Чай зеленый: диета и похудение

Диета на зелёном чае

Существуют два способа использовать зелёный чай для похудения – соблюдать строгие разгрузочные дни или полноценную диету. Разгрузка на чае не должна проводиться больше суток. Она применяется для выведения лишней жидкости, за счёт чего вы можете быстро потерять пару килограммов. За день нужно выпить до 2,5 литра зелёного чая. Разрешается добавить молока и немного мёда.

Есть также диета на зелёном чае, рассчитанная на 10 дней. Используйте меню из любой низкокалорийной системы питания и введите в рацион зелёный чай. Помните, что напиток не стоит пить позже 18 часов, иначе могут возникнуть проблемы со сном.

Все дело в составе

Конечно же, мы говорим о натуральном листовом зеленом чае без ароматических добавок. Его можно пить в течение всего дня. А комбинируя правильное сбалансированное питание и употребление зеленого чая с тренировками, результат на весах вы увидите очень скоро.

Как работает зеленый чай: раскрываем карты

Для снижения аппетита многие пьют зеленый чай. Похудение происходит за счет ускорения обмена веществ в организме.

1. Это отличное мочегонное средство, выводит лишнюю жидкость из организма, шлаки и токсины. А если нарушить гастрономический этикет и добавить в зеленый чай немного нежирного молока (0,5%), можно устранить отечность ног.
2. Полифенолы, которых в зеленом чае предостаточно, усиливают теплообмен в организме за счет сжигания отложенных жиров. Если выпивать 3-5 чашек зеленого чая в день, можно увеличить объем сжигаемых жиров.
3. Мягко подавляет аппетит, снижая уровень сахара в крови. Выпейте чашку чая за полчаса до еды, и во время обеда вы наедитесь меньшим количеством пищи, чем обычно.
4. Слабо заваренный чай успокаивает нервы лучше любых чипсов или мороженого, нормализует работу сердца и помогает уснуть.

Зеленый чай при похудении положительно влияет и на другие процессы в организме. Он богат витаминами группы В, аскорбиновой кислотой, витаминами К, РР, а также фтором, полезным для зубов, медью, марганцем и цинком, полезным для глаз и ногтей. Кроме того, катехины действуют как антиоксиданты, защищают клетки тела от старения.

В зеленом чае почти нет калорий (3-5 ккал на 100 мл чая). Он снижает вес мягко и безопасно для здоровья – за счет подавления аппетита и сжигания накопившихся жиров.

Чувство голода обманчиво. Его порой не отличить от жажды. Если организм говорит вам «я хочу есть», выпейте чашку зеленого чая. Если после этого организм успокоится, значит, он хотел пить. Если через полчаса скажет: «А теперь дай опять», значить это голод. Зеленый чай как инспектор – он не пропустит нежеланные калории в ваш организм.

Частые вопросы о диете на зеленом чае

Вопрос: Можно ли добавлять сахар или мед в зеленый чай на диете?
Ответ: Нет, для достижения эффекта зеленый чай нужно пить без каких-либо добавок, включая сахар, мед или молоко.

Вопрос: Сколько чашек зеленого чай в день можно пить?
Ответ: Рекомендуется 3-4 чашки в день, желательно между приемами пищи, чтобы не мешать усвоению железа из еды.

Вопрос: В какое время суток лучше пить зеленый чай?
Ответ: Лучше в первой половине дня, так как он содержит кофеин и может помешать засыпанию, если пить его вечером.

Вопрос: Обязательно ли покупать дорогой элитный чай?
Ответ: Нет, главное — качественный листовой чай без ароматизаторов и добавок. Пакетированный часто содержит чайную пыль и менее эффективен.

Вопрос: Как зеленый чай помогает похудеть?
Ответ: Он ускоряет метаболизм, способствует расщеплению жиров и обладает мягким мочегонным эффектом, выводя лишнюю жидкость.

Вопрос: Нужно ли сочетать чайную диету с физическими нагрузками?
Ответ: Да, для лучшего результата умеренные физические нагрузки обязательны. Чай повышает выносливость, что облегчает тренировки.

Вопрос: Какие кисломолочные продукты лучше выбирать?
Ответ: Выбирайте натуральный йогурт, кефир или творог без сахара, фруктовых наполнителей и с коротким сроком годности.

Вопрос: Можно ли пить зеленый чай на голодный желудок?
Ответ: Не рекомендуется, особенно людям с чувствительным желудком, так как это может вызвать раздражение слизистой и дискомфорт.

Вопрос: Как долго можно соблюдать такую диету?
Ответ: Курс обычно рассчитан на 2-4 недели. Длительное соблюдение без перерывов не рекомендуется.

Вопрос: Что делать, если зеленый чай кажется слишком горьким?
Ответ: Попробуйте заваривать его водой не крутым кипятком (80-85°C) и не более 2-3 минут, чтобы уменьшить горечь.

Краткий чек-лист: ваша диета на зеленом чае

1. Выбирайте качественный крупнолистовой зеленый чай.
2. Заваривайте чай водой температурой 80-85°С.
3. Пейте 3-4 чашки в день без сахара, меда и молока.
4. Употребляйте чай между основными приемами пищи.
5. Основной рацион должен быть сбалансированным и низкокалорийным.
6. Включайте в меню натуральные кисломолочные продукты без добавок.
7. Контролируйте жирность кисломолочных продуктов (оптимально 1-5%).
8. Пейте достаточное количество чистой воды помимо чая.
9. Ограничьте потребление быстрых углеводов и жирной пищи.
10. Добавьте ежедневную умеренную физическую активность.
11. Не пейте зеленый чай позже, чем за 4-5 часов до сна.
12. Соблюдайте диетический курс не более месяца, затем сделайте перерыв.
13. При появлении неприятных симптомов со стороны ЖКТ проконсультируйтесь с врачом.