истинную, позитивную мотивацию для похудения (здоровье, энергия, легкость), а не мотив из чувства вины или стыда.
- Практикуйте осознанное питание: ешьте медленно, без отвлечений, концентрируясь на вкусе и ощущении сытости.
- Проработайте страх изменений и примите тот факт, что новое поведение поначалу может вызывать дискомфорт.
- Относитесь к себе с добротой и терпением, избегая самобичевания за срывы.
- Сфокусируйтесь на формировании нового образа себя и своих привычек, а не только на потере килограммов.
