Диета на зеленом чае
Спорим, вы подумали о диете, в ходе которой вы целыми днями пьете чай и больше ничего. Но это не совсем так. На самом деле, «чайная диета» подразумевает, что вы добавляете этот напиток в свой план питания, чтобы быстрее похудеть.
Смысл диеты на зеленом чае заключается в том, что его ингредиенты помогают блокировать всасывание жира, ускоряют обмен веществ, включая механизмы сжигания жира. Рекомендуется «сидеть» на чайной диете 17 дней, но и после вы можете продолжать пить зеленый чай регулярно без каких-либо негативных побочных эффектов.
Есть всего 2 правила, соблюдать которые не составит труда никому. Все, что вам нужно – выпивать чашку зеленого чая в утром до еды (кстати, он и поможет вам проснуться), а затем – перед каждым приемом пищи (не менее еще 3 раз в день). Секрет в том, что после чашечки чая вы уже не будете настолько голодными, а в мозг поступит сигнал о необходимости превращать жировые запасы в энергию. К тому же, это помогает улучшить пищеварение.
Диета не ограничивает ваш выбор продуктов, поэтому технически вы можете есть что угодно, от мороженого и красного вина до пасты и мяса. Имейте в виду, что наилучшие результаты достигаются при сочетании здорового питания с режимом физических упражнений, а зеленый чай лишь дополняет и усиливает эффект от ЗОЖа.
Как работает чайная диета
И после того, как вы похудеете, чай может закрепить результат и сохранить вес, предотвращая замедление метаболизма, которое обычно происходит после любых диет.
Зеленый чай
Зеленый чай обычно не ферментируют, листья просто пропаривают, а затем измельчают вручную.
Он особенно богат самым мощным типом катехина, называемым EGCG. Некоторые исследования показали, что люди, которые часто пили зеленый чай (но не держали особую диету), немного теряли в весе – примерно 1,3 кг за 3 месяца.
Чтобы получить такое же количество EGCG, которое фигурировало в исследовании, вам нужно будет выпивать 6-7 чашек обычного зеленого чая каждый день. Однако будьте осторожны, если собираетесь налегать на зеленый чай – он может ударить по печени.
FAQ по диете на зеленом чае
Вопрос: Сколько килограммов можно сбросить на диете с зеленым чаем?
Ответ: Результат зависит от исходного веса, длительности диеты и строгости соблюдения рациона. В среднем, за неделю можно потерять от 2 до 5 кг.
Вопрос: Можно ли пить зеленый чай на ночь?
Ответ: Не рекомендуется, так как кофеин и теин в его составе могут вызвать бессонницу и нарушить качество сна.
Вопрос: Обязательно ли заниматься спортом на этой диете?
Ответ: Физическая активность не обязательна, но настоятельно рекомендована для ускорения метаболизма и улучшения результатов.
Вопрос: Что можно есть на диете с зеленым чаем?
Ответ: Основа рациона — нежирные белковые продукты (курица, рыба, творог), овощи, фрукты, сложные углеводы (гречка, овсянка) в ограниченном количестве.
Вопрос: Сколько чашек зеленого чая нужно выпивать в день?
Ответ: Обычно рекомендуется 3-5 чашек в день, желательно за 30 минут до или после еды.
Вопрос: Можно ли добавлять в чай сахар или молоко?
Ответ: Нет. Сахар, молоко, сливки и подсластители сводят на нет полезный эффект диеты. Допустима только натуральная долька лимона.
Вопрос: Какой зеленый чай лучше выбрать для диеты?
Ответ: Выбирайте качественный листовой чай без ароматизаторов и добавок. Пакетированный чай часто содержит мелкую пыль и менее эффективен.
Вопрос: Есть ли противопоказания у этой диеты?
Ответ: Да. Диета не рекомендуется при беременности, лактации, заболеваниях ЖКТ (гастрит, язва), гипертонии, проблемах с почками, а также при непереносимости кофеина.
Вопрос: Как избежать возврата веса после диеты?
Ответ: Чтобы закрепить результат, важно правильно выходить из диеты: постепенно увеличивать калорийность, сохранять привычку пить зеленый чай без сахара и придерживаться сбалансированного питания.
Вопрос: Можно ли повторять диету на зеленом чае?
Ответ: Да, но не чаще одного раза в 2-3 месяца. Постоянное соблюдение строгого варианта диеты может навредить здоровью.
Краткий чек-лист по диете на зеленом чае
- Проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить противопоказания.
- Выберите качественный крупнолистовой зеленый чай без добавок.
- Определитесь с продолжительностью диеты (обычно 7-14 дней).
- Исключите из рациона фастфуд, сладости, выпечку, жирное и жареное.
- Выпивайте 3-5 чашек зеленого чая в день между приемами пищи.
- Не добавляйте в чай сахар, мед, молоко или подсластители.
- Соблюдайте питьевой режим — пейте также чистую воду (1.5-2 литра в день).
- Сделайте основой рациона овощи, нежирный белок и сложные углеводы.
- Контролируйте размер порций — не переедайте.
- По возможности добавьте легкую физическую активность (ходьба, зарядка).
- Не пейте чай позже, чем за 3-4 часа до сна.
- Ведите дневник питания и самочувствия.
- Планируйте плавный выход из диеты для закрепления результата.
- Не повторяйте строгий вариант диеты чаще раза в квартал.
