Причины срыва на диете
Таблица №1
| Неправильная мотивация | Любая диета – это всегда ограничения. Вам придется пересмотреть и изменить свои пищевые привычки. Иначе после завершения вес может вернуться. Начиная похудение, вы должны понимать, что теперь начнется новая жизнь. И садясь диету, нужно понимать, что вам предстоит не изнурительная борьба, а шаг к новому себе, стройному, здоровому и красивому. Важно подобрать именно ту мотивацию, которая подходит вам: «надеть старые любимые джинсы», «завоевать сердце понравившегося мужчины», «наполнить страстью отношения с мужем», «улучшить свое самочувствие» и т.д. |
| Неправильно поставленная цель | Нужно адекватно оценивать возможности своего организма. Невозможно без вреда сбросить за месяц 25 килограммов. А за неделю вам вряд ли удастся избавиться от 10 кг. Если некорректно ставить цель, и через время обнаружить, что вы далеки от нее, риск срыва повышается. |
| Неправильное отношение к себе | Женщина, которая себя любит, не будет забрасываться калорийными блинчиками, пирожными и булками. Она знает, что это вредно и пользы не принесет. В результате вы получите лишь тяжесть, плохое настроение, жировые отложения. Поэтому полюбите себя, и тогда сидеть на диете станет проще. |
| Неправильная система питания | Есть быстрые диеты, которые помогают похудеть к важному событию, но никак не на 10 килограммов. Если лишнего веса много, то нужна соответствующая система питания. Результаты можно оценить минимум через месяц, но никак не раньше. Слишком жесткая диета истощает физически и морально, поэтому риск срыва повышается. |
Мотивируйте себя результатами других! И будьте уверены, что вы добьетесь таких же, и даже лучших результатов!
Если учесть все эти нюансы при выборе и в процессе соблюдения диеты, то возможно не допустить неприятных форс-мажоров.
Что делать?
Первое – не паниковать! Если постараться, вы сможете вернуться к точке отсчета и не допустить затяжного срыва. Итак:
- Успокойтесь. Паника не поможет, не нужно опускать руки. Нужно оставаться уравновешенным. Ошибки свойственным всем, и это не повод бросать начатое. Если вы будете винить себя слишком сильно, это может привести даже к депрессии.
- Помните о том, что вы просто съели больше своей нормы калорий. И что-то предпринять можно уже сегодня: пройтись пешком с работы, посетить вечернюю тренировку и т.д.
- Подумайте, не является ли причиной проблемы то, что ваши домочадцы продолжают питаться по обычному меню? Быть может, вам поговорить с ними и попросить тоже немного пересмотреть свои пищевые привычки в качестве поддержки?
- Помните, что угрозу срыва вы психологически можете ощутить за пару дней до, и подготовиться морально. Если этого не произошло, просто постарайтесь найти причину: почему вы сорвались? Если это недостаток калорий – пересмотрите схему питания. Морить себя голодом – плохая идея, это неизбежно ведет к проблемам. Важно также выбирать удачное время для диеты. Например, в период менструации делать этого не нужно. Организм и так переживает стресс, и строгие ограничения в еде не принесут пользы, а риск сорваться возрастет.
- Если вы съели что-то запрещенное, не корите себя, а сделайте себе «выходной» от диеты. Это не значит, что нужно есть все подряд и в огромных количествах. Но раз уж сорвались, можно позволить себе лакомство, которого так давно хотелось. И не ругать себя за это.
- Постарайтесь в этот день лечь пораньше, перед сном примите расслабляющую ванну, используйте скраб и массаж. Хороший сон поможет завтра вступить в борьбу с лишним весом с новыми силами.
- Следующий после срыва день – напряженный и тяжелый. Вчера вы позволили себе «выходной», а сегодня нужно устроить разгрузочный день, например, кефирный. То есть ваш рацион будет состоять только из обезжиренного кефира. Увеличьте количество выпитой воды. Можно добавить в нее грейпфрут, лимон и имбирь.
- На следующий день важно заняться спортом. В идеале худеть нужно при условии высокой физической активности. Это дает отличные результаты. Поэтому если съели торт, завтра отправляйтесь в спортзал и хорошо поработайте.
- В последующие дни постарайтесь соблюдать правила рациона – ешьте нежирную пищу, легкие салаты, супы, белковые продукты. И постепенно вы снова втянетесь в график.
Итак, если вы съели что-то запрещенное во время соблюдения диеты, постарайтесь не паниковать. Лучше проанализируйте, почему это произошло. Пересмотрите свои ограничения, быть может, данная конкретная система питания вам не подходит.
Помните, срыв – явление частое, поэтому не стоит бросать полезные для здоровья и фигуры начинания. Для того чтобы у вас сформировались и закрепились новые пищевые привычки, понадобится не меньше, чем 20 дней. Поэтому если в этот период вы ненароком позволите себе что-то лишнее, это не повод опускать руки и сходить с пути, ведущего к стройной фигуре, хорошему самочувствию и новым, красивым вещам.
Частые вопросы о срывах с диеты
Вопрос: Что делать в первые минуты после срыва?
Ответ: Успокоиться, выпить стакан воды и осознать, что это не катастрофа, а единичный эпизод.
Вопрос: Нужно ли устраивать разгрузочный день после переедания?
Ответ: Нет, это может привести к новому срыву. Вернитесь к обычному, сбалансированному режиму питания.
Вопрос: Стоит ли компенсировать срыв дополнительной тренировкой?
Ответ: Легкая активность (прогулка) полезна, но изнурительная тренировка в наказание — вредна для психики и тела.
Вопрос: Почему после срыва хочется все бросить?
Ответ: Срабатывает эффект «что уж теперь» из-за черно-белого мышления. Важно отделить ошибку от общего процесса.
Вопрос: Как не корить себя за срыв?
Ответ: Проанализируйте триггеры без самобичевания. Оцените ситуацию как сторонний наблюдатель, чтобы извлечь урок.
Вопрос: Обязательно ли будет набор веса после одного срыва?
Ответ: Нет, чтобы набрать жир, нужен профицит калорий в течение длительного времени. Основной прирост на весах — вода и вес пищи.
Вопрос: Стоит ли рассказывать о срыве кому-то?
Ответ: Если есть поддерживающий человек или сообщество — да, это снимет напряжение и даст поддержку.
Вопрос: Как отличить срыв от планового чит-мила?
Ответ: Чит-мил запланирован и контролируем, после него нет чувства вины. Срыв — спонтанный и часто сопровождается потерей контроля.
Вопрос: Что делать, если срывы повторяются регулярно?
Ответ: Пересмотрите диету: возможно, она слишком строгая. Добавьте калорий, разнообразьте меню, обратитесь к специалисту.
Вопрос: Можно ли считать срыв точкой «отсчета» заново?
Ответ: Нет, это часть пути. Просто продолжите следовать плану со следующего приема пищи, не начиная «с понедельника».
Памятка: что делать после диетического срыва
- Сделайте паузу и глубоко вдохните. Паника — ваш главный враг сейчас.
- Выпейте большой стакан чистой воды.
- Уберите остатки еды, которые спровоцировали переедание, с глаз долой.
- Не взвешивайтесь в ближайшие 1-2 дня, чтобы не расстраиваться из-за временных колебаний веса.
- Откажитесь от мысли о наказании себя голодом или изнурительной тренировкой.
- Спланируйте свой следующий прием пищи. Он должен быть полноценным и сбалансированным.
- Проанализируйте, что стало спусковым крючком для срыва (стресс, скука, доступность еды, жесткие ограничения).
- Напомните себе, что один прием пищи не определяет ваш общий прогресс.
- Если есть возможность, займитесь легкой физической активностью (прогулка, растяжка) для улучшения самочувствия.
- Пообещайте себе вернуться к плану здорового питания сразу со следующей трапезы, не откладывая.
- Извлеките урок: что можно изменить в своем подходе к диете, чтобы снизить риск повторения?
- Проявите к себе сострадание, как к другу, попавшему в такую же ситуацию.
