Сорвалась с диеты и наелась: что делать в первую очередь
Пищевые привычки для человека считаются инертными. Это означает, что меняя свой рацион, вы можете даже не представлять себе, насколько подсознание стремится поскорее возвратиться к привычному образу жизни. Потому многие, продержавшись достаточно долго, вдруг обнаруживают себя с пустым ведерком из-под мороженого, перепачканными пирожными губами и пальцами в шоколаде. Фактически, это доказывает только закономерность срыва, с которым способен бороться и победить любой.
Самым трудным является первый день после срыва. Возвращаться к ограничениям в еде не просто, но вполне возможно. Важно осознать ошибку, выяснить ее причины, а потом только предпринимать шаги по купированию последствий.
Никакой паники
Как говорил всеми любимый персонаж советского мультика «Спокойствие, главное спокойствие!». Никакой трагедии не случилось, а все последствия срыва поддаются «лечению». Нельзя впадать в панику, начинать винить или, тем более, винить себя.
Это может привести только к депрессии или нервному срыву, что само себе уже плохо. Потому нужно делать все осмысленно, принять срыв, подружиться с ним, принять, как свершившееся.
Возвращаемся к исходному
Успокоившись и простив себя за отсутствие силы воли, можно переходить к следующему шагу. Возможно, причиной неожиданного переедания стала неправильно выбранная диета, недостаток калорий, которые вы употребили накануне.
Нужно пересмотреть все влияющие факторы, осмыслить их, а затем выбрать такой тип питания, который подходит вам лучше. Может быть, достаточно просто отказаться от вредных продуктов, а не морить себя голодом, на одном кефире и яблоках.
Больше воды
Важно не забывать про достаточное количество жидкости, в особенности, при таких жестких ограничениях. Приготовьте для себя на следующий день после срыва много жидкости – это поможет сжечь ненужный жир. Хорошо подойдет для этого вода с лимоном, о пользе которой есть отдельная статья. Рецепты воды с цитрусом и имбирем тоже уже имеются на нашем сайте.
Актуальными такие меры будут даже в случае, если вы задаетесь вопросом, что делать, если сорвалась с питьевой диеты. Главное помнить, зачем вы вообще взялись за это дело, что побудило вас придерживаться такого рациона.
Хороший сон – залог здоровья
Если сорвались, это вовсе не означает, что вы утратили силу воли или неправильно себя мотивировали. Возможно, вам нужно просто хорошенько выспаться, ввиду физической или психологической усталости.
Ложитесь спать пораньше. Ученые говорят, что лучший сон с одиннадцати вечера до семи утра. Спать следует не меньше шести часов, а еще лучше – все восемь. Примите перед этим расслабляющую теплую ванну или душ, сделайте легенький массаж со скрабом, нанесите на тело молочко и идите в постель.
Госпожа мотивация
Снова возвращаемся к теме правильной «железной» мотивации. Обстоятельства, которые побудили вас принять решение начать диету должны быть настолько весомыми, чтобы пересилить желание съесть все сладкое в доме. Даже если вы сорвались, еще раз подумайте об этом. Может быть, цель была не такой важной, как казалось.
Осознайте, что тучные люди обычно теряют здоровье, страдают от сердечно-сосудистых болезней, зарабатывают диабет. Возможно, так вы найдете лучшие причины придерживаться правильного питания, чем ранее придуманные.
Отмечайте результаты и устройте себе праздник
Чтобы получить лучший результат, нужно видеть, как проходит сам процесс. Заведите дневник похудения, а также привычку вносить все изменения, происходящие с вашим телом. Результаты срыва на фоне предшествующих побед уже не будут казаться такими чудовищными.
Не забывайте о поощрениях и сюрпризах для себя любимой. Главное, чтобы они были не пищевыми. Отпразднуйте свои маленькие победы внеочередным походом в кино без попкорна, покупкой новой вещи или принадлежностями для хэнд-мейда. Это позволит улучшить эмоциональное состояние, что поможет больше не срываться.
Причины срывов могут быть банальны
Чтобы правильно оценить масштабы «бедствия», а также предотвратить подобное в будущем, сперва нужно выяснить причины, спровоцировавшие срыв.
- Отсутствие правильной мотивации зачастую становится причиной такого поведения. О том, как выработать силу воли для похудения, найти нужные причины, верно поставить цели постройнения уже есть материал на нашем сайте.
- Плохое настроение, неприятности на работе или дома, проблемы в семье – все это приводит к ухудшению эмоционального состояния. В результате человек испытывает стресс, срывается, пытаясь компенсировать все это удовольствием от еды.
- Неподходящий, слишком строгий или неверно выбранный режим питания зачастую приводит к срывам. Чаще всего это происходит во время придерживания монодиет. Нужно быть очень сильным человеком, чтобы есть один и тот же продукт изо дня в день, а ко всему еще и не озвереть.
- Семейные торжества, корпоративы, походы в ресторан тоже могут оказаться фатальными для вашей попытки ограничить себя в еде. Когда все вокруг объедаются разносолами, а столы ломятся от лакомств, удержаться чрезвычайно сложно.
- Не лучшими помощниками в соблюдении диеты станут непредвиденные поездки, командировки, резкие смены образа жизни.
Еще одним фактором, часто приводящим к срывам, может оказаться неправильное окружение. Поддержка родных и близких очень важна. Вы должны быть в кругу единомышленников, которые не насмехаются, не шутят по поводу ваших лишних килограммов. Если же вокруг только критикуют, смеются или издеваются, то регулярных срывов не избежать.
Разгрузочный день после срыва с диеты
Далеко не всегда срыв приводит к быстрому набору массы тела. Чтобы вернуть всего один килограмм, нужно съесть две средних пиццы, запив все это дело парочкой литров сладкой газировки. Кроме того, один день обильного «пережора» совсем не повод продолжать в том же духе в дальнейшем.
Устройте себе на следующий день разгрузку. Ученые считают, что лечебное голодание полезно для здоровья. Так вы сможете «наказать» себя, при этом не нанеся вреда здоровью. Однако делать это вовсе не обязательно, можно просто вернуться к привычному режиму.
Сгоняем набранное тренировкой
Если срыв был несерьезным, к примеру, одна булочка или парочка конфет, то можно вообще ничего не предпринимать. Но если вы объелись, тогда стоит «назначить» себе дополнительную тренировку.
Причем вовсе не обязательно изматывать себя целый час в зале или на беговой дорожке. Пускай это будут привычные упражнения в устоявшемся режиме. Лучше потренироваться лишний раз в неделю, чем изматывать себя непосильными нагрузками.
Частые вопросы о срывах на диете
Вопрос: Что будет с моим весом после одного срыва?
Ответ: Большая часть набранного веса — это вода и содержимое ЖКТ, а не жир. При возвращении к плану питания вес быстро нормализуется.
Вопрос: Нужно ли пропускать следующий прием пищи после срыва?
Ответ: Нет, это может привести к новому срыву. Просто вернитесь к своему обычному рациону по графику.
Вопрос: Обязательно ли делать разгрузочный день?
Ответ: Нет, это необязательно и даже может быть вредно. Лучше выбрать легкий, но сбалансированный рацион.
Вопрос: Как остановиться, когда уже начал переедать сладкого?
Ответ: Сделайте паузу, выпейте стакан воды, осознайте, что происходит. Даже если не остановитесь сразу, вы сократите объем съеденного.
Вопрос: Стоит ли увеличивать интенсивность тренировок после срыва?
Ответ: Не стоит резко увеличивать нагрузку. Проведите свою обычную тренировку или активную прогулку, чтобы улучшить самочувствие.
Вопрос: Почему после срыва часто болит живот и появляется отечность?
Ответ: Это реакция организма на непривычно большое количество сахара, соли и простых углеводов, которые задерживают воду.
Вопрос: Как не корить себя за срыв?
Ответ: Отнеситесь к этому как к опыту, а не как к провалу. Проанализируйте причину и подумайте, как избежать ее в будущем.
Вопрос: Нормально ли, что срывы периодически случаются?
Ответ: Да, это абсолютно нормальная часть процесса изменения пищевых привычек, с которой сталкивается большинство людей.
Вопрос: Что делать, если чувство вины не проходит?
Ответ: Напомните себе, что один день не решит исход всего пути. Сосредоточьтесь на своих долгосрочных целях и следующих шагах.
Вопрос: Как снизить тягу к сладкому в будущем?
Ответ: Убедитесь, что ваш основной рацион сытный (достаточно белка, клетчатки, полезных жиров), пейте воду, высыпайтесь и управляйте стрессом.
Краткий план действий после срыва: памятка
- Сделайте глубокий вдох и успокойтесь. Паника — ваш главный враг.
- Не корите себя. Примите случившееся как факт.
- Выпейте 1-2 стакана чистой воды.
- Уберите остатки запрещенных продуктов с глаз долой.
- Не пропускайте следующий плановый прием пищи. Вернитесь к своему обычному рациону.
- Откажитесь от идеи устроить голодный или строгий разгрузочный день.
- Спланируйте на ближайшие дни легкие, но питательные блюда (овощи, белок, цельнозерновые).
- Совершите легкую физическую активность (прогулка, растяжка), чтобы улучшить настроение и самочувствие.
- Проанализируйте, что стало триггером срыва (стресс, скука, усталость, голод).
- Ложитесь спать вовремя, чтобы дать организму восстановиться.
- На следующий день взвешиваться не обязательно. Если взвесились — не фокусируйтесь на цифре.
- Напомните себе о своих целях и уже достигнутых результатах.
- Планируйте следующий день как новый старт, а не как наказание.
