Диета «5 ложек»: основные принципы
Диета «5 ложек», которую в иностранных источниках можно встретить под названием The 5 Bite Diet, была разработана доктором Элвином Льюисом в 2007 году.
- это очень низкокалорийная диета (среднесуточный калораж составляет менее 800 ккал, тогда как рекомендованная суточная норма потребления (GDAs) для женщин — около 1800-2200 ккал, для мужчин 2200-2700 ккал);
- она обещает скорую потерю веса без подсчета калорий;
- никакого отказа от любимых продуктов;
- никаких тренировок;
- один прием пищи должен умещаться в 5 столовых ложек, как следует из названия, или 15 чайных. Также следует использовать кухонные весы, чтобы взвешивать такие категории продуктов как фрукты;
- разрешается два основных приема пищи и два перекуса каждые 3-4 часа;
- в идеале последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
По идее диета «5 ложек» должна дать такой результат, как желудочное шунтирование, то есть операция по уменьшению размера желудка.
Что можно есть на диете «5 ложек»
Одной из рекомендаций диеты 5 ложек является отказ от завтрака, вместо которого можно выпить чашку черного кофе. А потом можно есть все, что вы пожелаете, главное, чтобы количество пищи не превышало 5 столовых ложек.
И хоть никаких списков запрещенных продуктов на этой диете нет, но есть одно важное правило: один-два приема пищи должны основываться на белке. Это могут быть такие продукты, как:
- мясо и птица;
- рыба и морепродукты;
- яйца;
- молочные продукты;
- тофу, темпе и сейтан;
- бобовые.
Диета «5 ложек»: дополнительные рекомендации
Если вам важна физическая активность, учтите, что на этой диете можно заниматься только низкой интенсивностью и избегать средне- и высокоинтенсивных тренировок.
Чтобы не столкнуться с дефицитом питательных веществ, следует посоветоваться с врачом и добавить в свой рацион поливитамины и добавки омега-3 жирных кислот.
Если вы ищете белковую диету, которая поможет похудеть и сохранить мышечную массу, то попробуйте диету Дюкана.
Частые вопросы о диете «5 столовых ложек»
Вопрос: На сколько можно похудеть за неделю на этой диете?
Ответ: Результат индивидуален, но в среднем за неделю можно сбросить от 2 до 5 кг, в зависимости от начального веса и метаболизма.
Вопрос: Можно ли пить кофе или чай во время диеты?
Ответ: Да, можно пить несладкий чай, кофе и воду без ограничений. Это поможет справиться с чувством голода.
Вопрос: Что делать, если чувство голода становится невыносимым?
Ответ: Рекомендуется выпить стакан воды или травяного чая. Если голод не проходит, можно съесть огурец или лист салата.
Вопрос: Разрешены ли физические нагрузки на диете «5 ложек»?
Ответ: Да, но рекомендуется легкая активность, например, ходьба или йога. Интенсивные тренировки могут быть тяжелы из-за низкой калорийности рациона.
Вопрос: Можно ли заменять продукты из списка разрешенных?
Ответ: Да, но только на аналогичные по калорийности и составу. Например, куриную грудку можно заменить филе индейки.
Вопрос: Сколько раз в день нужно есть по этой системе?
Ответ: Количество приемов пищи не ограничено. Главное правило — не более 5 столовых ложек за один раз.
Вопрос: Что будет, если съесть чуть больше 5 ложек?
Ответ: Система перестанет работать так эффективно, так как основной принцип — контроль объема порции. Старайтесь придерживаться правила.
Вопрос: Подходит ли эта диета для людей с заболеваниями ЖКТ?
Ответ: Перед началом любой диеты, особенно при наличии хронических заболеваний, необходимо проконсультироваться с врачом.
Вопрос: Как правильно выйти из диеты, чтобы не набрать вес обратно?
Ответ: Выход должен быть постепенным. Увеличивайте размер порций и калорийность рациона медленно, в течение 1-2 недель, добавляя по 1-2 ложки за прием.
Вопрос: Можно ли сидеть на этой диете дольше двух недель?
Ответ: Диета считается достаточно строгой. Не рекомендуется придерживаться ее более 14 дней подряд без перерыва и консультации специалиста.
Краткий чек-лист по диете «5 столовых ложек»
- Основное правило: не более 5 столовых ложек еды за один прием.
- Количество приемов пищи в день не ограничено.
- Пейте достаточно воды, чая и кофе без сахара.
- Отдавайте предпочтение полезным продуктам: овощам, нежирному белку, сложным углеводам.
- Исключите фастфуд, сладости, выпечку и жирные соусы.
- Тщательно пережевывайте пищу, чтобы продлить прием пищи и усилить чувство насыщения.
- Используйте небольшие тарелки — это поможет визуально обмануть мозг.
- Не ешьте прямо из кастрюли или упаковки, всегда отмеряйте порцию.
- При сильном голоде между приемами пищи выпейте воды или съешьте овощ с нулевой калорийностью (огурец, сельдерей).
- Сочетайте диету с легкой физической активностью.
- Не пропускайте завтрак, он запускает метаболизм.
- Планируйте меню на день заранее, чтобы избежать срывов.
- Плавно выходите из диеты, постепенно увеличивая порции.
- Прислушивайтесь к своему организму. При недомогании диету стоит прекратить.
