Содержание:
Похудеть трудно и долго? Как бы не так!
Бесконечно можно делать три вещи: смотреть на огонь, смотреть на воду и бороться с лишним весом. Но вот чтобы третий процесс шел побыстрее, мы собрали подборку советов, которые не требуют много времени и сил, а пользу приносят.
Купите новые тарелки
Важен не только размер (примерно на 15−20% меньше), но и цвет: психологи советуют отдать предпочтение зеленой посуде с широким цветным ободком по краям. Как показали результаты исследования, опубликованного в издании «Международный журнал ожирения», из такой посуды вы будете съедать как минимум на 3% меньше — и при этом чувствовать себя сытой.
Добавьте цвета на вашу кухню
Когда соберетесь делать ремонт на кухне, выбирайте обои и фасады синего цвета и любых его оттенков. Если же до ремонта еще далеко, просто выбирайте скатерть этого цвета, шторы и другие детали интерьера. Главное, чтобы в столовой или кухне было поменьше желтых и красных цветов — они стимулируют аппетит, а также заставляют нас есть быстро, что негативно сказывается на фигуре.
Уберите яркий свет
В помещениях с приглушенным светом люди едят медленнее — к такому выводу пришли исследователи из Корнельского университета. И в итоге съедают на 6% меньше. А если добавить к общей атмосфере еще спокойную музыку, можно «списать» еще 8% калорий — и все это с сохранением чувства сытости!
Правильно подбирайте компанию
Старайтесь обедать в компании тех друзей и родственников, которые придерживаются здорового пищевого поведения. Как обнаружили исследователи из университета в Остине, мы перенимаем диетические и пищевые привычки значимых людей — и лучше, если эти привычки будут здоровыми. Кстати, еще одно исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Science, показало, что если окружать себя людьми со здоровым весом, похудеть получается проще и быстрее.
Ведите диетический журнал
Хотите, чтобы ваша диета была еще эффективнее? Как показали результаты исследования, проведенного специалистами из Исследовательского центра изучения рака им. Фреда Хатчинсона (США), женщины, которые вели пищевой дневник, в итоге худели в среднем на 3 кг больше, чем те, кто не записывал съеденное и выпитое. Так что стоит завести дневник наблюдений!
Придерживайтесь режима сна
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время: это поможет сделать ночной отдых более полноценным и крепким. Как подтвердило исследование, результаты которого были опубликованы в издании Canadian Medical Association Journal, недостаток сна может привести к усталости и увеличению тяги к углеводам и другой нездоровой пище. Так что высыпайтесь!
Боритесь со стрессом
Найдите свои собственные методы избавления от стресса — например, прогулки на свежем воздухе, медитации, хобби, требующее сосредоточенности — и почаще практикуйте их. Дело в том, что стрессовый гормон кортизол нарушает обмен веществ, а также подталкивает нас к неправильному пищевому поведению. И чем меньше будет стресса в вашей жизни, тем проще вам будет придерживаться здорового пищевого поведения и худеть.
Кстати: 5 простых трюков, которые сделают любую диету вдвое эффективнее
Фото: Getty images
Понравилась статья?
Узнавайте первыми о новостях звезд, лайфхаках и классных рецептах!
Отправить
Я соглашаюсь с правилами сайта
Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.
