Как настроиться на успешное похудение - Кулинарные рецепты

Домашние кулинарные шедевры с фото и рецепты | Kuharka24.pro

Больше позитива! Как настроиться на успешное похудение — диеты

0

Часто ли мы начинаем «новую жизнь» с понедельника, с первого января или на следующий день после именин? Постоянно! Удается ли нам соблюдать принципы правильного питания и регулярно заниматься спортом дольше одной недели? Не всегда. Как это исправить и наконец-то сделать свою жизнь лучше — в нашем материале.

диета меню на каждый день

Специалисты считают, что, если вы хотите изменить жизнь (правильно питаться, заниматься спортом), нужно сформировать привычку. Причем одну, а не пять штук сразу! На это уходит как минимум 21 день, но может растянуться и на год. А если постоянно заставлять себя поступать правильно по всем фронтам, довольно скоро у вас закончатся силы — и придется всё бросить. Вот как можно добавить новую полезную привычку в свою жизнь.

1. Оцените желания

Например, вы сидите вечером и медитируете на кусок пиццы. Желание съесть ее вступает в конфронтацию с желанием похудеть. Подумайте, что и почему вы чувствуете. Может, это стресс, скука, тревога, а вовсе не желание съесть именно этот кусочек пиццы? Есть что-то, что улучшит ваше настроение быстрее и без чувства вины? Скажем, звонок подруге или хороший фильм. А пицца уступит место салату. В любом случае с немалой долей вероятности вы сможете принять более «здоровое» решение.

Смотрите также:  6 привычек, которые мешают сбросить вес даже с самой эффективной диетой - диеты

2. Измените направление мыслей

Многие люди, избавившиеся от десятков, а то и сотни килограммов с помощью хирургии, не могут побороть постоянного желания есть. Но те из них, кто учится наслаждаться новым телом и его возможностями (как минимум в плане передвижения), стараются больше гулять и чаще заменять конфеты яблоками. Когда научитесь перенастраивать мысли на желание съесть что-то полезное, проще избавиться от лишнего веса.

3. Представьте свою цель

Большинство людей между большой наградой потом и маленькой сейчас выберут маленькую. Но исследования показывают, что, представляя будущую фигуру, легче ее достичь. В ходе одного эксперимента те, кто видел себя более тренированным или упитанным в зависимости от следования здоровому образу жизни, занимались спортом активнее, чем те, кого не просили включать воображение. Специалисты рекомендуют делать коллажи и мотивирующие рисунки, чтобы с большим желанием заниматься улучшением собственного тела.

4. Перестаньте бороться с собой

Одна из самых больших проблем, связанных с силой воли, это то, что приходится представлять каждый выбор как борьбу между собой и идеалом. И выигрывают в ней немногие. Мысль вроде «Ничего не случится, если я съем пару чипсов» быстро превращается в «Раз начала, можно доесть пачку до конца». Здесь важно, чтобы тело и мозг работали вместе и сосредоточились не на том, что им нельзя, а на том, что можно съесть.

Смотрите также:  Как не поправиться в праздники: 6 простых советов - диеты

5. Больше позитива

Важная часть формирования привычки — награждение. Если вы даете себе награду за поведение, мозг вырабатывает дофамин, что повышает желание повторить успех.

Ещё из категории диеты

Оставить комментарий

Так же смотрим сайт про Культурологию https://kultyres.ru/